The prázdniny... najlepšie časy na zábavu a zároveň potenciálne najhoršie časy, pokiaľ ide o starostlivosť o svoje telo. Keď vieme, že priemerný prírastok hmotnosti medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom je sedem až 10 libier (fuj!), prázdniny sú prípravou na šesť týždňov nepravidelného stravovacieho správania, ktoré si tiež vyberá daň z toho, ako sa pozeráte na svoje telo. Ako si udržíte starostlivosť o seba a zároveň si užijete všetky báječné slávnosti? Je dôležité naplánovať si oslavu tohto obľúbeného ročného obdobia vopred. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu nie úplne prehnane oddýchnuť, aby ste sa vo svojom tele cítili sebavedomo, zatiaľ čo si kolísate svoje obľúbené sviatočné koktejlové šaty!
Predtým
Najprv sa pripravte na obrovské množstvo jedla a nápojov pre dospelých, ktoré vás budú obklopovať. Táto škaredá svetrová párty bude mať rovnakú lahodnosť ako kancelárska oslava. Pri plnení brucha majte na pamäti:
Byť dôsledný
Uistite sa, že si dáte svoje obvyklé jedlo a občerstvenie, aby ste nikdy neprišli hladní na nejakú udalosť (alebo do kuchyne v práci!).
Užívajte si všetko s mierou
Pamätajte si, že jedno jedlo vás nezlomí a vráťte sa na rozumnejšie miesto, ak máte pocit, že ste to prehnali. Dávajte si pozor na emócie, ktoré v nej mohli vyvolať túžbu, aby ste sa na ňu mohli pripraviť, keby sa znova vyskytla.
Vychutnajte si svoje sústa!
Ak sa vám niečo nepáči, nemusíte to dokončiť. Odložte si bruško na niečo iné, čo sa vám páči viac.
Navrhnite, aby ste sa striedavo prinášali do kancelárie dobroty
Každý si tak prinesie svoje obľúbené a nie je to každý deň zadarmo, čo vás zavedie priamo do pokušenia!
Nemusíte skúšať všetko, čo sa vám ponúka
Len povedz nie. Hneď za rohom bude vždy niečo, čo môžete preferovať viac.
Po
Aj keď ste zjedli viac, ako ste hrdí, stále sa môžete chrániť pred vnútorným tyranom, ktorý by vám mohol pripomínať, ako veľa ste sa večer predtým rozlúčili. V boji proti týmto zastrašovateľom nájdete niekoľko spôsobov, ako sa o seba postarať:
Len sa hýb
Cvičenie je veľmi dôležitým faktorom toho, ako ľudia vnímajú svoje telo. Či už je to kardio alebo silový tréning, ľudia sa pri pohybe cítia lepšie! Dajte si záväzok, že budete cvičiť iba 20 minút a budete sa cítiť oveľa lepšie.
Čo miluješ?
Namiesto nadávania na svoj vzhľad sa zamerajte na pozitíva toho, čo na sebe môžete oceniť. Byť príliš kritický vám nepomôže, preto hľadajte veci, na ktoré ste hrdí.
Majte jasné priority pre sebaobsluhu
Ak ste úzkostliví, unavení, nešťastní, podráždení atď., Vytvoríte odpojenie od jedla. Nájdite si čas na seba, vyriešte svoje emócie a vráťte sa na miesto, kde môžete jesť intuitívnejšie.
Odvráťte konverzáciu od kritiky toho, čo ste jedli, ako vás to „tučne“, porovnávania s ostatnými atď.
Prázdniny sú časom spojenia a to, že sa budete nadávať, nepovedie k tomu, že sa budete cítiť bližšie k svojim blízkym.
Nájdite si oblečenie, v ktorom sa cítite najpohodlnejšie
Keď si vyberiete niečo, v čom sa budete cítiť sebavedomo, automaticky si vytvoríte pozitívnejší vzťah so svojim telom!
„Je tu sezóna zábavy a vzrušenia! Ale aj za tých najlepších okolností môžu byť prázdniny stresujúce. Skúste a užite si to! Počas týchto niekoľkých týždňov sa zamerajte na to, aby ste boli všímaví a prítomní, a ctite svoje telo tým, že z neho budete mať stále prioritu. Šťastné prázdniny!
Dr. Lyndsay Elliott je jedným z najvýznamnejších psychológov v južnej Kalifornii vo svojom odbore. Doktorka Lyndsayová si udržiava klinickú prax v Newport Beach v Kalifornii. Ako odborníčka na jedlo a telo za posledných 15 rokov je Dr. Lyndsay známa svojou prelomovou prácou s deťmi, mladistvými a mladými dospelými. Obzvlášť ju baví konzultácia s rodičmi, aby pomohla svojim deťom vytvoriť zdravý obraz o sebe. Doktorka Lyndsayová posilňuje jednotlivcov svojou ľahkosťou, silou a skúsenosťami a v konečnom dôsledku poháňa svojich pacientov do novej arény rastu, kontroly a vyváženého života. Pozrite sa na denné tipy a blog doktorky Lyndsayovej na www. DrLyndsayElliott.com, na twitteri @DrLyndsay a Facebooku na adrese Dr. LyndsayElliott, Inc.
Ďalšie tipy na zdravú dovolenku
Hotelové fitness programy pre zdravé cestovanie na prázdniny
Prázdninové diétne tipy, ako sa udržať v poriadku
Tipy na zdravú dovolenku, ako sa vyhnúť priberaniu
