Perfektné smoothie pre vaše cvičenia - SheKnows

Dokonalé párovanie smoothie a cvičenia.

t

Fotografický kredit: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothie sú perfektné jedlá pred a po tréningu. Poskytujú palivo a tekutiny pohodlným a ľahko stráviteľným spôsobom. Svoje smoothie si môžete vypiť v aute alebo cestou do posilňovne, môžete ho popíjať pri strečingu a príprave na beh alebo ho dokonca môžete vypiť po cvičení. Pretože sú smoothies ľahko stráviteľné, nemusíte sa báť, že by ste si medzi jedlom a behom dopriali príliš veľa času (doslova)!

Súvisiaci príbeh. Giada De Laurentiis práve premenila náš obľúbený dip na sendvič a jeho výroba je taká jednoduchá

t Tu sú perfektné smoothies pre každé cvičenie. Poskytli sme všetky prísady a pokyny pre všetky recepty sú rovnaké: Vložte všetky ingrediencie do mixéra, rozmixujte do hladka a vychutnajte si!

Bežecké smoothie

t Dokonalé smoothie na beh by malo obsahovať energie posilňujúce a ľahko stráviteľné prísady, ktoré vám uľahčia šnurovanie a odchod (čo najrýchlejšie). Naše obľúbené smoothie pred a po behu obsahuje ovocie, orieškové maslo a datle, ktoré poskytujú perfektné množstvo bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, ktoré potrebujete, aby ste pokračovali!

Zloženie:

t
• 1 banán

t

• 3/4 šálky čučoriedok (alebo iných bobúľ)

t

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo iného mlieka/náhradky mlieka, ktoré uprednostňujete)

t

• 1 lyžica mandľového masla

t

• 1 dátum (bez jamiek)

t

• 5 kociek ľadu (voliteľné)

Smoothie pre silový tréning

t Keď sa zotavujete z náročného cvičenia, je dôležité dostať do tela bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky, ktoré pomôžu svalom opraviť sa a doplniť telo. Zatiaľ čo niektorí prisahajú na čokoládové mlieko, ja používam zdravšiu variantu a dám si smoothie, ktoré je plné bielkovín, zdravých tukov a antioxidantov. Moje obľúbené smoothie na obnovu svalov je proteínové smoothie So Berry Chocolate. (Prejdite nad čokoládovým mliekom, v meste je nový nápoj na zotavenie!)

Zloženie:

t
• 1 lyžica chia semienok (alebo ľanu)

t

• 1 banán

t

• 1 lyžica mandľového masla

t

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo inej alternatívy mlieka)

t

• 2 lyžice kakaového prášku

t

• 2 šálky špenátu

t

• 1 šálka čučoriedok (alebo iných bobúľ)

t

• 1 dátum (bez jamiek)

t

• 5 kociek ľadu

Osvieženie jogy

t Či už ste na ceste na podložku alebo sa cítite extra blažení po dokonalej savasane, smoothies sú perfektnými jedlami pred a po joge. Smoothie môže pomôcť ochladiť vašu vnútornú teplotu a umožní vám dostať sa k zdravému a ľahkému jedlu, ktoré nebude vadiť vášmu stavu Zen.

Zloženie:

t
• 2 šálky vodného melónu (čerstvé alebo mrazené)

t

• 1/2 šálky jahôd (čerstvé alebo mrazené)

t

• 1 šálka pomarančovej šťavy

t

• Ľad (ak používate iba čerstvé ovocie)

Ľahké smoothie

t

Fotografický kredit: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothies sú skvelé jedlá pred a po tréningu, ale slúžia aj ako skvelé zdravé občerstvenie (alebo dezerty)! Ak si chcete do dezertu vpustiť zelenú alebo ak potrebujete iba zdravé a zábavné občerstvenie, vyskúšajte tieto jednoduché nápady na smoothie.

Vanilkový sen

Zloženie:

t
• 1 šálka mandľového mlieka (alebo inej alternatívy mlieka)

t

• 1 dátum (bez jamiek)

t

• 1 hrsť špenátu

t

• 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu

t

• 4 kocky ľadu

Maliny a čokoláda

Zloženie:

t
• 1 šálka mandľového mlieka (alebo inej alternatívy mlieka)

t

• 1 dátum (bez jamiek)

t

• 1 šálka malín

t

• 1 šálka mandľového mlieka (alebo inej alternatívy mlieka)

t

• Strek pomarančovej šťavy

t

• 2 lyžice kakaového prášku

t

• 2 listy dino kelu

t

• 4 kocky ľadu