Keď sa cítite unavení, je také jednoduché prejsť sa po Starbucks alebo si zobrať Red Bull a rýchlo si ho vyzdvihnúť. Funguje to? Áno. Je to však zdravé? Nie, a čo je ešte horšie, náhly výbuch energie je krátkodobý. Odteraz jedzme správne, aby sme získali viac energie!
Správny výber zdravých potravín môže znamenať rozdiel vo svete, pokiaľ ide o naše energetické hladiny. Vieme, že by sme sa mali vyhýbať cukru, aby sme zabránili neskoršiemu zrúteniu, a pokúsiť sa obmedziť príjem kofeínu. Namiesto správneho stravovania sa však rozhodujme pre diétu bohatú na potraviny, ktoré vám poskytnú dlhotrvajúcu energiu. Či už potrebujete rýchle naberanie energie alebo energiu, ktorá vydrží celý deň, máme pre vás jedlo, ktoré vás udrží v sile.
Čo jesť pre dávku energie
1
Morčací sendvič na celozrnnom chlebe
Sendviče už nie sú len na obed, sú na povzbudenie energie! Ak nie ste veľmi hladní, dajte si polovicu. Turecko je prirodzene chudé a samozrejme plné bielkovín. Celozrnný chlieb obsahuje vlákninu a komplexné sacharidy. Kombinácia by mala byť presne to, čo potrebujete pre okamžitú energiu.
2
Jogurt
Jogurt je dobrým jedlom, ako schudnúť, cítiť sa plnšie dlhšie a nabrať dávku okamžitej energie. Jogurt skutočne robí všetko! Obsahuje komplexné uhľohydráty, ktoré poskytujú okamžitú energiu, a je plný bielkovín a vlákniny. Milujeme jogurtové parfaity, dávame ich na vrch obilnín alebo ich jednoducho jeme. Ak chcete získať viac bielkovín, vyskúšajte grécky jogurt!
3
Vajcia
Začínajte deň s vajíčkami, je to skvelý spôsob, ako si zaistiť energiu na celé dopoludnie. Vajcia sú nabité vitamínmi B, ktoré sú zodpovedné za premenu potravín na energiu. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, kyseliny listovej a draslíka.
4
Ovocie
Jablká a banány vám dodajú popoludňajšiu dávku energie, ktorú hľadáte. Či už potrebujete zostať bdelí na popoludňajšom pracovnom stretnutí alebo ak váš dom zúfalo potrebuje upratať, zjedzte kúsok ovocia, aby ste mohli začať. Ovocie má dobré sacharidy, vlákninu a veľa vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu zvládnuť ďalšiu úlohu.
5
Hummus
O humuse je známe, že zvyšuje energiu, zlepšuje inteligenciu a zvyšuje náladu. Je vyrobený z cíceru, má nízky obsah tuku, je bohatý na bielkoviny a je plný vitamínov a minerálov. Hummus chutí skvele a je k dispozícii vo všetkých druhoch rôznych príchutí - napríklad v červenej paprike alebo koriandri. Konzumujte ju s celozrnným chlebom pita alebo čerstvou zeleninou, aby ste získali ešte väčšiu energiu.
Čo jesť pre dlhotrvajúcu energiu
6
Losos
Losos by mal byť základnou potravinou pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl. Konzumácia lososa pravidelne zvyšuje energiu z dlhodobého hľadiska. Losos tiež pomáha predchádzať rakovine, je dobrý pre vaše oči, pokožku a vlasy a znižuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
7
Ovsené vločky
Ovsené vločky sa v tele pomaly rozkladajú a poskytujú dlhotrvajúcu energiu po celý deň. V tie dni, ktoré sú plné džemu, odporúčame začať deň ovsenými vločkami zmiešanými s čučoriedkami a kúskom gréckeho jogurtu posypanými nakrájanými banánmi. Mňam!
8
Quinoa
Quinoa je bezlepková a obsahuje viac bielkovín ako ktorýkoľvek iný ryžový výrobok. Je ľahké variť a perfektné na obed, ak sa cítite skleslo. Zmiešajte ho v šaláte s avokádom, kuracím mäsom, paradajkami a cibuľou alebo ho zjedzte samostatne. Quinoa tiež podporuje zdravý kardiovaskulárny systém, takže sa stravujte!
9
Špenát
Špenát je nabitý železom, ktoré je zodpovedné za dodávku kyslíka do mozgu. Tí, ktorí majú málo železa, trpia anémiou, ktorá vedie k únave 24/7. Ak nemáte radi špenátové šaláty, urobte si svoje obľúbené smoothie a dajte si doň jednu alebo dve. Sľubujeme, že to nebudete môcť ochutnať - budete len ťažiť z toho.
10
Červené mäso
Akýkoľvek proteín vám dodá dlhotrvajúcu energiu, ale predovšetkým červené mäso je nabité železom (rovnako ako špenát), ktoré vám dodá potrebnú dávku energie. Rozhodnite sa pre „chudé“ alebo „extra chudé“ červené mäso, aby ste svoje telo nepreťažovali zbytočným tukom.
Povedz nám
Aké jedlá jete, keď potrebujete doplniť energiu? Podeľte sa v komentároch nižšie!
Viac o zdravých potravinách
Tipy na nákup zdravých potravín pre srdce
Tipy na výber zdravých potravín
Zdravé jedlá, ktoré zvyšujú šťastie
