Zdá sa, že sa nemôžete zbaviť opuchu brucha? Môžu to byť jedlá, ktoré jete, a to, čo jete nedostatočne. Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste chceli zahrnúť do stravy, aby ste znížili nadúvanie.
Tvrdo ste pracovali v posilňovni a posilňovali ste jadro, ale vaše brucho je stále nafúknuté. Čo dáva? Môžu to byť jedlá, ktoré jete. Tu je niekoľko jedál, ktoré budete chcieť jesť, aby ste znížili nadúvanie - a tieto ploché brušné svaly budú vaše.
Vláknina
Zaistite, aby vaša strava obsahovala dostatok vlákniny. Vláknina je prospešná, pretože pomáha zlepšovať fungovanie vášho tráviaceho systému, čo zase znižuje nadúvanie. Navyše vám pomôže cítiť sa sýtejšie (takže môžete jesť menej potravín, ktoré prispievajú k nadúvaniu) a podporí váš systém v efektívnejšom odstraňovaní odpadu. Skúste to šalát z ryže a garbanza s kapustou tento týždeň na obed.
Jogurt
Napriek tomu, že mliečne výrobky môžu prispievať k nadúvaniu, nechcete ho úplne vylúčiť zo stravy - koniec koncov, stále musíte prijímať vápnik a jogurt je na to skvelým zdrojom. Vyhľadajte takú s aktívnymi kultúrami, ktorá podporí zdravé baktérie vo vašom čreve (ktoré pomôžu vášmu tráviacemu traktu pracovať efektívnejšie). Ak nie ste fanúšikom konvenčného jogurtu, vyskúšajte grécky jogurt - má oveľa hustejšiu konzistenciu a obsahuje oveľa viac bielkovín (ktorých veľa žien nemá v strave dostatok). Vychutnajte si to s trochou granoly na raňajky a pripravte si to
5 -vrstvový jogurtový dip na vašu ďalšiu párty.Petržlen
Možno budete chcieť variť a ozdobiť ďalším kúskom tejto listovej bylinky. Petržlen má diuretické vlastnosti, čo znamená, že pomáha vypláchnuť váš systém. Zahrňte niektoré do obedových šalátov (ako je tento reďkovkový a petržlenový šalát s citrónovou ančovičkovou zálievkou) - dodá novú chuť a zároveň pomôže poraziť nadúvanie.
Ananás
Prekvapilo vás toto tropické ovocie, ktoré pomáha znižovať nadúvanie? Ananás obsahuje určitý enzým, ktorý pomáha podporovať zdravé trávenie. Toto ovocie má navyše vysoký obsah vlákniny (pozri vyššie). Jednoducho hodené na grile: grilovaný ananás môže byť fantastickým a osviežujúcim dezertom.
Špargľa
Špargľa je diuretikum, čo znamená, že pomáha odplaviť prebytočnú tekutinu z vášho tela. Skúste to ako prílohu k večeri (toto dusená špargľa s citrónovou kôrou je jednoduchý, ale chutný) alebo si ho pridajte do rannej omelety s kozím syrom.
Banán
Banány sú dobrým zdrojom draslíka a potraviny bohaté na draslík pomáhajú vyrovnávať hladiny tekutín vo vašom tele, čo zase pomáha znižovať nadúvanie. Vhoďte jeden do mixéra na plniaci nápoj, ako je tento smoothie z melónu a banánu.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Tráviace zdravie: Optimalizácia probiotík a prebiotík
3 Staroveké zrná, ktoré by ste mali jesť
Matcha: Najzdravší zelený čaj
