Ak vaša pokožka vyzerá trochu bledo, môžu za to vaše spánkové návyky. Hlboký spánok je kľúčovým obdobím pre telesné opravy. Skratovanie na vašom cykle REM teda môže nechať vašu tvár previsnutú, bez farby a nafúknutú. Samozrejme, zabaliť osem nádherných hodín zzzz za noc nie je vždy jednoduché. Ako silné ženy, priznajme si to: Máme to za sebou. Riadime domácnosti, rodiny, kariéry, práce. Ale ak nespíme a starostlivosť o seba priorita, nikto iný to neurobí. Tu je pár tipov, ako si dopriať kvalitnejší spánok pre krásu.
Prvá vec na prvom mieste: Neexistuje žiadne predpísané množstvo spánku, ktoré by mal každý za noc spať. Iste, budete počuť „osem hodín“ hodených okolo, ale podľa Národnej nadácie pre spánok neexistuje žiadne konkrétne magické číslo. Potreba spánku sa líši podľa vekových skupín aj jednotlivca. Môžete byť úplne najlepší so siedmimi hodinami plného spánku za noc, zatiaľ čo niekto iný môže potrebovať deväť.
Nastavte večerku.
Keď pre svoje telo určíte dostatočné množstvo spánku za noc, dodržte stanovený čas pred spaním. Často sa do svojich dní tak zbalíme, že naše hlavy každú noc narazia na vankúše. Kľúčom je nastaviť večierku a skutočne sa jej držať. Ak to znamená, že musíte v noci prerušiť ďalšiu televíznu show, v každom prípade to urobte. Keď si telo zacvičíte, budete si môcť vytvoriť dobré spánkové návyky. A na to TiVo slúži, nie?
Vyhnite sa kofeínu.
Znie to ako zbytočná úvaha, ale možno vás prekvapí, ako skoro v skutočnosti potrebujete prestať piť kofeín počas dňa, aby ste si mohli dopriať pokojný spánok plný krásy. Toto je tiež veľmi individualizované, takže určte hodiny svojho vlastného tela pokusom a omylom. Ak ste mali pár nepokojných nocí, zamyslite sa nad tým, kedy ste si dali poslednú sódu, kávu alebo dvojnásobné vysoké mokka-choca-latte. Tých pár dúškov vás možno oberá o pokojný spánok.
Cvičenie.
Odborníci na spánok odporúčajú ukončiť cvičenie najmenej tri hodiny pred spaním. V skutočnosti je najlepší čas na cvičenie neskoro popoludní. Tu je dôvod: Vaša telesná teplota súvisí so spánkom. Pretože telesné teploty počas cvičenia stúpajú a trvá najmenej šesť hodín, kým začnete cvičiť, zabalenie rutiny skôr poskytne vášmu telu čas na vychladnutie, než narazíte na plachtu.
Obmedzte rozptýlenie.
Každý dekoratér vám povie, aby ste vyzdobili spálňu v upokojujúcich tónoch bez prílišného neporiadku. To znamená, že žiadne účty, počítač, Blackberry ani iné rušivé a znepokojujúce položky. Nechajte svoju spálňu pokojnú a bez neporiadku, aby vaše sny boli rovnaké!
Znížte hluk.
Aj tiché vidiecke štvrte môžu byť v noci hlučné - štekot psov, občasná núdzová siréna. Ak žijete v meste, tieto mierne rušenia pravdepodobne v porovnaní s hlukom v meste vyznievajú ako vítaná úľava. Nech už žijete kdekoľvek, nočné zvuky vás môžu prebúdzať natoľko, aby ste sa nedostali do najhlbšieho spánku. Zvážte kúpu nočného ventilátora alebo zariadenia na potlačenie bieleho hluku, aby ste zablokovali veci, ktoré sa v noci môžu vyskytnúť.
Hlavne si o sebe predstavte, že ste správne fungujúce auto. Ak dostatočne nespíte, v nádrži nie je plyn. Ale so správnym spánkom budete mať plný energetický efekt so žiarivou pokožkou, jasnými očami a dychtivosťou zvládnuť svoj deň. Šípková Ruženka bola na niečom!
Ďalšie tipy na krásu
Tipy a triky pre krásu na cestách
Začnite deň v tomto školskom roku pokojne
Účesy pre okrúhle tvary tváre: Najlepšie strihy a štýly pre ženy
