Pred niekoľkými mesiacmi som bral a jóga trieda s novým učiteľom. Myslel som si, že moja schopnosť dotknúť sa podlahy dlaňami naplocho alebo sa ľahko ponoriť do trojuholníkovej pózy je len odrazom toho, ako ďaleko som sa vo svojej praxi dostal. Mýlil som sa. Keď som svoje telo posunul do polohy trojuholníka, zastavila triedu.
Viac:Aj keď ste extrovert, stále potrebujete čas osamote
"Dobre, jedna vec, ktorá sa mi nepáči," povedala, "je, keď sa ľudia hyperextendujú. Musíte zapojiť svaly. Dajte malý ohyb v kolenách. “ Urobil som. Moje nohy boli v plameňoch. Póza sa stala pasívnou - o niečo viac ako bočným natiahnutím - k aktívnemu cvičeniu nôh.
Vo zvyšku triedy nám dala pokyn, aby sme urobili rovnaké úpravy. Tam, kde som si predtým zamkol nohy, som ich namiesto toho uvoľnil mikrobendom. Nohy ma boleli celý víkend. Strávil som mesiace cvičením, ale nikdy predtým som svoje nohy nepoužíval tak intenzívne.
Tak som sa dostal k Googlingu (ako vy).
Ukázalo sa, že mala pravdu, najmä pre mňa. V niekoľkých mojich kĺboch som hypermobilný, čo znamená, že mi kĺby umožňujú pohybovať sa mimo normálneho rozsahu pohybu. Mal som celkom solídne skóre na Beighton Scale, ktorá meria hypermobilitu, čo naznačuje, že môj rozsah pohybu môže byť dokonca genetickou vadou - v skutočnosti prekvapivo bežnou. V mnohých asanoch som si uvedomil, že som nechal kĺby niesť hlavne pózu než svaly. V stojatých pózach som zamkol kolená, až sa mierne naklonili dovnútra. Pri zostupnom psovi som uzamkol ruky a nechal svoju váhu skĺznuť do lopatiek, než aby som zapojil tricepsy. Keď ma môj učiteľ opravil, póza prechádzala od pocitu ľahkého ohybu chrbta k kliku.
Mal som pocit, že som bol zradený. Myslel som si, že joga je miesto, kde môžem urobiť len dobre pre svoje telo. Žiaľ, nie je tomu tak. Ak sa dostanete za krásne instagramové fotografie a povznášajúce citáty, v komunite jogy prebieha veľký rozhovor o zraneniach. Hlásia sa oddaní jogíni vyhodené chrbty, roztrhané manžety rotátora, vypuklé disky a dokonca aj ťahy.
"Je zrejmé, že na to musíme mať normálny a zdravý rozsah pohybu vo všetkých našich kĺboch." funkciu, “hovorí Diane Bruni, učiteľka jogy, ktorá začína rozhovor o tradičnej joge mobilita. Bruni zažila svoje vlastné obrovské zranenie v dôsledku prílišnej flexibility. Pred niekoľkými rokmi sa po hodine hlbokých póz otváracích bokom predklonila. Svaly jej vytrhli z bedrovej kosti.
"Čo sa práve deje vo svete jogy, je, že ideme nad rámec normálnych a zdravých," hovorí Bruni.
Bruni ma pozvala do skupiny, ktorú založila na Facebooku, Komunita výskumu jogy a pohybu. Učitelia jogy a študenti z rôznych prostredí tam zdieľajú to, čo sa učia o pohybe v ľudskom tele a kde sa joga mýli.
"Moje rebrá sa kĺzali z miesta viac ako rok," podelila sa so mnou žena v skupine. Hovorí, že zranenie bolo spôsobené opakovaným krútením a zväzovaním. Zdieľala grafickú fotografiu akupunktúrnych ihiel v ľavom rebre. Prestala hovoriť svojim študentom jogy, aby sa krútili alebo viazali v pózach.
"Ak nevyvážim svoju prax, môj kríž, obzvlášť môj [sakroiliakálny] kĺb, vykĺznu z miesta," povedala iná žena. Nedávno sa zúčastnila dvoch lekcií yin jogy - typicky triedy hlbokých strečingových póz, ktoré sa držia niekoľko minút - a nasledujúci deň, skĺzol jej sakroiliakálny kĺb, čo si vyžiadalo výlet k chiropraktikovi, vrátane úprav aktivátora, akupunktúry, laserových ošetrení a elektriky stimulácia. "Toto bolo pripomenutie, že opäť potrebujem vyváženú prax zameranú na posilnenie... ale oh, milujem strečing!"
Viac: 7 vecí, ktoré ma joga naučila o turistike
Bruni má konkrétnu kosť, ktorú si môžete vybrať z tried yin, ktoré zdôrazňujú strečingové pózy. Hovorí, že študenti jej často hovoria, že hodiny považujú za relaxačné, čo je presne ten problém: Triedy neponúkajú príležitosť na vybudovanie sily na vyváženie strečingu.
Nehovoriac o tom, že hodiny navštevuje príliš veľa študentov, ktorí nepotrebujú dodatočnú flexibilitu. Bruni používa ako príklad holubiu pózu - holene rovnobežné s prednou časťou podložky, boky na podlahe a na úrovni. V triede yin by ste tam mohli vydržať päť až desať minút. "Podľa mňa neexistuje žiadny dobrý dôvod, prečo by ste to svojmu telu robili znova a znova." Nepotrebujete flexibilitu. Už to máš. A len si oslabujete kĺby visením v týchto pózach. “
A Bruni verí, že mnohé z týchto zranení súvisia s hypermobilitou ako ja.
"Celá vec o učiteľoch superhviezdy jogy je, že sú väčšinou hypermobilní," hovorí. "A hypermobilita nie je niečo, čo by sme mali podporovať." Hovorí napríklad o nohách za vašou hlavou, na ktoré sa kedysi hľadelo ako na extrémnu hadiu pózu. Teraz je to už bežné, pretože hypermobilní ľudia prirodzene nachádzajú prax jogy a povzbudzujú ich, aby išli čo najďalej.
Tieto pokročilé postupy však prinášajú riziko. "Hypermobilita spôsobuje bolesť a spôsobuje problémy," hovorí Bruni. "Toľko ľudí je hypermobilných." Sú preťažené. V ich kĺboch spôsobuje väčší zápal a nestabilitu. Majú bolesti, ale šialené je, že si myslia, že im pomôže viac jogy. “
Napriek tomu nenaznačuje, že by sme všetci mali navždy vyhrnúť svoje podložky na jogu. "Cvičte jogu raz alebo dvakrát týždenne," hovorí. "To je veľa. Potom sa venujte svojim ďalším aktivitám. Bicyklujte, behajte, kráčajte, choďte do posilňovne, plávajte, choďte na hodinu tanca, hýbte sa, robte rôzne veci. A potom bude vaše telo pravdepodobne menej náchylné na zranenie pri akejkoľvek z týchto vecí. Väčšina zranení je spôsobená tým, že príliš veľa robíme jednu vec. "
Prepáčte, jogíni. Vyzerá to, že by sme sa nakoniec mohli potrebovať pripojiť k telocvični.
Viac:30 dní som skúšal meditačnú výzvu a toto sa stalo
