Po mesiacoch plánovania, šetrenia peňazí a čítania článkov o cestách je konečne čas na vašu veľkú dovolenku. Mali by ste byť skutočne nadšení, ale namiesto toho sa skutočne obávate. Aj keď sa snažíte, aby vám to nebránilo v prípravách na dovolenku, je ťažké to ignorovať. Prečo sa to teda deje? A ako sa tomu môžeme vyhnúť? SheKnows hovorila mentálne zdravie odborníci zistiť.
Prečo prázdniny môžu vyvolať našu úzkosť
V prvom rade z cestovania nie sú všetci nervózni, ale ak patríte do tejto kategórie, viete, že neustála nervozita vám môže z cesty vziať trochu zábavy. Jedným z dôvodov je to, že cestovanie vás vezme von z vášho každodenného prostredia, a teda z komfortnej zóny.
Novou a odlišnou je u niektorých ľudí vyvolávanie úzkosti, ktoré sa iným páči. "Ak ste zvykom, prázdniny môžu byť stresujúce," hovorí Allison G. Johnsen, licencovaný klinický odborný poradca a manažér zdravia správania na Northwestern Medicine Central DuPage Hospital a Delnor Hospital
hovorí SheKnows. "V nových a odlišných situáciách človek nemôže ovládať svoje okolie."Okrem toho môžu spôsobiť všetky neznáme veci, ktoré sú súčasťou cestovania - a niektoré veci, ktoré ich robia vzrušujúcimi - pre niektorých ľudí úzkosť a nepohodlie, Courtney Glashow, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, psychoterapeutka a majiteľka z Kotevná terapia v Hobokene, New Jersey, hovorí SheKnows.
"Cestovanie prichádza so stresovými faktormi, ako sú oneskorené lety, zabudnuté položky, stratené položky, pocit straty." smerovanie, nemať rád spanie, nemať rád jedlo tam, kde ste, a podobne, “hovorí vysvetľuje. "Existuje veľa vecí, ktoré sa môžu pokaziť alebo spôsobiť stres."
Stratégie na riešenie cestovnej úzkosti
Kľúčové je, ako tieto stresové situácie zvládnete. Našťastie máme niekoľko odborných rád.
Pochopte, že zlé veci sa môžu stať kdekoľvek
Namiesto toho, aby ste si na dovolenke premysleli všetky veci, ktoré by sa mohli pokaziť, skôr než k tomu dôjde, je lepšie byť z toho nadšení a tešiť sa na cestu, hovorí Glashow. "Ak sa niečo pokazí alebo je počas dovolenky v strese, budete to schopní zvládnuť, ako vznikne," vysvetľuje. "Ale nemá zmysel sa obávať niečoho, čo sa doslova nestalo a možno sa to ani nikdy nestane."
Nemajte nereálne očakávania
Nič nemôže zničiť výlet - alebo čokoľvek, naozaj - celkom ako nerealistické očakávania, hovorí Johnsen. To platí najmä pri cestovaní s deťmi. "Deti nebudú ani zďaleka dokonalé, pretože sú na prázdninách, ani vy," vysvetľuje. "Buďte k nim zhovievaví - nové situácie prinášajú odlišné správanie." Buďte k sebe zhovievaví. “
Deti plačú a je to normálne
Môže to byť veľmi stresujúce, ak máte do činenia s dieťaťom - obzvlášť s dieťaťom -, ktoré neprestane plakať. Johnsen však hovorí, že by ste sa mali snažiť nestarať sa o to, aby boli všetci ostatní vyrušovaní.
„Nebavte sa a nekŕmte myšlienky ako„ každý si myslí, že nie som dobrý rodič, pretože nemôžem ovládaj moje dieťa. ‘Pevne si povedzte, že s tým prestanete, ak zistíte, že takto premýšľate,“ hovorí vysvetľuje. Namiesto toho si pripomeňte, že deti plačú a je to úplne normálne. Keď to už bolo povedané, pripravte sa priniesť všetko, čo potrebujete na upokojenie dieťaťa, hovorí Johnsen. Môžete sa tiež pokúsiť dostať do uličky v lietadle, aby ste sa mohli počas letu prechádzať so svojim dieťaťom.
Majte svoje deti v pláne čo najviac
Ak vás cestovanie znepokojuje, pretože ste mimo svoju komfortnú zónu, zamyslite sa nad tým, aké to je pre deti. Napríklad sa uistite, že ich môžete kŕmiť čo najbližšie k normálnym naplánovaným časom, aby ste si udržali rutinu, hovorí Glashow. Odporúčame tiež pokúsiť sa letieť počas zvyčajného času spánku, zabaliť si veľa občerstvenia a uistiť sa, že vaše deti pijú dostatok vody.
Plánujte, ale nepreháňajte
Je pekné mať predstavu o tom, čo budete robiť na dovolenke, ale nepreháňajte to, hovorí Johnsen. Odporúčame tiež, aby ste sa na cestu príliš netlačili a snažili ste sa vtesnať príliš veľa vecí. Strach z toho, že do svojho cestovného plánu nezmáčknete všetko, môže byť zdrojom úzkosti.
„Myslite na‚ flexibilnú štruktúru ‘,“ hovorí Elaine Taylor-Klaus, rodičovská učiteľka, trénerka komplexných detí a generálna riaditeľka. ImpactADHD hovorí SheKnows. "Na jednej strane chcete dostatočne naplánovať, aby bolo pohodlie." Ale na druhej strane, neplánujte každý moment každého dňa. Počítajte so štruktúrou a nejaký čas na flexibilitu a veci zmeňte. “
Odpojte z práce
Vyhnite sa premýšľaniu alebo rozprávaniu o práci v najväčšej možnej miere, radí Johnsen. To tiež znamená vypnúť automatický prístup k vášmu pracovnému e -mailu a mobilnému telefónu a informovať svojich kolegov, že okrem núdzových situácií budete nedostupní. "Rozširujte to tak, aby ste na cestách ani nevyvolávali negatívne témy," dodáva.
Skúste sa uvoľniť
Jeden z najlepších spôsobov, ako môžete na cestách prekonať paniku a záchvaty úzkosti, je zhlboka sa nadýchnuť alebo použiť dychové cvičenia na upokojenie, hovorí Melson. "To pomôže stíšiť vaše špirálové myšlienky a zlepšiť náladu," vysvetľuje. Môžete tiež vyskúšať progresívnu svalovú relaxáciu, rozprávanie alebo spracovanie úzkosti s podpornými priateľmi alebo členmi rodiny.
Vytvorte si baliaci zoznam
Pripravte sa na dovolenku tým, že si pripravíte baliaci zoznam v dostatočnom predstihu pred odchodom a zabalíte si veci okrem vecí na poslednú chvíľu, hovorí Johnsen. "Pamätajte si, že čokoľvek ste zabudli, pravdepodobne budete môcť vyzdvihnúť, keď sa tam dostanete," dodáva. Samozrejme, nemusí to tak byť, ak sa chystáte na túru do odľahlých oblastí, ale v iných situáciách budete pravdepodobne v poriadku.
Vydajte sa na výlet so zdravým plánom
Pred cestou sa uistite, že máte dostatok spánku a cvičenia. Vytvorenie plánu zdravej výživy vám môže pomôcť vyrovnať sa s cestovnou úzkosťou, Charley Melson, licencovaný profesionálny klinický poradca a výkonný riaditeľ spoločnosti Praxis od Obnova pamiatky hovorí SheKnows. Plánujte cvičiť, keď ste preč, a jesť čo najzdravšie. "Najdôležitejšie je, aby ste sa nestali obeťou nezdravých návykov a spôsobov zvládania stresu, ako je alkohol alebo užívanie drog, ktoré budú problém iba zhoršovať a zhoršovať," vysvetľuje Melson.
Porozprávajte sa o tom
Ak sa obávate cestovania, pripomeňte si (alebo svojim deťom), že ste to už urobili a prežili ste to, hovorí Glashow. Porozprávajte sa so sebou - a so svojimi deťmi - krokmi na cestách: Ako to vyzerá, keď prechádzate bezpečím, čo budete robiť čakáte na svoj let alebo vlak, čo budete robiť v prípade meškania alebo zrušenia letu a čo môžete očakávať od auta, vlaku alebo lietadla jazdiť.
"Prechod týmito očakávanými krokmi pomôže zmierniť vašu vlastnú alebo detskú úzkosť," vysvetľuje Glashow. "Pretože kráčaš po schodoch a vždy končíš bezpečne v cieli - či už je to načas alebo oneskorené - budeš v poriadku a to je najdôležitejšie, aby si si to pripomenul."
Prineste si niečo relaxačné alebo rušivé
Ak viete, že sa budete znepokojovať, vezmite si so sebou niečo, čo vám pomôže relaxovať a/alebo vás rozptýli, odporúča Glashow. „Mohla by to byť hudba, vedená meditácia, ktorá vás baví, podcast, ktorý vám pomôže rozptýliť pozornosť, dobrý film alebo televízna relácia, ktorú môžete sledovať na cestách, pohodlná deka alebo vankúš z domova, plyšák alebo čokoľvek, čo vám poskytne pohodlie, pripomenie vám, že ste v bezpečí, a pomôže rozptýliť vaše úzkostné myšlienky, “vysvetľuje.
Takže skôr, ako sa vydáte na ďalšiu cestu, naplánujte si to (nie však príliš) a pochopte, že veci pravdepodobne nepôjdu perfektne, ale aspoň budete na to pripravení.
