Dobrá výživa v ranom detstve ovplyvňuje všetky aspekty rastu vrátane vývoja mozgu, čo môže mať vplyv na úspech na základnej škole a v dospelosti. V skutočnosti je oveľa pravdepodobnejšie, že dieťa, ktoré počas prvých piatich rokov dostane správnu výživu zdravá po celý život, hovorí Sandra Gabriele, diétna sestra registrovaná v Toronte, ktorá sa špecializuje na pediatria. Spoločnosť SheKnows požiadala rodičov o niekoľko základných tipov, ako zaistiť, aby ich batoľatá dostávali dennú dávku základných vitamínov a minerálov.
Nezabudnite na rozdelenie skupín potravín
Kanadský potravinový sprievodca odporúča, aby batoľatá vo veku od 2 do 3 rokov denne konzumovali nasledujúce potraviny a porcie. Zaznamenať si:
- Jedna porcia mäsa a alternatívy, ako je pol šálky varených rýb, mäkkýšov, hydiny alebo chudého mäsa, dve polievkové lyžice arašidového masla alebo dve vajíčka
- Dve porcie mlieka a alternatívy-jedna šálka mlieka alebo obohateného sójového nápoja alebo tri štvrtiny šálky jogurtu
- Tri porcie obilných výrobkov, napríklad nakrájaný chlieb alebo polovica bagety
- Štyri porcie ovocia a zeleniny, ako napríklad pol šálky čerstvej, mrazenej alebo konzervovanej zeleniny alebo ovocia alebo jeden kus ovocia
Nechajte občerstvenie počítať
Ak chcete získať najlepšiu výživu z občerstvenia, ponúkajte ovocie bohaté na živiny-čerstvé plátky jablka s medom na namáčanie, zeleninu, ako napríklad jemne nakrájané mrkvové tyčinky, beztukové alebo nízkotučné mliečne výrobky s trochou javorového sirupu a čerstvých bobúľ a celozrnné pochutiny, ako sú celozrnné krekry alebo pečená celozrnná pita trojuholníky. Pokúste sa zahrnúť potraviny, ktoré môžu pri jedle chýbať a obsahujú porciu veľkosti batoľaťa najmenej z dvoch rôznych skupín potravín.
Jednoduché triky, ako nechať rozrušené batoľatá správne jesť
- Pyré z ovocia a zeleniny skryte do iných potravín - pyré z mrkvy nemôžete ochutiť v arašidovom masle, sľubujeme!
- Nechajte batoľatá namočiť svoju zeleninu do obliekania - jedenie je tak zábavnejšie a interaktívnejšie.
- Nakrájajte sendviče do zábavných tvarov - dinosaury sú obľúbené, ak to zvládnete. Skúste pre inšpiráciu vykrajovače na zvieratká.
- Vytvárajte vtipné tváričky so zeleninou - kto odolá šťastnej tvári?
- Vyrobte si ovocné mliečne kokteily - je to chutný spôsob, ako kombinovať ovocie, mliečne výrobky a posypanie mletých orechov alebo lyžice orieškového masla a pridať tak bielkoviny. Môžete si tiež vplížiť trochu čerstvého detského špenátu!
Zvážte výživový doplnok
Jedenie rôznych jedál je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše batoľa dostalo potrebnú výživu. Vieme, že batoľatá môžu byť náročné a každodenné získavanie všetkých potrebných potravín môže byť náročné. Užívanie multivitamínu nemusí byť pre 1- až 2-ročné deti možnosťou, ale môžu užívať výživový doplnok na báze mlieka, ako napríklad Gerber Graduates Toddler Drink. Tento tekutý doplnok vyrobený špeciálne pre deti vo veku od 1 do 3 rokov obsahuje základné vitamíny a minerály na podporu rastu a vývoja batoľaťa.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie pre deti
Mali by ste svoje batoľa prinútiť jesť?
10 krokov pre zdravé batoľatá
Zlepšite vzťah svojho dieťaťa s jedlom
