Všetci sme mali zlé dni v práci, možno aj zlý týždeň. Stratíte iskru, bojíte sa kancelárie a radšej budete doma. Dúfajme však, že tento pocit po niekoľkých dňoch zmizne a vy sa zobudíte pripravení vydať sa znova na svet.
… Pokiaľ nie je obávaný kariéra vyhorieť. Dlhé hodiny, dlhé dochádzanie a veľký stres robia z vyhorenia stále bežnejší zážitok. Cítite sa vyčerpaní a zrazu vás práca, ktorú ste milovali, úplne nenapĺňa.
Nie ste sami a nie ste stratený prípad. Existujú spôsoby, ako sa brániť. Rozprávali sme sa s kariérnymi odborníkmi, aby sme získali ich najlepšie rady.
1. Nevynechajte starostlivosť o seba
"Prvá vec, ktorú máme tendenciu znižovať prioritu, keď čelíme významným požiadavkám na náš čas, je starať sa o seba," hovorí výkonný tréner. Shefali Raina akcie. "Nedostatok spánku, hydratácie [a] výživy výrazne obmedzuje naše mentálne schopnosti a vedie k psychickej a fyzickej únave a vyhoreniu."
Kariérny tréner Anna Woodová tiež dodáva, že by ste mali dávať pozor na všetky nezdravé návyky, ktoré by sa mohli vkrádať, napríklad nadmerné pitný režim alebo zlé stravovacie návyky, a berte to ako znak toho, že sa o seba musíte dobre starať, aby ste mohli vyliečiť voľby.
Viac:Takže ste spálili profesionálny most - čo teraz?
2. Zacvičiť si
Wood tiež hovorí, že cvičenie je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako bojovať proti vyhoreniu. "Vo výskume bolo nájdených tridsať minút kardio cvičenia trikrát týždenne, ktoré pomáhajú zmierniť depresívne symptómy, ktoré sa niekedy spájajú s vyhorením," hovorí.
3. Klepnite na svoje sociálne kontakty
Raina si všimla, že profesionáli často ignorujú ich potrebu hlbokých sociálnych spojení. "Sme sociálne bytosti a je dôležité vytvárať a rozvíjať autentické sociálne vzťahy s ľuďmi okolo nás," hovorí. Tieto vzťahy môžu pomôcť dať nášmu životu zmysel a zmierniť pocity vyhorenia.
Ďalším spôsobom, ako sa oprieť o svojich priateľov, je požiadať ich, aby vám pomohli niesť zodpovednosť za vašu starostlivosť o seba a ďalšie pozitívne správanie, ktoré by mohlo pomôcť vášmu vyhoreniu, radí Wood.
Viac:10 spoločností, v ktorých každý pracuje z domu
4. Prevezmite späť kontrolu
Podľa Wooda je jednou z hlavných príčin vyhorenia, keď máte pocit, že nemôžete hovoriť o tom, čo robíte, a tak vytvorte nezávislosť, kde môžete.
"Používajte techniky, ako je stanovovanie zámerov, správa kalendára a zoznamu úloh a požiadanie šéfa o väčšiu autonómiu vo vašej úlohe, a zapojte tieto zmeny do svojich osobných cieľov," hovorí.
5. Vytrhnite zo svojej rutiny
"Skúste pracovať z inej časti kancelárie alebo mimo nej." Obedujte s rôznymi ľuďmi. Rozbite svoj deň jogou alebo prechádzkou. Choďte na dovolenku, “radí Wood. "Snažíš sa vyhnúť monotónnosti toho, že robíš to isté každý deň." Zmena vašej rutiny vám môže poskytnúť úplne nový pohľad.
Viac:Prečo bola prax v mojej polovici štyridsiatky neoceniteľným kariérnym krokom
6. Prehodnoťte svoje pracovné priority
"Je to najlepšie využitie môjho času?" Raina navrhuje použiť túto otázku vždy, keď sa chystáte pracovať na novej úlohe. "Vyhorenie je často spojené s nadmernou prácou v obmedzenom čase," hovorí. "Zameranie sa na najdôležitejšie veci a vytváranie prázdnych miest vo vašom kalendári môže vášmu mozgu poskytnúť potrebný odpočinok a pomôcť zmierniť vyhorenie."
"Skutočne sa pozrite na svojich žrútov času, naučte sa delegovať, kde je to vhodné, a nájdite si čas na prestávky počas dňa na jedlo, ktoré nie ste pri stole, alebo si oddýchnuť," dodáva Wood.
7. Nájdite si čas na vrátenie
Kirsten Bunch, podnikateľ a autor, ktorého pripravovaná kniha, Ďalší akt Vráťte sa, je o vracaní, odhalila, že mnohé ženy zo strednej kariéry, s ktorými robila rozhovor, prejavili obnovený záujem o svoju kariéru, keď boli schopné sa im nejakým spôsobom vrátiť. Mohlo by ísť o mentorstvo, o vytvorenie pracovného klubu alebo o pomoc kolegom pri plánovaní odchodu do dôchodku. "Začlenenie spôsobu, ako pomôcť druhým do vášho profesionálneho a/alebo osobného života, dodáva starej kariére novú iskru," hovorí.
8. Hľadaj si novú prácu
Sú všetci, s ktorými pracujete, tiež vyhorení? Wood varuje, že to môže byť znak, že je čas nájsť si novú prácu, pretože je nepravdepodobné, že by ste dokázali bojovať proti celej kultúre vyčerpania. "Zvážte inú organizáciu, ktorá umožňuje väčšiu rovnováhu, rešpektuje váš osobný čas a váži si svoje zdravie," hovorí.
