Dajte svojim deťom maximálnu šancu vyhnúť sa prechladnutiu a chrípke v tejto sezóne tým, že ich budete kŕmiť jedlom, ktoré im pomôže predísť chorobám. Tu je 10 nápadov, ako sa zdravou zimou stravovať pre deti.
Čuchať, kašľať, hackovať... je to ročné obdobie: chladné a chrípkové obdobie. Spustite desivú hudbu.
Dobrá správa? So správnymi nástrojmi (ako v správnych živinách z dobrých jedál) môže telo vášho dieťaťa bojovať proti nachladnutiu a chrípke skôr, ako začne nádcha. "Skutočne verím tej mantre."
že jedlo je liek, “hovorí registrovaná dietetička Jennifer Haas z Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. v Ashburn vo Virgínii. Haas hovorí, že jedlo dodáva telu palivo a energiu,
v prvom rade a živiny z potravy môžu tiež posilniť funkcie tela - ako je imunitný systém.
Čo by ste mali vy a vaše deti jesť, aby ste sa vyhli prechladnutiu a chrípke?
Ovocie
Všetci sme už počuli, že ak chcete zabrániť nadchádzajúcej chorobe, mali by ste dostať viac vitamínu C. ŠTATISTIKA! Haas hovorí, že aj keď vitamín C nemusí byť tým zázračným vitamínom, pomáha vám
telo absorbuje dôležité živiny ako železo. "Nie je to kúzelná živina... (ale) Vitamín C je nevyhnutný pre mnoho vecí v bunkovej podpore a v membráne. Môže to pomôcť pri absorpcii, “hovorí
Haas.
Nápady na jedlo vhodné pre deti:
-
Ovocné kaboby so smotanovým dipom -Potraviny bohaté na vitamín C ako papája, jahody a melón. Podávame so smotanovým dipom, vyrobeným z rovnakých dielov smotanového syra a
vňať z marshmallow. -
Čokoládovo namočené oranžové segmenty - V dvojitom kotli rozpustite trochu tmavej čokolády. Časť každého pomarančového segmentu namočte do čokolády a nechajte vychladnúť na voskovanom papieri vystlanom
plech, kým čokoláda nie je pevná.
Zelenina
Povedať svojim deťom, aby jedli svoju zeleninu, neznamená len zaistiť im vyváženú stravu. Táto zelenina je dôležitou súčasťou zdravého tela - a silného imunitného systému. Bohaté na vitamíny,
ako vitamín A (ktorý podľa Haasa patrí k tým dôležitým), zelenina skutočne robí telu dobre.
Čo je teda dobré na vitamíne A? Podľa Najzdravšie potraviny na sveteVitamín A stimuluje imunitu
systému, dokonca zvyšuje výkonnosť bielych krviniek.
Nápady na jedlo vhodné pre deti:
- Mravce na polienku -Haas navrhuje túto možnosť ako dobré jedlo vhodné pre deti. Čo je to? "Zelerové tyčinky s arašidovým maslom a hrozienkami," hovorí Haas.
- Dippinova zelenina - Rozdeľte malý krémový dresing ako ranč alebo niva a podávajte s nakrájanou zeleninou ako mrkva, červená paprika a uhorky.
Chudé bielkoviny
Keď budujete jedlo, je prirodzené ho zostaviť z bielkovín... a pokiaľ ide o boj proti nachladnutiu a chrípke, chudé bielkoviny sú prvoradé. "Aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v
bielkoviny tvoria bunky tela - vrátane tých, ktoré posilňujú imunitný systém. Nejesť dostatok chudých bielkovín má za následok zníženie počtu bielych krviniek v boji proti antigénom, “hovorí Haas.
Čo sú teda chudé bielkoviny? Medzi príklady patrí bravčové karé, extra chudé mleté hovädzie mäso a kuracie prsia bez kože a kože. Ak chcete získať ďalšie nápady, pozrite sa MyPyramid.
Nápady na jedlo vhodné pre deti:
-
Morčacie hamburgery -Vymeňte svoje hovädzie mäso za extra chudé mleté morčacie mäso a na večeru pripravte lahodné morčacie hamburgery. Uistite sa, že to naložíte s paradajkami a šalátom, aby ste mali nejaké extra
živiny. -
Rolky zo šunky a syra - Zabudni na chlieb! Deti milujú jednoduché súpravy mäsa a syrov. Na plátok švajčiarska navrstvíme plátok obedového mäsa a stočíme do trubičky. Chcieť
naladiť chuť? Pred kotúčom pridajte kúsok medovej horčice!
Dobré tuky
Nie všetky tuky sú vytvorené rovnaké. Aj keď sa chcete vyhnúť nasýteným a trans -tukom, ostatné tuky môžu byť pre vás skutočne prospešné - dokonca aj ako prevencia prechladnutia a chrípky. "Zníženie zlého trans -tuku môže
posilniť imunitnú funkciu. Skúste jesť jedlá s nenasýtenými tukmi, ktoré nájdete v potravinách, ako sú orechy, avokádo a semená, a tiež omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v niektorých druhoch rýb, ktoré pomôžu vášmu imunitnému systému
brániť pred antigénmi, “hovorí Haas.
Nápady na jedlo vhodné pre deti:
-
Tortilla chipsy a domáce guacamole - Guacamole uvaríte tak, že nakrájané avokádo roztlačíte s trochou limetkovej šťavy a soli. Ak je rozhodnuté, prihoďte na kocky nakrájanú slivkovú paradajku alebo dokonca a
malá feferónka - ak majú deti radi malú pikantnosť. - Trail mix - Haas hovorí, že je to dobrá voľba, pokiaľ si dávate pozor na veľkosti porcií.
Zelený čaj
Áno, čítate ten nadpis správne. Zelený čaj patrí medzi Haasove odporúčané jedlá na diétu proti nachladnutiu a chrípke. "Podľa výskumu je to bohatý zdroj druhu antioxidantu nazývaného katechín
pomáha bojovať proti antigénom a vírusom, ktoré spôsobujú prechladnutie, “hovorí Haas.
Nápady na jedlo vhodné pre deti:
- Zelený čaj ľadový - Ľadový čaj zo zeleného čaju si môžete kúpiť v mnohých obchodoch s potravinami. Nemôžete to nájsť? Uvarte si doma (uistite sa, že bude dvojnásobná!) A pred podávaním vychladnite.
- Pečivo plnené zeleným čajom - Každý miluje dezerty. Prečo neskúsiť verziu naplnenú zeleným čajom? Prečítajte si článok o SheKnows na Recepty na zelený čaj Matcha pre inšpiráciu.
Máte na rukách vyberavého jedáka? Tu získate tipy na to, aby váš vyberavý jedák mal rád zdravé jedlá.
Ďalšie tipy na udržanie zdravia detí:
- 6 spôsobov, ako posilniť imunitný systém detí
- Top 6 prípravkov na boj proti chrípke pre deti
- Tučníte svoje dieťa?
