Na to neexistuje liek psoriáza„chronický autoimunitný stav a často ide o pokus a omyl, aby ste našli liečebnú metódu, ktorá vám vyhovuje. To môže chvíľu trvať - a vyžaduje si to trpezlivosť a pozitívnu náladu.
Existuje však mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zvládnuť chorobu, zlepšiť stav a vzhľad vašej pokožky a zároveň zvýšiť myslenie. "Existuje rozsiahly výskum, ktorý ukazuje, že zdravý životný štýl zlepšuje mnohé podmienky vrátane psoriázy," dodáva dermatológ Fayne Frey hovorí SheKnows.
Tu je 10 zdravých návykov, ktoré by si mal vyvinúť každý s psoriázou.
1. Zvlhčite, zvlhčite, zvlhčite
Prvá vec, ktorú vám každý dermatológ povie, je udržiavať pokožku hydratovanú, aby sa zvýšila hydratácia a pomohla opraviť kožnú bariéru. Choďte na jemné zmäkčovadlo bez parfumácie, aby ste predišli podráždeniu a zapáleniu už aj tak citlivej pokožky. Dermatológ Debra Jaliman odporúča Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, ktorá obsahuje na hydratáciu protizápalové aloe a mikrokvapky vazelíny.
2. Držte sa teplých (nie horúcich) kúpeľov
Jaliman tiež odporúča každodenné kúpele, ktoré pomôžu upokojiť zapálenú pokožku. „Vyhnite sa používaniu super horúcej vody; namiesto toho vyskúšajte namočenie v teplom kúpeli s upokojujúcimi prísadami, ako sú koloidné ovsené vločky a oleje do kúpeľa, ktoré vám pomôžu so šupinatými škvrnami, “hovorí SheKnows.
3. Buďte láskaví k svojej koži
Čokoľvek robíte so svojou pokožkou, robte to opatrne. Podľa doktora Lawrencea J. Zelená, a Národná nadácia pre psoriázu člen predstavenstva, je čas vzdať sa exfoliátora - aspoň v oblastiach pokožky postihnutých psoriázou. Exfoliácia môže podráždiť pokožku a rozšíriť začervenanie, vyhnite sa preto drsnému drhnutiu.
"Koža so psoriázou je suchá a podráždená," hovorí Frey. "Malo by sa vyhnúť všetkému, čo môže spôsobiť ešte suchšiu pokožku, ako dlhé, horúce alebo časté sprchy, drsné mydlo a používanie drsných prostriedkov." ako adstringenty a tonery. “ Keď sa osprchujete, naneste na ruky jemný čistiaci prostriedok bez mydla-žiadne lufy, pufy alebo žinky.
4. Jedzte viac tučných rýb
To, čo si dáte do tela, môže mať na vašu pokožku rovnako pozitívny vplyv ako to, čo sa deje navonok. Vyvážená strava pomôže zmierniť zápaly v tele, hovorí Jaliman, takže začnite obmedzením príjmu cukru a alkoholu a jedzte viac jedla s vysokým obsahom protizápalových Omega 3.
5. Udržujte nízke hladiny stresu
Až 78 percent ľudí s psoriázou sa domnieva, že stres zhoršuje ich stav. Samozrejme, môže to byť začarovaný kruh, keď vás záchvaty psoriázy ešte viac stresujú. Zistite, čo je najúčinnejšie pri znižovaní stresu vo vašom živote: joga, dychové cvičenia, dlhé cvičenia prechádzky, masáže, vytváranie viac „času pre mňa“ a budovanie silnej siete podpory sú všetko, čo môže Pomoc.
Môžete tiež skúsiť meditáciu. Jeden 2014 štúdia z Carnegie Mellon University, publikované v Psychoneuroendokrinológia, zistil, že 25-minútové meditačné sedenia vykonávané tri dni po sebe pomohli účastníkom štúdie znížiť úroveň ich stresu.
6. Urobte z cvičenia pravidelnú vec
Známym spôsobom, ako si pomôcť odbúrať stres, je pravidelne cvičiť. "Udržiavanie kondície pomáha pri strese a úzkosti spojených so psoriázou a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a predchádzať srdcovým chorobám," hovorí Frey.
A 2017 recenzia v Plasticita mozgu zistil, že úroveň stresu účastníkov klesla a mozgové funkcie a nálada sa zlepšili už po jednom tréningu.
Cvičenie vám tiež pomôže udržať si zdravú váhu. A Recenzia 2012 Vydaný v Výživa a cukrovka zistil, že ľudia, ktorí sú obézni, sú vystavení zvýšenému riziku psoriázy a že nadváha môže tiež zhoršiť psoriázu, urýchliť jeho progresia do psoriatickej artritídy (ktorá postihuje asi 30 percent ľudí s kožnou psoriázou) a znižuje účinnosť lieky.
7. Hovor o tom
Psoriáza môže byť fyzickým ochorením, ale môže sa podpísať aj na vašom duševnom zdraví. V skutočnosti a 2016 analýza uverejnené v Časopis klinickej a estetickej dermatológie zistil, že ľudia so psoriázou prežívajú viac stresu a úzkosti ako ľudia bez nej, čo môže viesť k depresii. The Národná nadácia pre psoriázu hovorí, že ľudia so psoriázou majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku duševných chorôb ako zvyšok populácie.
Neignorujte varovné signály depresie, ako je všadeprítomný smútok, ohromujúca únava, zmeny chuti do jedla alebo spánkového režimu, nevysvetliteľná podráždenosť a nezáujem o vaše obvyklé koníčky. Zverte sa dôveryhodnému priateľovi alebo príbuznému, dohodnite si stretnutie s primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a poraďte sa s ním.
8. Prestať fajčiť
Podľa Národná nadácia pre psoriázu, fajčenie môže zvýšiť riziko vzniku psoriázy a ak už chorobu máte, môže ju ešte zhoršiť. Aj keď je potrebný ďalší výskum na vytvorenie priameho spojenia medzi fajčením a psoriázou, predchádzajúce štúdie naznačujú, že nikotín mení imunitný systém a ovplyvňuje rast kožných buniek.
9. Nešetrite na SPF
Áno, prirodzené svetlo a ultrafialové svetlo môžu byť terapeutické pre psoriázu, ale príliš veľa z nich môže mať opačný účinok. Akákoľvek forma traumy pokožky môže vyvolať vzplanutie psoriázy vrátane spálenia od slnka. Predtým, ako pôjdete von, vždy naneste SPF a vystavte sa vysokým teplotám.
Príliš veľa slnka môže tiež spôsobiť, že niektoré lieky budú neúčinné alebo zhoršia vedľajšie účinky, zatiaľ čo iné lieky môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude na slnko citlivejšia, a preto sa oplatí venovať im osobitnú starostlivosť. A vyhnite sa opaľovaniu, ktoré zvyšuje riziko rakoviny kože.
10. Zostaňte pod kontrolou
Je to vaša koža, takže je vašou úlohou sa o ňu starať. Okrem toho, že si osvojíte čo najviac zdravých návykov, dodržiavajte tiež liečebný plán, ktorý odporúča váš lekára alebo dermatológa a navštevujte pravidelné schôdzky, aby ste zhodnotili svoj pokrok a zistili, či nastali nejaké zmeny nevyhnutné.
Toto je sponzorovaný príspevok.
