Prečo deti tučnejú? Dva dôvody: jesť nesprávne jedlo a nedostatok fyzickej aktivity.
"Deti sú náchylné vytláčať zdravé potraviny nezdravými potravinami," hovorí Mara Vitolins, DrPH, odborníčka na výživu a registrovaná dietetička z Baptist Medical Center Wake Forest University. "Počúvajú a vidia veľa reklám na potraviny, ktoré majú málo živín a sú plné cukru a soli."
Vitolins, odborný asistent vied o verejnom zdraví (epidemiológia), hovorí, že ak vaše dieťa zriedkavo konzumuje malé množstvo nezdravého jedla - raz alebo dvakrát týždenne - nie je potrebné sa znepokojovať. Ak je to však pravidelná udalosť, začnite tento vzorec pomaly meniť a čím skôr, tým lepšie. “
Tipy
1. Nekupujte nezdravé jedlá ani pre seba: Na kuchynskej poličke budú jesť vaše deti. "Musíte nastaviť štandard zdravého stravovania doma," hovorí. "Skvelým vedľajším účinkom je, že budete jesť aj zdravšie!"
2. Ovocie a zeleninu dajte nakrájať a pripraviť. "Deti sa nebudú snažiť umyť a rozrezať ich sami," hovorí Vitolins. „Ráno si urobte viac času a pripravte deťom čerstvé ovocie a zeleninu. Nechajte svoje deti vedieť, kde sú v chladničke, a uvidíte, čo sa stane. “
3. Nechajte svoje dieťa vybrať si nové „zdravé“ jedlo, ktoré chcete vyskúšať. "Mnohokrát deti neskúsia zdravé jedlá, pretože nie sú súčasťou procesu ich výberu," hovorí.
Ale deti tučnejú, aj keď jedia iba zdravé jedlo, pretože sa nepohybujú natoľko, aby spálili prijaté kalórie. "Extra kalórie z akýchkoľvek potravín (zdravých alebo nezdravých) znamenajú kilá navyše," hovorí Vitolins.
Čo má rodič robiť?
1. Dobré správanie odmeňujte radšej výletmi do parku než občerstvením
2. Zapojte celú rodinu do pravidelných fyzických aktivít. Začnite prechádzkami po večeri.
3. Nastavte limity množstva televízie, ktorú vaša rodina sleduje. Ak vypnete televíziu, vaše deti pravdepodobne pôjdu von a budú sa hrať.
4. Obmedzte počítačové hry a čas na internete
"Každé leto mala naša televízia" problémy s príjmom ", keď som bol mladý," hovorí Vitolins. "Môj geniálny otec nám povedal, keď sme boli starší, že nám odpojil televíznu anténu, aby nás dostal von!" Na tieto letá máme so sestrami veľmi pekné spomienky! “
