Ruch a stres každodenného života vás môžu ukradnúť spať. Doprajte si zvyšok, ktorý potrebujete, aby ste boli vitálnejší!
Jednou z najdôležitejších súčastí zdravého životného štýlu je dostatok spánku. Nie je prekvapujúce, že spánkom v uponáhľanom živote často obetujeme spánok. Je toho veľa, čo robiť a málo času, a tak ideme spať neskôr, vstávame skôr a často sa premeškáme, keď sa dostaneme do postele. Nedostatočný spánok môže spôsobiť množstvo problémov od nálady a podráždenia po zníženú koncentráciu a dokonca aj depresiu. Je čas nájsť riešenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť kvalitu a množstvo spánku, po ktorom vaše telo túži!
Prevezmite kontrolu nad starosťami
Väčšina ľudí žije stresujúcim životom a tieto stresy, zmeny a problémy môžu mať vplyv na spánkové návyky. Urobte si prioritu naplánovať si prestávku len pre seba: meditujte, ponaťahujte sa, cvičte jogu alebo relaxujte v teplom kúpeli. Pred spaním urobte niečo pre zníženie mozgovej aktivity. Zvážte zapísanie svojich myšlienok do denníka, aby ste potom mohli knihu vo svoj deň zavrieť. Keď si vezmete svoje starosti do postele, zabráni vám získať odpočinok, ktorý potrebujete. Ak vám zoznam úloh na ďalší deň pomôže cítiť sa pokojnejšie, postarajte sa o túto úlohu skôr, ako prídete na noc.
Vrhnite sa do rutiny
Je obzvlášť ťažké dodržať pravidelný spánok, keď máte nabitý aktívny program. Pridajte k tomu nároky partnera a detí a niekedy sa zdá jednoduchšie postarať sa o jednu vec, než spadnete do postele! Vytvorte si rutinu a držte sa jej. Vaše telo si zvykne v určitý čas spať a čoskoro to príde prirodzenejšie. Vytvorte prostredie, ktoré pozýva na spánok. Nepoužívajte svoju spálňu ako kanceláriu a vneste to napätie do atmosféry. Namiesto toho z neho urobte relaxačné útočisko s pohodlnou posteľnou bielizňou a jemným osvetlením. Malo by to byť miesto, kam sa stiahnete, keď je čas na odpočinok.
Pripravte svoje telo
Váš metabolizmus sa zvyšuje, aby ste strávili jedlo, a vaša energetická hladina je tiež zvýšená. To je dôvod, prečo obmedziť príjem jedla a nápojov pred spaním. Keď si ľahnete, kyseliny v žalúdku sa vyrovnávajú, čo zvyšuje pravdepodobnosť pálenia záhy a poruchy trávenia. Prestaňte jesť tri hodiny pred plánovaným spánkom a vo večerných hodinách sa vyhnite stimulantom - nikotín a kofeín vám sťažia relaxáciu a zaspávanie. Alkohol je depresívny a môže mať sedatívny účinok, ktorý vás uspáva, ale ako sa vyčerpá, váš spánkový režim bude trpieť. Pohár teplého mlieka je lepšou možnosťou.
Ďalšie tipy na uponáhľaný život
7 Časomaru, aby sa okamžite zastavil
Otestujte sa: Mrháte časom?
Zoznam úloh, čo a čo nie
