Ak ste sa niekedy opísali ako pesimista alebo máte priateľov, ktorých za takých považujete, viete, že to nie je ľahký psychický stav. Všetko je v najhoršom prípade, bez ohľadu na to, ako príťažlivo a veci, ktoré majú byť dobré a zábavné, nikdy nejdú podľa plánu.
V rôznych bodoch svojho života som sa určite previnil pesimistickým myslením. Negativizmus je skutočne obranný mechanizmus, ktorý vás pripraví na najhoršie, takže v prípade, že sa tak stane, nebudete zaslepení. Aj keď to môže znieť ako múdry plán, nie je to spôsob, ako žiť svoj život, najmä ak je vedecky dokázané, že optimisti sú celkovo šťastnejší a zdravší. Menej často prepadajú depresiám, majú tendenciu zarábať viac peňazí a darí sa im lepšie v práci a vo vzťahoch.
Viac: 12 Neuveriteľne americké zvyky, kvôli ktorým nás zvyšok sveta nenávidí
Ak zistíte, že vyvraciate priateľov tým, že vždy vrhnete kľúč (ktorý by ste mohli nazvať „logikou“ alebo „realitou“) do pozitívneho vyhlásenia, pravdepodobne ste pesimista. Ale nebojte sa. Pesimizmus nemusí byť vašim trvalým stavom bytia. Existuje niekoľko malých zmien, ktoré môžete vykonať vo svojich každodenných interakciách, ktoré vás posunú bližšie k optimistickému koncu spektra.
1. Nesnažte sa urobiť seba šťastným
Obrázok: Giphy
Je to ako pokúšať sa prinútiť sa zamilovať - to nie je možné. Doktorka Suzanne Segerstrom, výskumník optimizmu na univerzite v Kentucky a autor knihy Porušenie Murphyho zákona, hovorí: „Ak chcete byť skutočne šťastní, musíte sa prestať snažiť.“ Hovorí, že najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je nájsť spôsob, ako sa neustále niečomu venovať. Ak ste zaneprázdnení, nemôžete „premýšľať“, čo je psychológov termín pre posadnutosť malými problémami a starosťami, vďaka ktorým vyzerajú horšie, ako sú. V podstate sa pokúšate prelomiť svoj najhorší scenár tým, že svojmu mozgu dáte niečo iné, na čo sa môžete zamerať. Ide o to, že to musí byť niečo, čo vyžaduje vašu plnú pozornosť, aby sa zlé myšlienky nevkradli späť.
2. Nechajte najhoršie scenáre pôsobiť smiešne
Obrázok: Giphy
Ďalším krokom k prežitiu v mozgu pesimistu je skok k najhoršiemu scenáru. Príklad: Máte bolesť hlavy, ktorá sa mierne líši od bolesti hlavy, a automaticky predpokladáte, že ide o nádor na mozgu. Lekársky termín pre to je „katastrofálne“, Čo v zásade znamená eskaláciu znepokojujúcich vecí, kým nebudú zlé na úrovni hurikánov kategórie 5. Najhoršia časť kombinácie prežúvania a katastrofy je, že vás nejakým spôsobom presvedčí, že váš najhorší scenár je nielen logický, ale aj nevyhnutný.
Viac: 10 Vplyvné ženy, od ktorých by sme sa všetky mohli niečo naučiť
Karen Reivich, Ph. D., spoluautorka projektu Penn Resiliency Project na University of Pennsylvania, hovorí, že na prerušenie tohto začarovaného kruhu sa snažte tieto scenáre preháňať, kým nie sú úplne absurdné. Povedala Prevencia“V určitom okamihu si myslíš:‘ Ach, poď, teraz. Naozaj budem žiť pod podchodom v chladničke, pretože meškám s projektom o deň? “
V podstate ide o to, prevziať kontrolu nad situáciou a povedať, že vás to neovláda, ale že to ovládate vy.
3. Na všetko je vysvetlenie
Obrázok: Giphy
Pesimisti majú tendenciu obviňovať sa alebo hovoriť „očividne“, keď sa niečo pokazí. Optimisti naopak vidia zlé výsledky v tom, že s nimi má málo alebo nič spoločné. Preto sa im darí oveľa lepšie, keď im spôsobia obrovské rany, ako napríklad zistenie, že majú chorobu. Na rozdiel od pesimistov berú vinu na seba a zameriavajú sa na to, aby sa zlepšili, a nie na to, že budú ešte horší.
Toto je o niečo ťažšie, pretože je to niekedy reakcia na koleno, ale jednu vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa ihneď neísť do negatívneho obetného baránka. Radšej sa zamyslite nad všetkými uhlami toho, čo sa práve stalo, a potom to vysvetlite a zistite, či nájdete poučenie alebo niečo v poriadku o tom, čo sa práve stalo.
4. Nikdy sa nevzdávaj
Obrázok: Giphy
Pesimisti majú tendenciu sa vzdať, keď je niečo ťažké alebo frustrujúce, zatiaľ čo optimisti pracujú oveľa tvrdšie a prirodzene ťažia z výhody tohto mimoriadneho úsilia. Jediný spôsob, ako to skutočne obísť, je myslieť ako optimista. Viem, viem... Pravdepodobne si myslíš: „No, keby som to dokázal, potom by som nebol pesimista.“ Ale počúvaj ma. Ak to dokážete v zásade predstierať, kým sa to nepodarí, v skutočnosti by ste sa mohli prinajmenšom dočasne oklamať, aby ste sa stali optimistami. Ukázalo sa, že tento trik má okamžité účinky na emocionálne stavy ľudí a čím viac ho robíte, tým lepšie funguje.
Viac: 13 GIF bočného oka pre prípady, keď jednoducho nemôžete byť dokonca
5. Nájdite si optimistického priateľa
Obrázok: Giphy
Ak máte problémy s vecou „falošne, kým to nezvládnete“, skúste sa spriateliť alebo dokonca randiť s optimistom. Ich pozitívna energia a podpora sa o vás postará a začnete si osvojovať ich dobré návyky. Samotný vzťah bude pre vás tiež pôsobiť ako emocionálna vzpruha, ktorá by mala fungovať ako brnenie proti všetkým negatívnym pocitom, ktoré sa objavia.
