Smoothie je chutný spôsob, ako zabaliť niekoľko porcií ovocia a zeleniny. Na základe jogurtu alebo mlieka si môžete svoje smoothie prispôsobiť tak, aby vyhovovalo vašim chuťovým preferenciám a akémukoľvek ovociu, ktoré je zrelé a v sezóne. A najlepšie na tom je, že tieto recepty nevyžadujú efektívny odšťavovač alebo priemyselný mixér; dávku môžete uvariť v domácom kuchynskom robote alebo mixéri. Do ktoréhokoľvek z týchto receptov pokojne pridajte kopčeky proteínového prášku alebo iné doplnky na doplnenie faktora zdravia.
Mango smoothie
V mixéri alebo kuchynskom robote skombinujte niekoľko hrstí špenátu, splash organického plnotučného alebo sójového mlieka, polovicu jedného avokáda a dve nakrájané mango. Rozmixujte dohladka. Možno budete musieť pridať viac mlieka alebo špenátu, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu. Sladkosť manga preváži špenátovú chuť. Ak však chcete ešte sladšie mangové smoothie, pridajte odstrek agátového nektáru alebo vanilkového sirupu.
Berry zmes
Začnite s jednou 5,3-uncovou šálkou čistého gréckeho jogurtu, ako je napríklad jednorazový jogurt Dannon Oikos 0% tuku. Vmiešajte jednu šálku bobúľ. Vyberte si bobule, ktoré sú zrelé a v sezóne. Nalejte smoothie medom, aby ste ho osladili. Pri miešaní prísad pridajte ľad alebo mlieko, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Ak napríklad dávate prednosť riedkemu smoothie, ktoré môžete popíjať slamkou, pridajte ďalšie mlieko. Ak chcete dosiahnuť konzistenciu podobnú mliečnemu kokteilu, pridajte viac ľadu.
Berry zmes, variácie
Podľa vyššie uvedených pokynov ako východiskového bodu môžete zmes bobúľ upraviť tak, aby vyhovovala inému ovociu a príchutiam. Nakrájajte banán spolu s bobuľami, aby ste zmenili chuť a zlepšili zdravie. Bobule môžete tiež vymeniť za iné zrelé sezónne ovocie, ako sú broskyne. Nakoniec namiesto jogurtu môžete použiť mandľové alebo sójové mlieko - stačí pridať pár kociek ľadu navyše na zahustenie smoothie.
Jogurtové smoothie z jablka a manga
Hrsť špenátu skombinujte s pohárom gréckeho jogurtu. Nasekajte jedno jablko a jednu šálku manga. Na osladenie smoothie vmiešajte med alebo agáve. Keď suroviny mixujete v kuchynskom robote alebo mixéri, pridajte ľad alebo vodu, aby bolo smoothie tenké alebo husté, ako by ste chceli.
Sledujte: Recept na jahodové smoothie
Súvisiace články
Zelené recepty na smoothie a nápoje
5 receptov na smoothie, ktoré sa majú zomrieť
5 báječných receptov na smoothie vhodné pre deti
