V lete 2010 som si prvýkrát obul tenisky. Nie doslova. Ako som si zaviazal topánky, naučil som sa, keď som mal päť, cvičil som pár kopov Stride Rite, ale obrazne. To bolo leto, ktoré som začal beh. Urobil som prvé kroky k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu.
Cvičenie som najskôr nenávidel. Slnko ma štípalo do očí. Nohy ma boleli, pľúca mi pripadali ťažké, v dolnej ľavej strane som mal neustály steh - cítil som, ako by mi žalúdok trhal klinec - a ja som nemohol dýchať. Ja som bol tiez premočený v pote. Skrátka, beh bol nanič. Ale každý deň sa moje lýtka cítili silnejšie, moja hruď sa cítila ľahšia a než som si to uvedomil, mohol som bežať celú míľu bez toho, aby som sa pokrčil alebo lapal po dychu. Pokračoval som teda ďalej. Skúšal som to ďalej a veci boli jednoduchšie. Jedna míľa sa zmenila na dve a z dvoch sa stali štyri. A aj keď sa moje fyzické zdravie stále zlepšovalo, bol to sekundárny prínos, ktorý mnou najviac otriasol, pretože pri behu boli moje myšlienky jasnejšie.
Moja nálada - ktorá je vo všeobecnosti na hovno - bola zdvihnutá.
ale beh bol viac než východ, spôsob, ako uniknúť bolesti a zvládnuť ju. Nebyť behania, možno by som dnes nežil. Pri viac ako jednej príležitosti som bežal nájsť a pripomenul si, že som stále nažive.
Vidíte, žijem s bipolárnou poruchou a úzkosťou a nejaký čas mám. (Psychologickú chorobu som prvýkrát diagnostikoval, keď som mal 15 rokov.) A keď som skĺzol do depresívnej epizódy, často zo mňa začala samovražda. Myšlienky sú pre kurz rovnaké.
Niekedy sú tieto myšlienky náhodné a pasívne. Neopatrne považujem za prášky, skákanie pred premávkou alebo z mosta. Uletene. Ako by ste zvážili, aký outfit si obliecť alebo akú značku kávy si kúpiť. Ale inokedy sú moje samovražedné myšlienky aktívne-a pohlcujú všetko. Pred necelými 18 mesiacmi som sa dostal do tmavého miesta, kde som napísal poznámku a urobil plán. Ale namiesto vykonania uvedeného plánu som si obul tenisky a slúchadlá a vyrazil som dverami.
Pri tom behu som plakal. Keď som zvažoval opustiť svoju dcéru, po lícach sa mi kotúľali husté, ťažké slzy. Práve som ju pobozkal na malú hlavu a povedal „dobrú noc“ a „zbohom“. Ale išiel som ďalej. Vzal som život jednu sekundu (a krok) naraz a nasledujúce ráno ma našla veľmi živého.
Samozrejme, výhody cvičenia na mentálne zdravie sú dobre známe. Štúdia z roku 2005 publikovaná v časopise The Americká vysoká škola športovej medicíny zistil, že 30 minút na bežiacom páse môže zdvihnúť náladu niekomu, kto trpí ťažkou depresívnou poruchou. Beh môže byť meditatívny. Ticho je upokojujúce. Moje zameranie sa presúva z mozgu do tela. Beh dokáže ovládať stres a posilniť vašu schopnosť vyrovnať sa s napätím a cvičiť - vo všeobecnosti - zvyšuje v tele produkciu norepinefrínu, chemikálie, ktorá pomáha zmierňovať reakciu mozgu stres.
Ale to nie je všetko. Štúdia z roku 2013 v Časopis klinickej spánkovej medicíny zistil, že pravidelné cvičenie zlepšuje množstvo a kvalitu vášho spánku, čo naopak zlepšuje vašu náladu. Beriem si tvoje beh vonku pomôže vášmu telu produkovať viac vitamínu D, živina, ktorá zmierňuje depresívne symptómy, a cvičenie je taký účinný antidepresívum že v niektorých krajinách - napríklad v Austrálii, Spojenom kráľovstve a Holandsku - je cvičenie prvou líniou liečby depresie.
Znamená to, že by ste mali vyhodiť lieky a obliecť si bežecké topánky? Nie. Nikdy by si nemal, nikdy ukončite liečbu antidepresívami zo studeného moriaka ani by ste nemali meniť režim bez vedomia a súhlasu lekára. (Som zanietený bežec a stále užívam tri tabletky denne.) Začlenenie cvičenia do režimu starostlivosti o seba však môže byť prospešné. Okrem toho nemáte čo stratiť a všetko môžete získať.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, má samovražedné myšlienky, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255, navštívte SuicidePreventionLifeline.orgalebo pošlite správu „START“ na číslo 741-741 a ihneď sa obráťte na vyškoleného poradcu na krízovom textovom riadku.
