Tínedžeri sú konfrontovaní s mnohými pokušeniami, vrátane možnosti nezdravého stravovania, ako sú občerstvenie do automatu a mastné rýchle občerstvenie. Presvedčiť dospievajúceho, aby sa rozhodol pre ovocie a zeleninu, môže byť náročné, keď sa ich priatelia chvália hranolkami, ale z dlhodobého hľadiska sa to môže vyplatiť. Skúste týchto päť tipov, ktoré pomôžu vášmu mladistvému lepšie sa rozhodnúť pre výživu.
Zdôraznite krátkodobé výhody.
Tínedžeri pravdepodobne nebudú významne motivovaní dlhodobými výhodami zdravého stravovania, ale môžu reagovať na krátkodobé výhody. Zdôraznite, že konzumácia vyváženej stravy bohatej na živiny im pomôže cítiť sa lepšie, mať viac energiu, rast, rast, naberanie svalovej hmoty a lepší vzhľad ako pri diéte bohatej na prázdne kalórie, tuky a cukor.
Naučte veľkosti porcií.
Tínedžerské roky sú pre adolescentov hlavným obdobím, kedy si môžu začať vytvárať nezdravé stravovacie návyky v snahe udržať si alebo schudnúť. Niektorí dospievajúci môžu vyskúšať módne diéty, vynechávať jedlá alebo dokonca vyvinúť poruchy príjmu potravy. Aby ste svojmu teenagerovi pomohli vybudovať si pozitívny vzťah k jedlu, nehovorte o obmedzení jedla alebo o diéte; namiesto toho diskutujte
Začnite deň správne.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a môžete urobiť všetko preto, aby sa váš dospievajúci správne naštartoval. Uistite sa, že zdravé raňajky potraviny obsahujúce sacharidy bohaté na živiny a chudé bielkoviny sú ráno ľahko dostupné. Zvážte nasledujúce možnosti:
- Celozrnný toast s arašidovým maslom a banánom
- Raňajkové burrito z vajíčka a morčacej slaniny v celozrnnom obale
- Nízkotučný grécky jogurt preliaty čerstvými bobuľami a granolou
Ísť príkladom
Vaše dieťa sleduje vaše stravovacie návyky. Ak chcete, aby sa zdravo rozhodoval, modelujte mu to. Nákupom, prípravou a zdravou výživou doma bude vaše dospievajúce dieťa s väčšou pravdepodobnosťou robiť tie isté rozhodnutia, keď je samo.
Stresujte pozitívne voľby.
Naučte svoje dospievajúce dieťa rozpoznať a pozitívne si vyberať jedlo, keď je vonku s priateľmi. Skúste si spoločne prejsť ponuku rýchleho občerstvenia alebo reštaurácie. Vypichnúť zdravšie možnosti a spôsoby, ako urobiť jej objednávky výživnejšími. Mohla by si napríklad vybrať grilované kura a vyprážané, dať si sendviče bez majonézy a požiadať o to, aby sa k nim podávali dressingy a polevy do šalátu. Pripomeňte svojmu dospievajúcemu dieťaťu, že nemusí jesť, kým nie je plnené; keď sa zasýti, môže prestať jesť a zvyšok jedla si nechať zabalený na neskôr. Čím viac znalostí a zdrojov poskytnete na zdravé rozhodovanie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ich vaše dieťa urobí.
Ďalšie tipy na výchovu zdravých dospievajúcich
Varenie s tínedžermi
Pochopenie výživových potrieb vášho dospievajúceho
Štúdia hovorí, že vďaka kondícii mladistvých by mohli byť múdrejší
