Keď ste pracovná mama, ktorá pracuje doma a vyvažuje prácu a rodinu, niekedy je najťažšie splniť zdanlivo najľahšie úlohy-napríklad poriadne sa vyspať! V tomto vydaní z Pracujúca mama 3.0, spisovateľka Stephanie Taylor Christensen ponúka tipy na to, ako si dopriať spánok, ktorý si zaslúžite a zaslúžite si, aby ste sa počas náročných dní ako matka pracujúca doma, osviežila.
Ako väčšina pracujúcich mamičiek, vedela som, že prvých pár mesiacov s novorodencom bude výzvou pre môj spánok a môj nasledujúci pracovný deň. Teraz, keď má môj syn takmer 2 roky, vyvinuli sme účinný rutina pred spaním ktorý ho pripravuje na spánok celú noc.
Ja na druhej strane? To je ďalší príbeh. Ale na rozdiel od tých prvých dní, keď som bola matkou pracujúcich novorodencov, nie som uprostred noci bdelá, pretože dojčím, pumpujem, prebaľujem alebo zavinujem - práve som hore. Ako mnoho zaneprázdnených pracujúcich mamičiek som zistil, že paradoxne, časy najtichšieho obdobia v mojom dome sú, keď je moja myseľ nabitá energiou. Výsledkom je, že som hore, keď by som mal spať, a unavený, keď by som mal byť hore!
Aj keď nie je možné urobiť veľa pre to, aby ste predišli týmto prebúdzaniam uprostred noci od batoľaťa, existujú zmeny, ktoré môžete si vytvoriť vlastnú spánkovú rutinu, aby ste sa presvedčili, že máte kvalitný spánok, a to všetko ako prácu doma, mama.
Unav sa
Vaše dieťa nádherne spí po aktívnom dni na detskom ihrisku, a vy tiež - s jeho ekvivalentom pre dospelých: telocvičňou. Zamerajte sa aspoň na 30 minút cvičenia každý deň - telu však dajte aspoň niekoľko hodín na prechod medzi cvičením a spánkom.
Prestaň pracovať
Je lákavé dohnať prácu, keď sa dom odmlčí, ale tento zvyk bráni spánku. Klinika Mayo odporúča nechať všetky elektronické zariadenia odpočinúť asi 30 minút pred tým, ako si ľahnete - výskumy naznačujú, že ich „žiara“ môže skutočne stimulovať váš mozog, takže je ťažšie zaspať. Stlmte svetlo, prečítajte si knihu alebo si urobte upokojujúci kúpeľ. Ak máte toho veľa na srdci, napíšte si zoznam toho, čo musíte urobiť - a potom na to do zajtra zabudnite.
Pite opatrne
To, čo sa vám dostane do úst počas dňa, ovplyvňuje, ako budete v noci spať. Kofeínu môže trvať niekoľko hodín, kým sa dostane z vášho systému, takže ak máte problémy so spánkom, o 15.00 hod. Na vine môže byť v skutočnosti beh Starbucks, čaj alebo diétna sóda. Pohár vína na večeru vám môže pomôcť relaxovať a ľahšie zaspať, ale môže to narušiť váš spánok neskôr v noci.
Len tam nelež
Klinika Mayo hovorí, že asi po 15 minútach, keď ste nezaspali, „bude pre vás ešte ťažšie prikývnuť“. Napíšte zápis do denníka, skúste a lúštite krížovky alebo si sadnite vedľa svojej postele a urobte niekoľko jemných ťahov, kým sa nebudete cítiť trochu unavenejší - pamätajte, že sa nemusíte prihlasovať počítač!
zdriemnite si na minimum
Nie je nič zlého, keď sa s deťmi vkradnete do denného šlofíka - obmedzte to na asi 10 až 30 minút.
 |
Moderná žena predefinuje, čo znamená byť úspešná kariéra. Mnohí namiesto toho, aby sa cítili roztrhaní medzi výstupom na firemný rebríček a šťastným rodinným životom ženy sa rozhodnú zlúčiť tieto dve manželstvá a prejsť z tradičnej úlohy na flexibilnejšiu jeden. Pracujúca mama 3.0 znovu objavuje definíciu „pracujúcej matky“, pretože úradné hodiny sa konajú doma a točia sa okolo dôb spánku. Tento stĺpček začína zaznamenaním skúseností s Stephanie Taylor Christensen, bývalá marketingová profesionálka, ktorá sa stala samostatne zárobkovo činnou matkou doma, spisovateľkou a inštruktorkou jogy, keď sa snaží predefinovať „mať všetko“ vo svojom vlastnom čase a podmienkach. |
Ďalšie tipy pre pracujúce mamičky
Pracujúca mama 3.0: Radenie v kariére za dieťaťom
Pracujúca mama 3.0: Keď ste tím
Pracujúca mama 3.0: Daňové kredity, ktoré sa oplatí vziať
