Grapefruitová diéta. Ananásová diéta. Diéta s kapustovou polievkou. Diéta Twinkie? Áno, módne diéty môžu krátkodobo fungovať, ale naozaj si myslíte, že budete spokojní s kapustovou polievkou alebo dokonca s Twinkies... navždy?
Americká potravinová kríza
Američania sú v potravinovej kríze. Sme najtučnejšou rozvinutou krajinou na svete, napriek tomu sme najviac posadnutí diétami a strata váhy. Prečo je to tak, že keď dve tretiny našej populácie majú nadváhu alebo obezitu, radi sledujeme televízne reality šou ako sú Najväčší lúzer, ale stále to nemôže dosiahnuť Zdravé stravovanie v našich vlastných rodinách?
Módne diéty
Čiastočne za to môžu módne diéty. Namiesto toho, aby sme sa pozerali na celkovú kvalitu jedla, ktoré jeme, a robili zdravé zmeny v našej strave, chopili sme sa sna, ktorý kiežby sme si mohli vziať kúzelnú pilulku alebo ísť na televízny program v reality show alebo by sme týždeň nejedli nič iné ako melón, zrazu budeme chudí a šťasný.
Mŕtve jedlá
Pravdou je, že naše telá sú preplnené mŕtvymi potravinami. Aby náš tráviaci systém správne fungoval, musíme jesť potraviny, ktoré sú čerstvé, zdravé a bohaté na živiny. Konzervačné látky, chemikálie, potravinárske prídavné látky a farbivá, hormóny, antibiotiká a GMO - všetky tieto veci, ktoré sme pridali do našich potraviny môžu trvať dlhšie, ľahšie sa pestovať a lacnejšie vyrábať, ale bohužiaľ, nutričné hodnoty sú obrovské zhoršila sa. Nehovoriac o tom, že mŕtve potraviny sú pre naše telo náročné na spracovanie a produkciu toxínov, ktoré sa hromadia v našich bunkách, čo môžu v konečnom dôsledku spôsobujú rôzne zdravotné problémy, vrátane obezity, cukrovky, rakoviny, fibromyalgie a ďalších chronických choroby. Ako vysvetľuje potravinový aktivista a autor Michael Pollan: „Doma podávam druh jedla, o ktorom viem, že je za ním. “
Pravidlá zdravej výživy
Ak sa snažíte schudnúť, najlepší spôsob, ako začať, je zbaviť sa týchto diét a držať sa ich jednoduché diétne pravidlá ktoré vám pomôžu dostať sa na cestu zdravia a šťastia.
Jedzte čo najviac živých potravín
To neznamená, že by ste mali ísť von a uhryznúť kravu, ktorá je ešte na pastve. Toto robí znamená, že väčšinu kalórií by ste mali získať z zdravých živých potravín, ako je ovocie a zelenina, celozrnné produkty, orechy, semená a fazuľa. Živá strava obsahuje všetky vitamíny, minerály a enzýmy, ktoré vaše telo potrebuje na dobrý beh a udržanie zdravia.
Vyhnite sa mŕtvym jedlám
Príliš spracované potraviny, rafinované potraviny, potraviny konzervované chemikáliami, rýchle občerstvenie-týmto všetkým by ste sa mali čo najviac vyhýbať. Teraz vieme, že nie je ľahké odmietnuť plátok babičkinho maslového koláča, ale dobré novinkou je, že domáce dobroty sú prinajmenšom lepšou voľbou ako dobre spracovaná Twinkie alebo hosteska Cupcake. Rafinované biele cukry a múky chutia mňam, ale majú malú výživovú hodnotu. Snažte sa nasýtiť potravinami, ktoré v skutočnosti kŕmia vaše telo, a nielen vás zaťažovať.
Varte si vlastné jedlá
Najlepším spôsobom, ako mať kontrolu nad tým, čo jete, je variť si jedlo sami. Experimentujte s novými receptami. Vyskúšajte zdravé zrná ako špalda alebo quinoa. Jedzte zdravé nízkotučné mäso a ryby. Buď odvážny! Vymyslieť niečo nové. Vyskúšajte exotické ovocie a zeleninu, ktoré ste ešte nikdy neskúsili. Varte so zdravými olejmi, ako sú extra panenské olivy, hroznové semená a repka.
Nebuďte emocionálnym jedákom
Mnoho ľudí má emocionálny vzťah k jedlu. Používame ho ako pohodlie, keď sa cítime deprimovaní, nervózni alebo sa len nudíme. Aby ste sa vyhli emocionálnemu jedlu, noste so sebou zdravé nízkokalorické občerstvenie, ako je hrsť orechov, čerstvé ovocie, jogurt alebo čerstvú zeleninu. Je menej pravdepodobné, že narazíte na automat, ak máte vo vrecku zdravú pochúťku.
Spočítajte si kalórie
Ako ukazuje neslávny Twinkie diéta, hlavným kľúčom k chudnutiu je počítanie kalórií. (Aj keď diéta Twinkie určite nie je odporúčaným spôsobom, ako to urobiť. V krátkodobom horizonte môžete schudnúť tým, že budete jesť nezdravé jedlo, ale z dlhodobého hľadiska bude vaše telo trpieť.) Aj keď jete úžasne, Zdravé jedlá, môžete sa stále nabaliť na kilách, ak zjete viac, ako je váš denný kalorický príjem. Jedzte pomaly. Dobrú chuť. Prestaňte jesť, kým nie ste úplne plní. Trávenie jedla potrebuje čas a možno si uvedomíte, že ste skutočne sýti, keď necháte žalúdok chvíľu sedieť.
Navštívte odborníka na výživu
Ak potrebujete ďalšie priame rady o tom, ako si zlepšiť zdravie pri zhodení kíl, certifikovaný odborník na výživu môže ponúknuť vynikajúce poradenstvo a prispôsobí návrhy vašim konkrétnym zdravotným a diétnym potrebám.
Viac o rizikách spojených s diétou
Módne diéty: Čo funguje a čo nie?
Od kapustovej polievky po grapefruity, od Atkinsa po zónu, existuje množstvo diét. Dr David Bull spoločnosti NewYouTV oddeľuje dobrých, zlých, nezmyselných a nebezpečných.
Viac diét nie
- Amenorea: Extrémne diéty
- Chudnutie: Nebezpečenstvo pôstu a detoxov
- Pretrénovanie: Nebezpečenstvo prílišného cvičenia
