Podľa Americkej asociácie srdca sú kardiovaskulárne choroby hlavnou príčinou smrti v Amerike, existujú však veci, ktoré môžete dnes urobiť, aby ste sa im bránili.
Zdravie srdca
Jednoduché spôsoby
brániť sa
Podľa Americkej asociácie srdca sú kardiovaskulárne choroby hlavnou príčinou smrti v Amerike, existujú však veci, ktoré môžete dnes urobiť, aby ste sa im bránili.
1
Zhlboka sa nadýchni
Skutočná relaxácia - druh, ktorý zmierňuje stres - upokojuje napätie vo vašom tele a vo vašej mysli. Upokojujúce činnosti môžu uvoľniť cievy a srdce, čo má za následok nižší krvný tlak. Relax je však umenie, ktoré pozostáva z viac než len chillingu pred televízorom.
Od dnešného dňa si dajte 10 až 15 minút tiché sedenie dvakrát denne. Nájdite si čas a miesto, ktoré zabránia prerušeniam. Pri zobrazení pokojnej scény dýchajte zhlboka a pomaly. Nadýchnite sa a predstavte si, ako nádychy vysielajú do vášho tela vzácny kyslík. Vydýchnite a pokúste sa úplne vyprázdniť pľúca.
Keď zvládnete sedenia s hlbokým dýchaním, postúpte na ďalšiu úroveň. Skúste vyskúšať hodinu jogy alebo meditácie (samozrejme so súhlasom lekára).
2
Zbaľte si tuniakový zábal
Lekár William Castelli je lekárskym riaditeľom wellness programu v Metro West Medical Center vo Framinghame, Massachusetts, centre, ktoré sa špecializuje na agresívny manažment rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb.
"Dvakrát týždenne vymeňte menej zdravé bielkoviny, ako napríklad hovädzie, bravčové, [alebo] jahňacie, ktoré prinášajú vyššie riziko nasýtených tukov a cholesterolu, za chudšie bielkoviny, ako sú ryby," navrhuje doktor Castelli. "Medzi dobré možnosti rýb patria sardinky, ančovičky, losos, sleď, makrela, pstruh a dokonca aj biely tuniak v konzervách."
Na dnešný obed si dajte miesto v automate alebo pri najbližšej jazde výdatnú dávku omega-3 s tuniakom zdravým pre srdce a čerstvým, ostrým šalátom na obale.
3
Vymeňte šálku joe za pohár šťavy
Prestaň fajčiť. Fajčenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a môže viesť k „zhlukovaniu“ alebo možnej tvorbe krvných zrazenín v cievach.Obmedzte príjem kofeínu. Kofeín je prítomný v káve, čaji, nealkoholických nápojoch a čokoláde. Mierne množstvo - nie viac ako šálka alebo dve kávy - je veľa.
Vynechajte neskoré, neskoré predstavenie. Pokiaľ ide o zdravie srdca, dostatočný a kvalitný spánok je rovnako dôležitý ako diéta a cvičenie. Zlá kvalita spánku spôsobuje, že je u človeka prekvapivo zvýšené riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
4
Sadnite si a stlačte
Je dôležité vstať a pohybovať sa. Cvičenie je nevyhnutné pre zdravé srdce. Ale v skutočnosti môžete tiež znížiť svoj krvný tlak, keď sedíte na stoličke!
Izometrické cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek a vyžadujú veľmi málo pohybu. Izometrické pohyby sú tie, pri ktorých stiahnete veľké svaly bez toho, aby ste v skutočnosti pohli časťou tela - napríklad statickým úchopom ruky alebo ohnutím svalov zadku.
Strieľajte na 20-minútové sedenie a relaxáciu. Keď sedíte, stlačte dve minúty stehná. Uvoľnite svaly na dve minúty. Opakujte päťkrát.
5
Kúpte si tlakomer
Zdravé čítanie krvného tlaku je znakom silného srdca a sledovať tieto čísla je jednoduchý spôsob, ako monitorovať svoje zdravie a zabrániť tomu, aby sa vám vplížil vysoký krvný tlak (tichý zabijak) ty.
Nie je praktické navštevovať lekára každý deň, aby vám skontroloval krvný tlak, preto zvážte jeho sledovanie doma. Vaše pravidelné domáce čítanie v porovnaní s čítaním vašich príležitostných návštev v ordinácii lekára je skvelým spôsobom, ako sledovať vaše kardiovaskulárne zdravie.
Nepresná liečba krvného tlaku môže viesť k liečbe, ktorá nie je pre vaše telo vhodná, takže presnosť je kľúčová. Tieto pokyny vám pomôžu vybrať si spoľahlivé domáce monitorovacie zariadenie:
- Vyberte si zariadenie, ktoré meria krvný tlak z nadlaktia. Vyhnite sa monitorom, ktoré odčítavajú údaje na končekoch prstov alebo zápästí.
- Vyberte si monitor, ktorý sa ľahko číta, a monitor, ktorý môže ukladať, sťahovať a tlačiť údaje.
- Skontrolovať webová stránka dabl Educational Trust overte, či bolo vaše zariadenie schválené na domáce použitie.
- Vezmite si monitor so sebou pri najbližšej návšteve lekára. Váš lekár vám môže poskytnúť pokyny, ako monitorovať a čítať váš krvný tlak, a môže kalibrovať vaše zariadenie na presnosť.
Viac o zdraví srdca
6 super potravín pre vaše srdce
Jednoduché náhrady varenia s nízkym obsahom sodíka
7 preventabilných rizikových faktorov srdcových chorôb
