Nemusí byť nič otravnejšie ako nespavosť. Skúste niektoré z týchto prírodných liekov na spánok, ktoré vám pomôžu zrelaxovať sa v dobrom spánku.
Melatonín
Melatonín je pravdepodobne najznámejším doplnkom stravy, ktorý podporuje spánok. Melatonín je vlastne hormón, ktorý sa produkuje v epifýze a reguluje cykly spánku a bdenia v tele. Čo to znamená, že hladiny melatonínu by sa mali zvýšiť večer a do noci a cez deň by mali byť nižšie. Telo však používa svetlo ako spúšťač produkcie melatonínu; preto ak sledujete televíziu alebo sa pozeráte na obrazovku počítača pred spaním, vaše telo môže interpretovať svetlo vyžarované z týchto obrazoviek v tom zmysle, že je deň, čo môže sťažiť jeho osvetlenie zaspať. Melatonín je dostupný ako voľne predajný doplnok, ktorý sa ukázal ako užitočný pri resetovanie telesného cyklu spánok/bdenie a pri liečbe nespavosti, a považuje sa za bezpečné krátkodobé použitie. Predtým, ako začnete užívať melatonín, obráťte sa na svojho lekára, pretože môže rušiť niektoré lieky alebo stavy. Melatonín sa prirodzene nachádza aj v niektorých potravinách. Višňová šťava napríklad obsahuje veľa melatonínu a usrkávanie šálky pred spaním podporuje pokojný spánok.
Kava
Kava, rastlina používaná na obradný nápoj na tichomorských ostrovoch, je spájaná aj s podporou relaxácie. Niekoľko štúdií v skutočnosti zistilo, že kava je účinná pri liečbe úzkosti a jej relaxačné vlastnosti môžu pomôcť podporiť spánok. Kava je možné zakúpiť vo forme tabliet alebo kapsúl. Pred užívaním kavy sa však poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré lieky, ako napríklad lieky proti úzkosti a iné lieky metabolizované v pečeni, môžu kavu rušiť. Okrem toho by ste sa mali počas užívania kava vyhýbať požívaniu alkoholu.
Diétne návyky
Zaradenie určitých potravín do vašej stravy môže prispieť k podpore spánku. Cítili ste sa niekedy ospalí po jedle veľkej morčacej večere? Je to preto, že morka obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá pôsobí ako prírodné sedatívum. Medzi ďalšie potraviny obsahujúce tryptofán patrí kura, sója, tuniak a mäkkýše. Odporúčame kombinovať potraviny bohaté na tryptofán so sacharidmi, pretože to podporí trávenie a sprístupní tryptofán mozgu.
Horčík je niekedy označovaný ako „antistresový minerál“, pretože zohráva úlohu pri podpore svalovej relaxácie a regulácii spánku. V skutočnosti môže byť nespavosť niekedy spôsobená nedostatkom horčíka. Horčík môžete užívať vo forme doplnkov alebo do stravy môžete pridať potraviny obsahujúce horčík. K dobrým zdrojom horčíka patria semená, špenát, čierne fazule a orechy.
Aromaterapia
Aromaterapia je bezpečná metóda, ktorá môže prispieť k relaxácii a ktorá môže naopak pomôcť pri spánku. Niekoľko štúdií ukázalo, že levanduľa môže byť nápomocná pri nespavosti. Takže nabudúce, keď budete mať problém zaspať, skúste sa pred spaním vykúpať s levanduľovou soľou do kúpeľa alebo si kúpte vankúš naplnený levanduľou. Harmanček a ylang-ylang sú ďalšie oleje, ktoré môžu prispieť k spánku. Použitie vonných mliek a roll-onov alebo izbových a vankúšových sprejov je spôsob, ako tieto vône priniesť do vašej spálne. Sladké sny!
Viac o spánku
Ako lepšie zaspať
5 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť spánkový cyklus
Doprajte si skvelý spánok s týmito radami
