Najlepších 10 superpotravín pre zdravé vlasy - SheKnows

Jedz
pre zdravé vlasy

Existuje určite dôvod, prečo sme uviedli lososa na začiatku zoznamu! Losos spomedzi všetkých tu uvedených potravín zabalí najviac úderov, pokiaľ ide o tvoje zámky. Je plný bielkovín, omega-3 mastných kyselín, železa a vitamínu B-12. To znamená, že losos dodá lesk, zabráni suchej pokožke hlavy a zlepší rast vlasov! Táto delikátna ryba je zázračnou potravinou pre vaše vlasy.

Ako možno najuniverzálnejšie jedlo v tomto zozname existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako môžete vajíčka zapracovať do stravy so zdravými vlasmi. Vajcia sú bohaté na biotín, ktorý je vitamínom B nevyhnutným pre zdravie pokožky hlavy a rast vlasov. Vajcia majú tiež vysoký obsah železa, ktoré prenáša kyslík do vlasových folikulov. Dajte si párkrát do týždňa vajíčko s raňajkami a za chvíľu budete na ceste k plnším a silnejším vlasom.

Mandle, pekanové orechy, kešu a vlašské orechy obsahujú zinok, ktorý minimalizuje vypadávanie vlasov. Vlašské orechy tiež obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú zvýšiť lesk a plnosť. Uchovajte si malé vrecúško orechov v kabelke, aby ste sa mohli rýchlo a ľahko občerstviť..., ktoré povedú k nádherným vlasom!

Odvážne ovocie rovná sa lepšie vlasy! Mango, jahody, kivi, ananás a broskyne sú bohaté na vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý dodáva vlasom štruktúru. Navyše chutia úžasne. Na objednanie tohto smoothie je ďalšia výhovorka!

Okrem vitamínov D a B-5, ktoré mliečne výrobky dodávajú, hrá všetok vápnik hlavnú úlohu v raste vlasov. Nízkotučné mliečne výrobky ako syr, jogurt a 2 percentá alebo odstredené mlieko obsahujú kazeín a srvátku, obe s vysokým obsahom bielkovín, ktoré predchádzajú suchej pokožke hlavy.

Hovorme tu o beta karoténe. Tento antioxidačný vitamín sa v tele raz premení na vitamín A. A vitamín A je potrebný pre rast buniek, vrátane vašich vlasov! Nedostatok vitamínu A často spôsobuje matnú a suchú pokožku... ktorá sa potom odlupuje z pokožky hlavy ako lupiny. Vymeňte svoje bežné pečené zemiaky za sladké zemiaky.

Skvelé. Len to, čo potrebuješ. Ďalší dôvod, prečo musíte jesť túto nebezpečnú zeleninu. Ak sa nechystáte jesť zeleninu pre svoje zdravie, urobte to aspoň pre vlasy! Zelené veci ako špenát, kel a brokolica sú hlavným zdrojom vitamínov A a C. Tieto vitamíny pomáhajú produkovať kožný maz, olej na pokožke hlavy, ktorý funguje ako prírodný kondicionér na vlasy.

Viem, že sú úplne slizké, ale vydržte tu so mnou. Ustrice sú nabité zinkom, ktorý podporuje rast vlasov a udržuje správne fungovanie olejových žliaz na temene hlavy. Nízke hladiny zinku môžu mať za následok spomalenie rastu vlasov, tvorbu lupín a dokonca aj vypadávanie vlasov. Majte to na pamäti, keď budete nabudúce objednávať predjedlá v reštaurácii s morskými plodmi!

Šošovka je skvelý spôsob, ako dostať do stravy zinok, biotín a bielkoviny bohaté na železo. Bielkoviny sú dôležitým kľúčom k zdravým vlasom, pretože pomáhajú posilňovať skutočné pramene a napomáhajú rýchlosti rastu. Bielkoviny tiež predchádzajú suchej pokožke hlavy, čo z nej robí obzvlášť dôležitú súčasť vašej stravy v chladnejších mesiacoch. Tieto malé fazule nie sú len pre vegetariánov! Milovníci mäsa môžu tiež ťažiť z extra šošovice, ktorú poskytuje šošovica. Nie ste si istí, ako pridať šošovicu do svojej bežnej rutiny nosa? Skúste ich pridať do zeleninovej polievky.

Táto obľúbená odpoveď na „Čo bude na večeru?“ je tiež odpoveď na „Ako môžem zlepšiť silu svojich vlasov?“ Kuracie mäso je plné bielkovín, zinku, železa a vitamínov B, aby boli vaše zámky plné a silné.

Bonus: Všetkých 10 z týchto potravín je celkom ľahké zapracovať do vašej stravy (OK... možno nie ustrice), ak tam ešte nie sú. Dajte svojim zámkom trochu lásky pomocou tohto receptu na smoothie, ktorý ponúka niekoľko jedál z nášho zoznamu!