Ak ste strávili príliš veľa nocí počítaním ovečiek, skúste jesť tieto jedlá. Pomôžu podporiť lepší nočný spánok, aby ste sa mohli prebudiť svieži, s jasnými očami a plní energie.
Máte v poslednej dobe problémy so získaním zzz? Prehadzovanie a obracanie sa z noci na noc vás môže nechať vyčerpaných a podráždených (nehovoriac o vážnych tmavých kruhoch pod očami). Úprava stravy tak, aby zahŕňala viac z nižšie uvedených potravín, vám môže pomôcť predĺžiť čas spánku. Tak si to zastrčte a vaša hlava môže naraziť na ten vankúš skôr, ako by ste čakali.
Kura
Kuracie mäso urobí - alebo v skutočnosti akýkoľvek zdroj bielkovín. Ak sa prebúdzate uprostred noci, môže to byť preto, že vám škrípe v žalúdku. Niektoré bielkoviny pred spaním vám pomôžu cítiť sa sýto a budete menej pravdepodobne vstávať z hladu. (Teraz sa môžete cítiť o niečo menej previnilo kvôli kuracieho stehna, ktoré ste si dnes večer dali!) Ak chcete niečo ľahšie, vyskúšajte malú porciu tvarohu (tiež s vysokým obsahom bielkovín).
Ovsené vločky
Máte radi oceľovo rezaný ovos na raňajky? Vyskúšajte ich večer, aby ste sa poriadne vyspali. Sacharidy podporia uvoľňovanie serotonínu, pričom serotonín je hormónom dobrej nálady. Viac serotonínu znamená menej stresu. Pretože sa tieto sacharidy trávia pomaly, uprostred noci nezažijete zrážku cukru v krvi (čo by vás mohlo prebudiť).
Teplé mlieko
Existuje dôvod, prečo vám to mama pripravovala v noci. Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá podporuje ospalosť. Mlieko je tiež bohaté na vápnik, ktorý pomáha pri tvorbe melatonínu v mozgu. Melatonín je hormón, ktorý pomáha kontrolovať cirkadiánne rytmy vášho tela (cykly spánku a bdenia).
Hrozno
Odložte sušienky a občerstvenie na niektoré hrozno pred spaním - alebo namiesto toho vyskúšajte sušené višne. Hrozno a višne obsahujú melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok. Ovsené vločky (pozri vyššie) doplňte občerstvením bohatým na sacharidy a melatonín alebo ich skombinujte s jogurtom alebo tvarohom.
Hrozno, hovoríte? Hrozno = víno = čapica, nie? Nie práve. Zatiaľ čo víno vám môže pomôcť pád keď spíte, vedci zistili, že alkohol ovplyvňuje, ako dobre sa máte pobyt spí. V štúdii publikovanej v Alcholism: Clinical and Experimental Research, Vedci zistili, že alkohol narúša kvalitu spánku a regeneračný spánok tým, že ovplyvňuje časť nervového systému, ktorá v noci bežne dominuje, a núti telo k odpočinku.
Viac o tom, čo jesť
5 jedál na zlepšenie nálady
Čo jesť po tréningu
5 spôsobov, ako chytrejšie občerstviť
