sabotovanie prostredníctvom vašich nezdravých návykov je takže ranné smiechy. Napriek tomu môžete vytvárať - a držať s nimi krok - zdravý návyky je drina. Namiesto nabíjania po ginormálnych cieľoch a zahlcovania sa radšej urobte menšie zmeny, ktoré tie fantazijné schmancy veľmi uľahčia. Viete, napríklad tieto:
1. Cvičenie ráno. Je to najlepší čas na zavedenie a dodržiavanie rutiny cvičenia.
2. Ak rána nie sú vaše, vydajte sa na poludňajšie cvičenie. Hovorí sa, že oni pomôže zvýšiť vašu produktivitu v práci.
3. Vyprázdnite svoje skrinky od všetkého nezdravého jedla. Keď si chcete dopriať, choďte von a urobte si s tým udalosť - viete, takže neťaháte za Cookie Monster.
4. Keď vás niečo trápi, porozprávajte sa o tom. Nestrácajte čas-alebo zdravý rozum-pasívnou agresivitou.
Pôvodný zdroj
5. Vymeňte svoje otravné zvonenie budíka za svoju obľúbenú skladbu.
6. Usmievaj sa, ako to myslíš vážne.
7. Neuspokojte sa s ničím menším, než s čím chcete.
8. Povedz nie.
9. Volajte viac. Píšte menej.
Pôvodný zdroj
10. Priekopa sóda, dokonca aj diétne.
11. Do kávy použite škoricu namiesto smotany a cukru.
12. Vzhľadom k tomu, že dnešné taniere majú veľkosť puklíc, majte porcie pod kontrolou pomocou menších tanierov.
13. Pite dostatok vody Použi Aplikácia WaterIn aby sa ubezpečil.
14. Nenamáčajte si jedlo. Žuvanie je pre vás dobré.
Pôvodný zdroj
15. Zastaviť a cítiť vašu kávu, ktorý môže pomôcť znížiť stres.
16. Zaplaťte si cvičiť a potom si kúpte niečo pekné.
17. Na udržanie videnia nedotknutého použite pravidlo 20/20/20: Každých 20 minút sa pozerajte na niečo 20 stôp vzdialené 20 sekúnd.
18. Zbavte sa akné spaním s čistým uterákom na vankúši aj na obliečke na vankúš.
19. Jedzte viac probiotík podporuje trávenie a posilňuje imunitu.
20. Ak vaša práca zahŕňa veľa sedení, snažte sa každú hodinu vstať, aby ste sa mohli prejsť a ponaťahovať sa.
21. Pridajte do svojho cvičenia viac silových tréningov. (Viac ako tri štvrtiny dospelých nad 45 rokov nespĺňa požiadavky na posilnenie svalov stanovené americkým ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb. Nebuďte jedným z nich.)
22. Natiahnite sa vždy, keď to váš maznáčik urobí.
Pôvodný zdroj
23. Nezdržujte zívanie. Ochladia váš mozog a zvýšia bdelosť.
24. Viac sa smejte.
25. Nezabudnite si vyčistiť jazyk.
26. Zahoďte občas f-bombu. Pomáha to znížiť bolesť.
Pôvodný zdroj
27. Vizualizujte si cvičebné ciele skôr, ako sa ich pokúsite dosiahnuť, a zvýšite tým svoje šance.
28. Na pomoc si dajte teplú sprchu pred spaním navodiť spánok.
29. Pripravte si cvičebné oblečenie pred spaním (alebo ak je vaše telo alergické na cvičenie ako ja, spite v ňom).
30. Pri príprave večere si urobte extra porciu, aby ste si ho nasledujúci deň mohli vziať do práce na obed. Ušetrí vám to peniaze a zlepší zdravie.
31. Nepozerajte na neúspechy ako na zlyhania. Nájdite v rámci zážitku kľúčový odber a použite ho ako nástroj na zlepšenie svojho životného štýlu.
32. Piť viac čaju. Hydratuje vás ako voda s pridaným bonusom antioxidantov.
33. Keď si kúpite nie príliš zdravé občerstvenie, ktoré si chcete dopriať, porcujte ich vopred, aby jeden koláč nevedel k zjedeniu celého vrecka.
Pôvodný zdroj
34. Každé dve hodiny sedenia vystreľte na 30 minút cvičenia.
35. Vytvorte si zoznam skladieb tak dlho, ako budete cvičiť, aby ste vedeli, kedy prestať.
36. Porcie smoothie dajte vopred do vrecka a zamrazte, aby ste ich mohli hodiť do mixéra a môžete ísť.
37. Ušetrite na svojom členstve v posilňovni tým, že namiesto toho použijete videá z cvičenia na YouTube.
38. Prestaňte nakupovať, keď už máte hlad!
39. Jedzte do 30 minút po prebudení. Nemusí to byť plnohodnotné jedlo alebo čokoľvek iné, len sa uistite, že váš žalúdok dostane toľko jedla, koľko dokážete ráno vydržať.
40. Keď už hovoríme o raňajkách, jedzte pred kávou, aby ste nakoniec nepotlačili chuť do jedla.
Pôvodný zdroj
41. Choďte po schodoch.
42. Sadnite si k stolu a jedzte, aj keď je to len jedlo so sebou. Pomôže vám to menej jesť a viac si to vychutnať.
43. Každý deň si vyhraďte kus času na relaxáciu a obnovu svojho tela od denných stresov.
44. Jedzte viac rýb.
45. Vymeňte svoju kancelársku stoličku za cvičebnú loptu.
Pôvodný zdroj
46. Cvičenie nemusí byť na nič. Nájdite si rutiny, ktoré vás bavia, aby ste sa cítili ako z cvičenia, a nielen z práce.
47. Zaparkujte auto ďalej od cieľa, aby ste si užili viac kardio.
48. Namiesto šalátu používajte olej a balzamikový ocot namiesto šalátu, ktorý obsahuje milióny prísad, ktoré nepotrebujete.
49. Prejdite z ľadového šalátu na špenát, ktorý je plný vitamínu K, A, vápnika a železa.
50. Pri stolovaní si dajte pokojnú polovicu jedla so sebou.
Ďalšia strana >>
