Riešenia zvyčajne nefungujú, pretože drastické zmeny sú prípravou na zlyhanie. Cestou sú malé zmeny v priebehu času, preto sme tieto takzvané uznesenia prepracovali, aby sme zaistili, že budú trvať celý rok.
1
Nemôžete schudnúť?
Vypadnite z bežeckého pásu! Expert na fitness Jim Karas hovorí, že ak je chudnutie vašim dlhodobým cieľom, potom existuje iba jeden spôsob, ako ho dosiahnuť, a to je silový tréning. Zaraďte cvičebný režim ako kalistenika do svojej rutiny a predstavte do programu váhy, ktoré budú predstavovať väčšiu výzvu. Ak ste neboli členom telocvične v roku 2013, v roku 2014 už byť nemusíte - stačí vám telo a niekoľko činiek.
2
Jedzte ako Gréci
Vymysleli abecedu a demokraciu a tiež vytvorili zdravý spôsob stravovania. Stredomorská strava pozostáva prevažne z potravín rastlinného pôvodu, rýb a hydiny, používa olivový olej namiesto masla a na dochutenie uprednostňuje bylinky a korenie pred soľou. Klinika Mayo uvádza, že analýza viac ako 1,5 milióna zdravých dospelých tvrdí, že je to Stredozemné more diéta okrem Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby znížila riziko srdcových chorôb a úmrtí súvisiacich s rakovinou choroby. Za chvíľu budete vyzerať a cítiť sa ako bohyňa!
tip
Sledujte svoj pokrok monitorovaním toho, čo prehĺtate, denníkom o jedle a prilepte to v chladničke.
3
Byť lacný
Šetrenie sa zdá byť takmer nemožné so všetkými výdavkami, ktoré sa sčítajú, ale vynechajte latte aspoň raz za týždeň a dajte tieto peniaze do nádoby. Uložte si účtenky, uvidíte, kam pôjdu vaše peniaze, a posúdite, kde je možné vykonať škrty. Ale najlepšie zo všetkého je naplánovať si výdavky s rozpočtom. Finančný guru Dave Ramsey hovorí: „Strávte každý cent na papieri, než začne mesiac.“ Budete mať jasno Predstava, kam musí ísť každý dolár, a uvedomiť si, že na váš daždivý deň môže niečo málo zostať fond.
4
Buďte sociálni (a zachráňte život)
Nie online, ale staromódnym spôsobom-obklopte sa priateľmi a rodinou. Ukážte, že chcete tráviť čas s tými, na ktorých vám záleží. Podľa Scientific American, zdravotné výhody sociálnych vzťahov a zvýšený kontakt s blízkymi zahŕňajú znížené riziko úmrtia u mladých žien s rakovinou prsníka. Takže prestaňte hovoriť, že by ste sa mali stretnúť a nechať Siriho zablokovať deň a čas v starom iPhone.
5
Staňte sa častým cestujúcim
Urobte ako George Clooney v Vo vzduchu, a začnite zarábať cestovné odmeny do cestovanie. Ospravedlnenie bez peňazí, aj keď je platné, je stále len ospravedlnením. Nečakajte na správny čas, pretože vždy bude dôvod niečo neurobiť. Začnite sa teda baliť, pretože vaša dovolenka vďaka SheKnows ‘čaká šetrné tipy na cesty. Najprv však zamierte do banky, založte si sporiaci účet špeciálne na cesty a zaistite, aby bola časť vašej výplatnej pásky automaticky vložená.
6
Vypnite televízor
Boli ste PVR v šou len preto, že ste navždy fanúšikom, ale nie ste na to veľmi nadšení? Vzdajte sa jednej show a získajte 30 až 60 minút každý týždeň. Viac času stráveného pred obrazovkou znamená menej fyzických aktivít, čo zvyšuje vaše šance na nadváhu a rozvoj cukrovky 2. typu. Nedávna štúdia zistila, že tí, ktorí denne sledovali viac ako dve hodiny televízie, jedli viac (a zvyčajne nie mrkvu, ale druhé slovo C: čipsy a iné spracované občerstvenie). Priemerný Kanaďan strávi 30 hodín týždenne sledovaním televízie, vďaka čomu je zníženie na 29,5 úplne uskutočniteľné.
7
Skúste niečo nové
Neznámy môže byť skľučujúci, ale akonáhle sa odhodláte k myšlienke, ste v polovici cesty. Znamenalo to skúsiť jogu, ale nemôžete zhromaždiť odvahu a zúčastniť sa celej svojej spandexovej slávy? Potom si kúpte DVD a spotite ho z pohodlia domova. Ako kedysi povedal Thomas Jefferson: „Ak chceš niečo, čo si nikdy nemal, musíš byť ochotný urobiť niečo, čo si nikdy neurobil.“ Jefferson pre nás znie veľmi podobne ako jogín.
8
Dobrovoľníctvo znižuje depresiu
Venujte čas pomoci druhým a znížte riziko depresie. Dobrovoľníctvo vás udržiava v spoločenstve a v interakcii s ostatnými a zároveň rozvíja silný systém podpory, ktorý v Odborníci tvrdia, že zatáčka vás chráni pred stresom a depresiou, keď prežívate ťažké časy helpguide.org. Choďte dole do svojej miestnej polievkovej kuchyne, útulku pre zvieratá alebo komunity dôchodcov a zistite, ako môžete prepožičať svoje schopnosti a poskytnúť služby. Ešte lepšie je chytiť priateľa alebo celá rodinaa spojte sa, aby ste robili dobro.
9
Čítanie znamená väčšiu silu mozgu
Možno sa práve nemôžete dostať preč, ale môžete sa vydať na imaginárnu cestu. Prečítajte si cestu do exotického prostredia. Nakreslite kúpeľ, zapaľte pár sviečok a utečte z každého dňa. Vedci tvrdia, že čítanie nielenže dokáže upokojiť myseľ, ale aj zázraky pomáha zachovať tieto mozgové bunky a pamäť do vysokého veku.
10
Povinný rande
Možno ste sa niekedy pousmiali nad myšlienkou, že si budete musieť nájsť jeden na druhého, ale s programami pre deti po škole a víkendovými aktivitami je raz za týždeň nereálne. Prvý piatok v mesiaci (alebo ktorýkoľvek deň v týždni, ktorý vám vyhovuje) je teraz vami určený dátum v noci. Choďte so svojim partnerom do novej reštaurácie v meste a užívajte si čas osamote, rozprávajte sa so svojim partnerom o veciach dospelých.
Radi by sme vám popriali všetko najlepšie do budúceho roka a dúfame, že vám tento zoznam pomôže byť v roku 2014 odvážnym a známym.
Viac spôsobov, ako byť odvážny v roku 2014
Váš predbežný plán v práci
Nové triky, ktoré môžete vyskúšať v spálni
Jednoduché spôsoby, ako ukázať svoju lásku
