Ľahké, chutné občerstvenie zdravé pre srdce-SheKnows

Štúdie naznačujú, že mnohé živiny nachádzajúce sa v rôznych potravinách môžu hrať kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia srdca. Skvelý spôsob, ako začleniť tieto zdravé prísady do svojho každodenného života, je výživné občerstvenie.

Súvisiaci príbeh. Svadobné hodiny sa môžete naučiť z filmov

WebMD zostavilo zoznam 25 najlepších potravín zdravých pre srdce. Aby sme začlenili tieto výživné zložky do vášho každodenného života, vymysleli sme niekoľko jednoduchých pochúťok, ktoré si môžete vychutnať doma alebo si ich vziať so sebou na cesty.

Berry super smoothie

Veľkosť porcie 1

Kyselina ellagová, ktorá sa nachádza v bobuliach, ponúka antioxidanty, ktoré chránia cievy, znižujú krvný tlak a znižujú zlý cholesterol, vysvetľuje WebMD. Uvádza sa, že izoflavóny v sójovom mlieku majú podobné vlastnosti a mleté ​​ľanové semená znižujú riziko vzniku krvných zrazenín, mŕtvice a srdcových arytmií. Vďaka takýmto neuveriteľným živinám je toto smoothie dokonalé pre srdce.

Zloženie:

• 1 šálka mrazených bobúľ
• 1/2 mrazeného banánu
click fraud protection
• 1/4 šálky ovocného jogurtu
• 1/2 šálky sójového mlieka (viac alebo menej, podľa požadovanej konzistencie)
• 1 lyžica mletých ľanových semienok

Pokyny:

1. Vložte ovocie do mixéra a pulzujte, kým sa ovocie nerozloží.
2. Pridajte jogurt, mlieko a mleté ​​ľanové semienka a miešajte, kým sa úplne nespoja.

Trailová zmes z čokolády a orechov

Veľkosť porcie 6

WebMD uvádza, že mandle aj vlašské orechy majú priaznivé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj fytosteroly, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Tmavá čokoláda má flavonoidy, ktoré chránia cievy, znižujú krvný tlak a znižujú „zlý“ cholesterol. Takže robíte svojmu srdcu službu, keď siahnete po hrsti tohto chrumkavého mixu chodníkov.

Zloženie:

• 3/4 šálky mandlí
• 3/4 šálky polovíc vlašských orechov
• 1 šálka sušených brusníc
• 1/2 šálky tmavých čokoládových lupienkov

Pokyny:

1. Vložte všetky ingrediencie do veľkého vrecka na zips alebo do uzatvárateľnej nádoby a premiešajte.
2. Vložte do malých vrecúšok s občerstvením, aby ste si ich mohli užívať na cestách, alebo si ich užite vo voľnom čase doma.

Zelenina a hummus

Veľkosť porcie 2–4

Mnoho zeleniny a ovocia je nabitých vitamínmi a minerálmi zdravými pre srdce. Ale ak máte problém zapracovať do svojho jedálnička viac zeleniny, krémový hummus to veľmi uľahčuje. Podľa WebMD je toto konkrétne trio zeleniny obzvlášť silné v oblasti zdravia srdca. Červená paprika ponúka vitamíny B-komplexu, ktoré chránia pred krvnými zrazeninami a kôrnatením tepien. Brokolica je bohatá na vitamíny C a E, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. A mrkva je nabitá karotenoidmi, ktoré sú antioxidantmi chrániacimi srdce. Všetky tri majú navyše dostatok vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Zloženie:

• Autentický hummus
• Detská mrkva
• Nakrájanú červenú papriku
• Brokolicové ružičky

Pokyny:

1. Vložte hummus do malej uzatvárateľnej nádoby a zeleninu do vrecka, aby ste si toto zdravé občerstvenie mohli vziať so sebou na cesty. Alebo nechajte pripravenú zeleninu a hummus v chladničke, aby ste si ich mohli podľa potreby vychutnať.

Viac nápadov na zdravé desiatu

Trail mix cookies
Domáce, super zdravé tyčinky z ovocia a semien
Recepty na vegetariánske chipsy