Sú rána skutočne rovnaké bez šálky javy v ruke? Jasné že sú! Tu je 10 užitočných spôsobov, ako skvele začať deň bez toho, aby ste sa museli spoliehať na opravu kofeínu!
1
V noci sa uistite, že máte dosť zavretých očí
Nastaviť pravidelný rozvrh spánku môže byť náročné, ale ak sa dokážete každú noc vyspať šesť až osem hodín, vaše telo sa vám za to poďakuje! Okrem toho, aby ste si dopriali dostatok spánku, je dôležité dodržiavať aj pravidelný rozvrh chodenia do postele a prebúdzania sa v rovnaký čas každý deň. To precvičí vaše telo a pomôže vám cítiť sa revitalizované namiesto toho, aby ste boli malátni.
2
Rozhýbte svoje telo
Urob niečo sa tiahne, urobte si rýchlu 20-minútovú prechádzku alebo sa dotknite eliptického stroja. Nezáleží na tom, čo robíte; len rozhýb svoje telo! Keď vám rozbúcha srdce a prúdi kyslík, budete sa cítiť plní energie a pripravení začať svoj deň.
3
Zlomte si pôst
Naštartujte svoj metabolizmus a užívajte si
energie posilnite zdravými raňajkami. Skúste vybičovať a lahodné smoothie, vaječný obal alebo naložené ovsené vločky aby ste ráno mohli ísť. Ak chcete dosiahnuť optimálny úžitok, vychutnajte si raňajky do 30 minút po prebudení.4
Užite si slnečné lúče
Naše telá majú prirodzený rytmus, ktorý pomáha regulovať naše spánkové návyky. Využite výhody týchto prírodných hodín a zaleňte svoj domov svetlom. Otvorte závesy a rolety, aby dovnútra svietilo slnko. Ďalšou možnosťou je zapnúť jasné svetlá na simuláciu denného svetla.
5
Zapojte mozog
Stimulujte svoju myseľ krížovkou, čítajte noviny, zapisujte tvoj denník alebo čokoľvek iné, čo vás prinúti premýšľať! Aktívne zapojenie mysle zábavnou alebo kreatívnou formou vám pomôže prirodzene sa prebudiť.
6
Skočiť do sprchy
Na ľahké vyzdvihnutie ráno si dajte studenú sprchu. Nemusí to byť ľadová zima, ale nechajte to na chladnej strane, alebo si len dajte teplú sprchu s prúdom studenej vody. Prebudí vás a podporí lepší obeh a zdravie pokožky.
7
Pustite si nejaké melódie
Zapnite svoju obľúbenú hudbu a spievajte alebo tancujte celý deň! Počúvanie hudby povzbudí vaše mozgové bunky a zdvihne vám náladu, čo vám skvele naštartuje deň.
8
Zhlboka dýchaj
Prebudte svoje telo zvnútra von hlbokými nádychmi. Hlboké dýchanie dodá vášmu telu kyslík, ktorý potrebuje na správnu funkciu a oživenie vašich vnútorných orgánov.
9
Piť veľa vody
Ak sa budete celý deň hydratovať, môže to prispieť k zvýšeniu vašej bdelosti. V priebehu dňa vypite odporúčaných osem pohárov vody, počnúc pohárom po prebudení. Pohár vody, ktorá je prvou vecou, vás môže nabiť energiou a naštartovať tak k splneniu vašich každodenných požiadaviek.
10
Predstieraj to
Máme tendenciu byť tvormi zvyku, a ak vaša ranná rutina zahŕňa šálku kávy, namiesto toho ju predstierajte! Skúste si sadnúť k šálke čaju bez kofeínu alebo k šálke horúcej vody s citrónom. Po chvíli by vám mohol kofeín ani chýbať!
Viac o zvýšení energie
Tento rok prirodzene posilnite svoju energiu
Výživa pre vaše letné aktivity
Potraviny zvyšujúce metabolizmus
