Koniec letného času môže aj tie najstabilnejšie rutiny priviesť na frak, pretože noc príde skôr a večierky sa testujú. Niekoľko jednoduchých tipov môže vašej rodine pomôcť prispôsobiť sa zmene času a minimalizovať zmätok v hodinách!
Pamätám si, keď padajúci späť hodina znamenala zostať vonku neskôr, než príde zákaz vychádzania, alebo sa stlačiť ešte v jednom kole, keď ste boli vonku s priateľmi?
Teraz to znamená zistiť, ako nastaviť vnútorným hodinám vašich detí o hodinu skôr, ako sú zvyknuté, a pritom zachovať rutinu a vyhnúť sa rozčúleniu pred spaním. Úpadok má samozrejme jednu výhodu, ktorú si každý rodič cení: Ešte jednu hodinu vzácneho spánku!
Pomaly prechádzajte večierky
Jeden trik, ktorý pomôže vašim deťom prispôsobiť sa novému plánu spánku, je postupné posúvanie pred spaním o 10 - 15 minút, každý deň zhruba týždeň pred časovým spínačom. Ak zistíte, že vaše deti odolávajú spánku skôr, zvážte vyskladanie paluby vo svoj prospech zoradením činnosti počas dňa, ktoré ich zvyčajne unavujú a umožňujú im namočiť si trochu slnka navyše, keď to bude počas dňa chcieť byť kratší. Po večeri sa vyberte na rodinnú prechádzku, doprajte si viac času na hranie v parku alebo si ceruzkou zahrajte fyzickú hru, ako je chytanie alebo cvičenie futbalových gólov, aby mohli vynaložiť viac energie. Predtým, ako sa usadíte a pripravíte sa na spánok, uistite sa, že sa budete venovať ďalšej aktivite.
Studený moriak... so stranou trpezlivosti
Niektoré rodiny sa rozhodnú zvládnuť koniec letného času studeného moriaka, rovnako ako by mohli zvládnuť večierku alebo spánok po cestovaní krížom-krážom do nového časového pásma. Ak je to váš štýl, dajte svoje deti do postele vždy, keď boli pred spaním, bez ohľadu na zmenu času.
Aj keď sa vaše dieťa môže cítiť, že mu zostáva hodina zabitia, ak je pred spaním osem hodín, pokračujte vo svojom pravidelnom cvičení rutina pred spaním a mať deti v posteli o ôsmej, ako obvykle. To samozrejme neznamená, že vždy upadnú do spánku, ale prinajmenšom sú stanovené očakávania a nakoniec zapadnú.
Doktorka mama, Melissa Arca, MD, hovorí: „Prvý týždeň je často výzvou, ale každý sa toho čoskoro chytí, najmä preto, že cyklus spánok-bdenie nakoniec do niekoľkých dní dobehne.“
Konzistencia je kľúčová
Či už sa rozhodnete pre studenú morku, alebo sa pokúsite preplížiť na prechod na letný čas, ubezpečte sa, že dodržiavate rutiny pred spaním. Ak ste vždy začali s rutinou o hodinu skôr, aby ste sa zmestili do kúpeľa a rozprávanie príbehov„Udržujte tieto činnosti v súlade, aby ste svojmu dieťaťu pomohli signalizovať, že sa blíži večierok, bez ohľadu na zmenu času.
"Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, nezabúdajte, že budete dodržiavať svoje rutiny pred spaním," hovorí Arca. "Iste, vaše deti môžu spočiatku odmietať nový skorší spánok, ale o chvíľu to bude nový normál."
Viac o rutinách dieťaťa
Dôležitosť rutín pred spaním
Ako udržať rozvrh dieťaťa v poriadku
Tipy na úpravu rutiny detí do školy
