Rýchly, ambiciózny život môže spôsobiť úzkosť, ktorá sa stáva súčasťou našich denných rytmov rovnako ako práca a latte. Kedykoľvek sme v strese, naše telá reagujú uvoľnením streshormónyvrátane kortizolu, ktorý môže zostať v obehu niekoľko dní. To môže viesť k mnohým vážnym zdravotným problémom, ako je zvýšené riziko ochorenie srdca, osteoporóza, menštruačné problémy, neplodnosť, mŕtvica a rakovina. Tu je sedem zábavných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili stres a zlepšili svoje zdravie.
Smejte sa a ešte viac sa smejte
Štúdie to dokázali smiech Znižuje hladinu kortizolu, podporuje imunitný systém a zvyšuje počet buniek, ktoré bojujú proti malígnym bunkám v tele. Ružový panter, staré filmy Groucho Marxa - vyberte si svoj liek.
Doprajte si jemnú masáž
Dokonca aj jediné sedenie masáž môže spôsobiť biologické zmeny. Základná ľahká švédska masáž môže výrazne znížiť hladinu kortizolu a zvýšiť oxytocín - hormón, ktorý zvyšuje pocit spokojnosti, ktorý tak často chýba v našich každodenných rutinách.
Zhlboka dýchaj
Hlboké a pomalé dýchanie je rýchly a účinný spôsob, ako znížiť hladinu kortizolu. Začnite úplne základnou dýchacou technikou:
- Posaďte sa do pohodlnej polohy s jednou alebo oboma rukami v spodnej časti brucha.
- Pomaly a úplne vydýchnite nosom.
- Na konci výdychu urobte miernu prestávku bez namáhania.
- Vdychujte nosom, pomaly naplňte a roztiahnite najskôr brucho, potom hrudný kôš, dolné pľúca a horné pľúca, pretože vzduch hladko vypĺňa každú časť.
- Na konci nádychu urobte miernu prestávku bez námahy.
- Pomaly vydýchnite nosom a uvoľnite celý trup.
- Opakujte to najmenej päťkrát. Vykonajte to 10 až 15 minút každé ráno po prebudení alebo každý večer tesne pred spaním, ak je to možné.
Vylúčte kofeín
Kofeín stimuluje nervový systém. Čím viac je nervový systém stimulovaný, tým viac vnímame benígne udalosti ako hrozby, spúšťajúce uvoľňovanie kortizolu.
Cvičenie
Príliš veľa alebo príliš málo cvičiť môže každý viesť k zvýšenému kortizolu. Cvičiť, kým sa nezačnete potiť, je dobrá zásada. Zvýšený kortizol je spojený s približne polovicou ľudí s ťažkou depresiou. Dobrá správa: Do konca 16-týždňového obdobia majú pacienti s depresiou, ktorí si urobia rýchlu 30-minútovú prechádzku alebo beh, trikrát týždenne prináša rovnakú úľavu ako pacienti liečení štandardnými antidepresívami lieky.
Spať
Spať deprivácia môže viesť k zvýšenému kortizolu, čo môže v konečnom dôsledku viesť k obezite. Ak chceš oddýchnuť si, znížte hladinu kortizolu a podporte zdravú hmotnosť, určite dostatočne spite.
Nahraďte zlé myšlienky dobrými myšlienkami
Čokoľvek si myslíme, je v našich mozgoch a neurologických cestách viac zakorenené a posilnené. Kedykoľvek si uvedomíte stresujúcu alebo znepokojujúcu myšlienku, zamerajte sa namiesto toho na niečo, čo vás robí vďačnými, pokojnými alebo láskyplnými. To môže byť spomienka, modlitba alebo kúsok povznášajúceho písania.
Znížte stres meditáciou
Meditačné cvičenie na odbúranie stresu
Christopher Lee May vás prevedie týmto meditačným cvičením všímavosti. Je to jednoduché, ale silné cvičenie, ktoré zvládne každý. Ak hľadáte relaxačnú meditáciu, je to perfektné. Dúfam, že sa vám bude páčiť.
Viac spôsobov, ako znížiť stres
Relaxujte, nabíjajte a menej sa stresujte
6 potravín, ktoré spôsobujú stres
Desať 10-minútových stresových busters
