10 večere na podporu metabolizmu-SheKnows

Cítite sa pokúšaní pollitrom od Ben & Jerry’s, keď sa vrátite domov z hodiny spin? Hovorili sme s niekoľkými odborníkmi na fitnes a výživu, aby sme zhromaždili ich nápady na recepty, ktoré uspokoja túžby a doplnia rutinné cvičenia.

Súvisiaci príbeh. Modrá zástera ponúka 10 bezplatných jedál a dopravu zdarma - budete však musieť konať rýchlo

Nápady na jedlo bohaté na bielkoviny

Jackie Keller je certifikovaný profesionálny wellness kouč, odborník na výživu, kulinársky odborník a zakladajúci riaditeľ Nutrifit. "Žiadne jedlo magicky nezvyšuje." metabolizmus„Ale konzumácia jedál bohatých na bielkoviny poskytuje telu výživu na opravu a budovanie svalov, čo v priebehu času zvyšuje rýchlosť metabolizmu,“ povedal Keller. Ponúkla tieto recepty, ktoré môžete použiť na výživové potreby po tréningu. Kompletné recepty nájdete na jej blog.

Hľadáte jazzed-up recept za chodu? Krevety sú skvelou alternatívou k iným zdrojom bielkovín, ako je kura alebo hovädzie mäso, pretože sa uvaria za niekoľko minút. Tento pokrm z kreviet je plný bielkovín a zdravých uhľohydrátov z čerstvej zeleniny.

Chute slivky, zázvoru a horkej omáčky sa spolu zmiešajú a vytvoria sladkú a korenistú polevu z kuracích pŕs bohatých na bielkoviny. Túto večeru budete mať pripravenú iba 45 minút od začiatku do konca. Každé kuracie prsia položte na porciu hnedej ryže a pripravte chutné jedlo.

Tento lahodný malý sendvič sa môže pochváliť výdatnou pomocou moriaka bohatého na bielkoviny a dobrých uhľohydrátov z pšeničného chleba, ktoré vám pomôžu pri regenerácii cvičenia. Nielen to, ale obsahuje aj výpomoc zeleniny s prídavkom paradajok. Vychutnajte si čerstvú mrkvu a brokolicu k dobre zaoblenému jedlu.

Edamame je viac ako len predjedlo Pei Wei. Zmiešajte lúpanú edamame s čerstvým ovocím a korením, aby ste vytvorili salsu, ktorá je ideálna na rybu alebo kura alebo samostatne. Napriek tomu, že názov je vymyslený, jadrá edamame sú len sójové bôby, čo znamená, že sú plné bielkovín pijúcich po perách.

Plné vlákniny

Josh Anderson z Vždy aktívna atletika podčiarkol dôležitosť vlákniny v jedálnom lístku. Vláknina presúva potravu tráviacim systémom a taktiež zanecháva žalúdok plný. Recept na hummus aj omeletu nájdete na Andersonovom blogu.

Nemusíte minúť 5 dolárov na vopred pripravenú nádobu na hummus. Stačí zmiešať plechovku garbanzo fazule s olivovým olejom a korením podľa chuti a budete kráľovnou dipov! Hummus obsahuje dostatok bielkovín a vlákniny, aby fungoval ako hlavný chod. Na chutnú a ľahkú večeru podávajte so zeleninovými naberačkami alebo pečenými hranolkami. Získajte recept tu.

Raňajky na večeru sú osvedčeným trikom na rýchlu večeru. Namiesto oblátok a sirupu Anderson navrhuje podávať vajíčka so zeleninou. Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a špenát je najlepšia vláknina. Získajte recept tu.

Pikantné je pekné-y

Heather Stouffer z Mama robila jedlá vie jednu alebo dve veci o chrlení zdravých jedál v malom časovom období. Jej nápady na recepty obsahujú jedlá s množstvom zaujímavých korení a chutí, ako sú citrusy a rasca, ktoré môžu zrýchliť metabolizmus.

Každý recept, ktorý je postavený na zvyškoch, je fantastickým šetričom času. Na tieto dúhové zábaly použijete zvyšný zdroj bielkovín z fajitovej noci a vytvoríte sladký a korenený zábal plný ovocia, bielkovín a lahodného smotanového syra. Budete mať hotovo za pouhých päť minút prípravného času! Získajte recept tu.

Linda Watson, autorka Divoko cenovo dostupný organický, nám poskytol nasledujúci chutný a pikantný recept na zaujímavé jedlo na hlavnom chode:

Chipotle a škorica? Nevadí, ak áno! Sladká a slaná zmes korení dodáva tomuto vegetariánskemu jedlu nádych, ktorý je ako stvorený na jeseň alebo zimný deň. Získajte recept tu.

Vegetariánsky smorgasbord

Aj keď milujete mäso, vegetariánska večera prospeje vášmu zdraviu i peňaženke. Vegetariánske jedlá sú tiež plné vlákniny a môžu doplniť stratenú hydratáciu. Tieto recepty a ďalšie nájdete na Web Lindy Watsonovej.

(použité so súhlasom spoločnosti De Cappo Lifelong Press, 2011)

Fazuľa nie je len príloha. Sú tak plné bielkovín, vlákniny a vitamínov, že si zaslúžia druhý pohľad ako hlavný chod. Na porciu ryže položte kopu týchto kubánskych čiernych fazúľ a na chutnú a výživnú večeru podávajte uhorky a paradajky. Získajte recept tu.

Ak hľadáte farebné jedlo, nehľadajte ďalej ako tento cícerový a quinoa šalát. Šalát je jasne ružový z pridania repy a zmes zŕn s cícerom vo vás zanechá pocit spokojnosti. Získajte recept tu.

Viac z Diet & Fitness

Jednoduché zmeny, ktoré môžete vykonať v boji so sedavým zamestnaním
Celé potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
8 potravín, ktoré by odborník na výživu nikdy nejedol