Narodiť zdravé dieťa bolo mojím jediným tehotenským cieľom. Ale aby som to dosiahol, chcel som umiestniť svoju myseľ a telo na najlepšie miesto, kde za daných okolností môžu byť. Faktom je, že každá akcia, ktorú urobíte počas tehotenstva, ovplyvní dva živé bytosti - a táto skutočnosť sa stala mojou mantrou, keď som sa pripravovala na pôrod.
Keďže som profesionálny športovec, starostlivosť o svoje telo, tréning a správne stravovanie je pre mňa spôsob života - ako umývanie rúk a čistenie zubov - aby sa mi časť života počas tehotenstva nezmenila; Pokračoval som v tréningu dve až štyri hodiny denne a zaradil som správnu výživu. Samozrejme, ako dni plynuli a moje brucho rástlo, spomalila som tréning na miernejšiu úroveň-a áno, dopriala som si niektoré z tých podivných chutí na tehotné ženy, o ktorých sme toľko počuli.
Ale bez ohľadu na to, verím, že najlepším prediktorom zdravého dieťaťa je zdravá a šťastná matka - a moja rutina tréningu a dobrého jedenia ma robí šťastným.
a zdravý, tak som sa toho držal.Viac: Jediné tipy pre predpôrodnú fitness, ktoré potrebujete
Potom, čo som počas tehotenstva pribrala 23 kíl (a dostala som núdzový cisársky rez), som mala obrovskú radosť, že môžem držať svojho chlapčeka v náručí. Vedela som však, že pôrod je iba vrchol hory; potom sa musíte ešte dostať dole - cesta, ktorá bohužiaľ môže obsahovať toľko nástrah a prešľapov, ako to robilo lezenie hore. Takže aj keď ste, rovnako ako ja, zostali v dobrom stave mysle a tela pred pôrodom, stále musíte zostať potom svedomito a oddane, aby ste sa vo svojej novej rodine cítili zdraví vo svojom neustále sa meniacom životnom štýle člen.
Takže pre všetkých nových rodičov, ktorí sú tam, som zostavil niekoľko svojich obľúbených (a osvedčených) jednoduchých mantier pre popôrodné obdobie zdravie a fitnes. Keď som sa nimi riadil, mohol som závodiť s Ironmanom Texas päť mesiacov po mojom cisárskom reze. Potom som to podporil Ironman St. George 70.3 hneď budúci týždeň - a Ironman Chattanooga 70.3, o dva týždne neskôr.
Tu je mojich päť najlepších tipov na úspech v popôrodná kondícia.
Buď trpezlivý
Telo môže byť také odolné - keby sme trpezliví a dovoľujeme tomu. Byť trpezlivý je pre mnohých ľudí (nielen pre nás športovcov) samozrejme ťažké. Je však dôležité, aby sa vaše telo uzdravilo, akonáhle sa vám narodí človek; uzdravenie znamená počúvať svoje telo, keď hovorí, že netlačí, a ísť dopredu, keď hovorí: „Poďme na to.“
Palivo do svojho tela
To znamená palivo na uzdravenie a rekalibráciu, čo urýchli proces obnovy. Či už dojčíte alebo nie, je to tak takže dôležité je zostať hydratovaný a doplniť svoje telo zdravými živinami, ktoré vám dodajú energiu na zvládnutie tohto nového malého života, za ktorý máte teraz každý deň zodpovednosť. Pre mňa bola moja popôrodná dostupnosť, povedzme, poriadne uvarená zelenina, nula, a tak som sa ubezpečil, že sa zásobím chladenou zeleninovou superpotravinovou polievkou (ZÜPA NOMA je môj obľúbený) a ďalšie zdravé, super ľahké jedlá.
Viac:Fitness štúdio mi zachránilo duševné zdravie po pôrode
Vyhoďte svoju ješitnosť
Áno, je to ťažké, ale urobte to. Vyhoďte na chvíľu svoju ješitnosť von z okna a všetko ostatné bude pohodlnejšie. Začnite s cvičením pomaly a nedávajte pozor na zrkadlo alebo váhu. Postupom času uvidíte malé zisky a niekedy v budúcnosti môžete dokonca začať rozpoznávať starú verziu seba samého - ale novú a vylepšenú, múdrejšiu a rodič.
Ako v súčasnosti dojčiaci športovec je pre mňa niekedy šokujúce, ako sa moje prsia prekrvujú medzi kŕmeniami - najmä keď nakoniec poskakujú počas pretekov. Naučil som sa však vyhodiť svoju márnivosť von z dverí a som vďačný, že sa moje telo dokáže dostať k svojmu dieťaťu a je schopné ho uživiť.
Plán, plán, plán
Čas je naša najväčšia komodita, a ak ste si mysleli, že máte čas skôr, ako príde vaše dieťa, pripravte sa na to, že vaše sa zníži na... nič krát 10. Efektívnosť je kľúčom k uvoľneniu času, preto vám môže pomôcť pri vytváraní harmonogramu dňa - ktorý zahŕňa aj váš kondičný režim. Od vášho drobca (alebo života všeobecne) budete nevyhnutne dostávať denne krivkové gule, takže sa len naplánujte, že sa budete prispôsobovať a budete sa pohybovať.
Spať
U novorodenca je deprivácia spánku celkom nevyhnutná - koniec koncov vás to ťahá mnohými smermi. Ale spánok je najväčší nástroj obnovy, aký je ľuďom známy; neexistuje žiadna náhrada. Ak vám chýba, skúste sa prispôsobiť cyklu svojho dieťaťa. Naučte sa zdriemnuť - aj v malých krokoch - a využite každú príležitosť na odpočinok, pretože neexistuje žiadna magická tabletka, ktorá by ju duplikovala.
Viac: 6 tipov pre fitnes po pôrode, ktoré z vás nevyžiadajú život
Výstup na horu po pôrode bude pravdepodobne plný výletov a skalnatého terénu, ale zostaňte v kurze a vy bude úspešne pristáť. Nepredĺžte alebo nevykoľajte svoje zotavovanie tým, že sa pokúsite vynechať odpočinok alebo výživu. Namiesto toho pokračujte v mysli nad týmito piatimi. Nemôžem vám povedať, koľkokrát som sa v dňoch svojej novej mamy pozrel na hodiny a uvedomil som si, že sú tri hodiny popoludní-a v ten deň som nemal čo jesť ani piť. Sú to práve tie malé veci (viete, jedlo a voda a podobne), ktoré spôsobujú, že sa stávajú veľké veci, takže nimi nešetrite.
