Zmena môže byť postupná alebo sa môže zdať náhla. Váš dospievajúci začne mať problémy s pádom spať v noci (aj keď ste trvali na zachovaní dlhodobého života rutiny) a má rastúce problémy s ranným vstávaním. Cez víkendy spí neskôr a neskôr a vyzve vás na niekoľko obvinení z „lenivosti“ - a nezdá sa, že by bol oddýchnutý alebo zrelaxovaný. Je to tak? hormóny? Niečo iné? Čo sa deje?
Aj keď si spomeniete na svoje vlastné dospievanie a svoju vlastnú lásku k vankúšu neskoro do soboty rána (dokonca aj skoro popoludní), táto zmena môže byť frustrujúca a ťažko pochopiteľná. Prečo nejdú spať skôr? Prečo jednoducho nevstanú, keď vojdem a zobudím ich prvýkrát?
Zmena bio-regulačných faktorov
Stále viac výskumov spánku to ukazuje mladistvých potrebujú viac spánku, ako v skutočnosti dostávajú, a bio-regulačné faktory menia schopnosť mladistvých zaspať a schopnosť vstávať skoro ráno. (A mysleli ste si, že dospievanie je len o sexuálnej zrelosti!)
Posun produkcie hormónov a melatonínu v dospievaní znamená, že keď vaše dieťa povie, že je prebudené v noci celé hodiny a hodiny a nemôžem zaspať, dochádza k celkom normálnemu fyziologickému posunu k obviňovať. „Neskúsiť dosť“ s tým nemá nič spoločné.
Nasledujúce ráno, aj keď vaše dieťa vstane skoro z postele a prechádza sa rannou rutinou, časti jej mozgu sú stále ovplyvnené týmto hormonálnym posunom a ona nie je úplne bdelá. Keby si len na pár minút sadla, bolo by ľahké zavrieť oči a bola by dnu REM tak rýchlo, ako ste dúfali, že sa to stane predchádzajúcu noc.
>> Pomáhajte dospievajúcim získať spánok, ktorý potrebujú
Učenie a rozhodovanie
Spánok je rozhodujúci pre učenie a vhodné rozhodovanie. Nové štúdie ukazujú, že na to, aby ste sa dobre naučili zložitú úlohu, je potrebný spánok! Počas spánku sú detaily úplne strávené mozgom a vložené. Počas týchto stredoškolských rokov plných tlaku, s množstvom prichádzajúcich informácií, je spánok súčasťou procesu učenia.
Ako ste sa pravdepodobne dozvedeli z vlastných skúseností, spánok ovplyvňuje vaše rozhodovanie. Tínedžeri môžu byť notoricky slabými osobami s rozhodovacou právomocou a napriek tomu, že spánok nemusí byť jediným faktorom, môže tento problém u dospievajúcich ešte zhoršiť. Ak chcete, aby vaše dospievajúce dieťa dobre rozhodovalo v škole, doma, s priateľmi - alebo pri šoférovaní auta - musíte im ísť príkladom, komunikovať a pokračovať v práci, aby ste sa uistili, že bude mať dosť. odpočívaj.
>> Ako rutiny pred spaním pomáhajú deťom spať
Preto sa desiatky školských obvodov v celej krajine začali zaoberať dobou začiatku strednej školy, aby mohli dospievajúci nesnažia sa zaoberať komplexnými témami, ako je fyzika AP, o 7:30, keď sú ich mozgy funkčne stále spí. Aj keď školy nedokážu kontrolovať, koľko spánku deti skutočne spia, môžu prispôsobiť svoje rámce tak, aby bolo učenie umožňujúce spánok ešte lepšie.
Rodičovské výzvy
Čo ako rodič robíte s týmito informáciami? Vzdajte sa a nechajte svojho syna zostať hore do všetkých hodín? Iste, to by bolo ľahké, udržanie a presadzovanie primeranej hygieny spánku môže byť rozhodujúce pre zvládnutie nasledujúcich rokov s týmto nervóznym hormonálnym dospievajúcim.
Môžete rešpektovať, že vaše dieťa prirodzene zaspí až neskôr, ale stále majte obrazovky a elektroniku mimo svojej izby. Môžete pochopiť, čo sa deje ráno, ale obmedzte (alebo, najlepšie, odstráňte) používanie kofeínu a improvizujte prvky rannej rutiny, aby ste tomuto rozdielu vyhoveli. Môžete to pochopiť bez toho, aby táto zmena narušila celú rodinu.
Viac o správaní dospievajúcich
- 6 spôsobov, ako skrotiť správanie teenagerov
- Pochopenie správania vášho mladistvého
- Správanie mladistvých vysvetľuje: 13 je nových 18
