Vitajte v plavkovej sezóne! Ročné obdobie, keď sa mnohé ženy pokrčia, sťažujú a pokúšajú sa skryť svoje telo. Zatiaľ čo (niektoré) spoločnosti robia kroky smerom k objatiu všetkých typov tiel, moje kanály sociálnych médií sú stále zaplavené príbehmi o mamičkách, ktoré sú v rozpakoch za svojim telom.
Viac:6 rád, ak máte podozrenie na poruchu príjmu potravy u dieťaťa
Aj keď verím, že každá žena by sa mala v tom, čo nosí, cítiť pohodlne a krásne, väčšina z nich Čas, kedy majú ženy nepohodlie zo svojho tela, nemá nič spoločné so ženou pod nimi oblečenie. Máme obavy, čo si ľudia myslia, čo ľudia povedia.
Mal som 12 rokov, keď som prvýkrát zistil, že jesť je voľba. Najmenej 30 miliónov ľudí všetkých vekových skupín a pohlaví trpíte poruchou príjmu potravy v USA. Trvalo mi dlho, kým som si vytvoril zdravý vzťah k svojmu telu a k jedlu. Uvedomil som si, že ovládanie jedla je spôsob, ako ovládať svoje telo a pocit, že mám nad svojim životom kontrolu. Teraz, keď som na inom mieste, fyzicky aj fyzicky
mentálne zdravie„Je pre mňa dôležité položiť základy pre zdravie svojich detí.Priznávam svojim deťom, že mi pomohli prijať pozitivitu tela. Nielenže mi ich novonarodené ocenenie prinieslo pestovanie, rodenie a dojčenie sily a obmedzenia svojho tela, chcem, aby boli hrdí na svoje vlastné telo a na to, čo môžu robiť. Nemôžem ich chrániť pred tým, čo budú počuť mimo nášho domova, ale ja môcť položte základy tak, aby dúfajme, že to, čo je v ich srdciach, hovorilo najhlasnejšie.
Viac: Odvážny príspevok matky o pozitivite tela sa stáva virálnym
Tu sú veci, ktoré učím svoje deti, pretože budovanie telesnej pozitivity je oveľa viac, ako len rozhodnutie milovať svoje telo.
Použite svoje telo
Svoje telo som kedysi považoval za protivníka. Teraz si predstavujem seba a svoje telo ako tím. Vyberám si, aby som poháňal svoje telo, a moje telo mi umožňuje starať sa o svoje deti. Čím viac sa hýbem a používam svoje telo, tým menej som koncentrovaný na to, ako vyzerá, a dokážem sa sústrediť na to, ako sa cíti. Moje deti a ja používame svoje telá a užívame si ich. Chodíme na turistiku. Tancujeme. Hráme. Skáčeme na posteľ. Hovoríme o veciach, ktoré naše telo dokáže, a o tom, aký je to pocit. Naše telá potrebujú jedlo, spánok a lásku a cvičenie nie je niečo, čo by robilo to, aby naše telá vyzerali určitým spôsobom.
Jedlo je palivo
Kedysi bolo jedlo zakázané. Teraz, keď si nechám jedlo vychutnať, som si viac uvedomil, ako vo mne vyvolávajú rôzne jedlá. Čokoláda vo mne vyvoláva dobrý pocit (endorfíny a kofeín), ale neskôr vo mne vyvoláva pocit hladu (krach cukru). Ak sa zameriam na to, čo potrebujem (energia a zvýšenie nálady), môžem si vybrať jedlo, ktoré mi to poskytne. Hrsť pražených fazúľ garbanzo a chichotanie sa s mojimi deťmi ma zdravo napĺňa. Ako dojčiacej matke sú kalórie rovnaké. Ak chcem uživiť svoje deti, musím sa uživiť sám.
V našom dome je jedlo a stravovanie súčasťou autonómie tela. Moje deti poznajú frázu „moje telo, moja voľba“ a často ju používajú. To sa týka aj ich vzťahu k jedlu. Dali mi vedieť, keď sú hladné. Vyberajú si z potravín, ktoré máme k dispozícii. Dali mi vedieť, keď skončili s jedlom. Niektoré dni budú chcieť viac porcií jedla. Ostatné dni nemusia byť takí hladní. Počúvam ich a dôverujem im, že sa starajú o svoje telo. To ich zase naučí počúvať svoje telo a dôverovať mu. Keď sú deti nútené vyčistiť taniere, jesť jedlá, ktoré im nechutia alebo sa s nimi zaobchádza ako s odmenami alebo „zakázaným ovocím“, jedlo sa stane niečím, čo symbolizuje kontrolu. V reakcii na to deti často plížia, odmietajú jedlo alebo sa na nich prejedajú.
Vyjadrite svoje pocity
Keď veci okolo mňa začnú byť zdrvujúce, chcem to ovládať. Práve na to v minulosti vplývalo jedlo. Teraz sa zameriavam na zdravé veci, ktoré môžem ovládať, a čo je najdôležitejšie, moju reakciu na moje emócie. Na identifikáciu emócií si môžem vybrať svoje slová. Zhlboka sa nadýchnem. Splnomocňujem sa, aby som si vypracoval plán na riešenie problému. Keď moje deti prežívajú veľké pocity, dostanú priestor na vyjadrenie týchto pocitov, nástroje na spracovanie a zvládnutie týchto pocitov a veľa objatí a lásky. Jedlo sa často môže stať mechanizmom zvládania emócií, často prostredníctvom záchvatov alebo obmedzovania. S emocionálnymi zdrojmi môže byť jedlo jednoducho telesným palivom.
Falošné, kým sa vám to nepodarí
To je zásadné. Čím viac sa pozerám na svoju tvár a telo a hovorím: „Vyzerám krásne,“ tým viac to začínam cítiť. Chudá nerovná sa krásna. Skinny sa rovná skinny. Krásne je to, čo robím. Naše deti sa najlepšie učia tým, že príklad. Ak sa postavíme do zrkadla a zameriame sa na svoje vnímané chyby, naše deti sa naučia hľadať svoje telá a hľadať chyby. Ak by vám zlomilo srdce počuť, ako sa vaša dcéra pozerá do zrkadla v plavkách a hovorí: „Nemám telo, aby som to zvládla,“ potom by nikdy nemala počuť, ako si to hovoríte. Nie každý miluje svoje telo v súčasnom stave. Ak chcete svoje deti naučiť milovať svoje telo, musíte im ukázať, ako milovať svoje vlastné.
Viac: Hanba za telo: Nie je to len pre dievčatá
Rob čo kážeš
Nemám vždy rád svoje telo, ale keď sa sústredím na veci, ktoré urobil - nosil svoje deti, rodil ich, dojčil -, je takmer nemožné nemilovať svoje telo. Je pre mňa dôležitejšie vychovávať deti pozitívne na telo, ako schudnúť. Ak svojim deťom poviete, že sú dokonalé také, aké sú, naservírujte si dávku tohto lieku. Pozrite sa do zrkadla a namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo by ste zmenili, zamerajte sa na to, čo máte na svojom tele radi alebo dokonca milujete. Nie je nič zlého, ak máte ciele pre svoje telo. Existuje spôsob, ako o týchto cieľoch hovoriť pozitívnym spôsobom. "Chcem byť silnejší, takže sa budem venovať zdvíhaniu týchto ťažkých váh" alebo "Chcem naučiť svoje telo behať naozaj ďaleko, takže budem beh cvičiť každý deň, kým nebudem môcť bežať tak ďaleko, ako dokážem."
Národná asociácia pre poruchu príjmu potravy má ďalšie zdroje vytváranie a modelovanie pozitívneho obrazu tela.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, môže mať problém s poruchou príjmu potravy, požiadajte o pomoc. Linka pomoci Národnej asociácie pre poruchu príjmu potravy je k dispozícii od pondelka do štvrtka od 9:00 do 21:00 ET a piatok od 9. do 17. hodiny ET. Kontaktujte linku pomoci, ktorá vám poskytne podporu, zdroje a možnosti liečby pre vás alebo vašich blízkych.
