Zdravá strava je všadeprítomne propagovaná ako spôsob prevencie rakovina prsníka a iné rakoviny. Akú diétu by však mala osoba, ktorá prežila rakovinu prsníka, dodržiavať? Dr Neal D Barnard, výskumník výživy a prezident projektu The Cancer Project a registrovaná dietológka Jennifer K Reilly, autorky Sprievodca prežitím rakovinyOdporúčame nasledujúce diétne pokyny, ktoré vám pomôžu bojovať proti rakovine prsníka, aby sa nevrátila.
Zdravá strava zastaví rakovinu
Výskum zo 60. rokov minulého storočia ukázal, že zdravá výživa nielenže pomáha predchádzať rakovine prsníka, ale môže tiež zlepšiť prežitie žien, u ktorých bola diagnostikovaná táto choroba.
Zdravá telesná hmotnosť zlepšuje prežitie
Jedným z najlepšie známych faktorov ovplyvňujúcich prežitie rakoviny prsníka je telesná hmotnosť, ktorú je možné ľahšie dosiahnuť a udržať pomocou zdravej výživy. Prehľad viac ako dvoch tuctov štúdií rakoviny prsníka z roku 2002 ukázal, že ženy, ktoré vážili viac, mali po diagnostikovaní horšie výsledky. Vyššie hodnoty indexu telesnej hmotnosti sú tiež spojené s horšími výsledkami. Spojenie medzi nižšou telesnou hmotnosťou alebo BMI a lepším prežitím môže byť spôsobené nižším telesným tukom; štíhlejším ženám koluje v krvi menej estrogénu. Nadbytok estrogénu môže podporovať rast rakovinotvorných buniek.
Vypočítajte si svoj index telesnej hmotnosti (BMI)
Nízkotučné jedlá môžu znížiť riziko rakoviny prsníka
Štúdie, ktoré sledujú ženy niekoľko rokov po diagnostikovaní, vo všeobecnosti zistili, že ženy s menším obsahom tuku v strave žijú dlhšie ako ostatné ženy. Nasýtený tuk, ktorý sa nachádza v mäse, mliečnych výrobkoch, vajíčkach a čokoláde, je hlavným vinníkom zvýšeného rizika rakoviny. Prečo diéty s nízkym obsahom tuku zvyšujú prežitie rakoviny prsníka? Odborníci tvrdia, že je to kvôli tomu, že diéty s nižším obsahom tukov majú spravidla aj nižší obsah kalórií, čo podporuje zdravú telesnú hmotnosť. Potraviny, ktoré majú prirodzene nízky obsah tuku, sú ovocie, zelenina a celozrnné produkty.
Ako zredukovať tuk v pečive
Výplň vlákniny bojuje proti rakovine prsníka
Priemerný Američan prijme menej ako polovicu odporúčaného denného príjmu vlákniny (odborníci odporúčajú najmenej 25 gramov a dokonca až 40 gramov denne). Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú diétu s nízkym obsahom vlákniny, majú tendenciu mať väčšie nádory rakoviny prsníka v porovnaní so ženami s vyšším príjmom vlákniny. Vláknina je nevyhnutná pre schopnosť tela eliminovať prebytočné estrogény, ktoré sa dostanú do črevného traktu. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria celozrnné produkty, ovocie, zelenina, orechy a semená.
8 jednoduchých spôsobov, ako dosiahnuť, aby jedlá s vysokým obsahom vlákniny chutili vynikajúco
Ženy, ktoré jedia, prežívajú dlhšie
Výskum naznačuje, že ženy, ktoré konzumujú najviac ovocia a zeleniny, najmä tie, ktoré sú bohaté na beta-karotén alebo vitamín C, majú najlepšiu šancu na prežitie. Beta-karotén sa nachádza v hojnom množstve v oranžovom ovocí a zelenine, ako je mrkva a sladké zemiaky. Vitamín C nájdete v pomarančoch, brokolici a ďalšej zelenej zelenine. Snažte sa získať najmenej päť porcií ovocia a zeleniny každý deň.
Zdravotné výhody oranžového ovocia a zeleniny
Spojenie diéty, ktorá prežila rakovinu prsníka
Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny alebo prevažne rastlinnej stravy pomôže zvýšiť riziko prežitia. Doktor Barnard a Reilly však navrhujú usilovať sa o diétu, ktorá spojí všetky zložky bojujúce s rakovinou. Doplňte svoju stravu o rastlinné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku a kalórií.
Protirakovinová diéta
Pridajte cvičenie, aby ste znížili riziko smrti
Pravidelná fyzická aktivita môže okrem zdravej výživy tiež zvýšiť vaše šance na prežitie rakoviny prsníka. Výskum ukazuje, že na predĺženie života stačí chodiť iba tri až päť hodín týždenne miernym tempom.
Cvičenie, ktoré vám pomôže zotaviť sa po chemoterapii
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môže vaša strava posilniť váš boj proti rakovine, navštívteCancerProject.org.
Potraviny a recepty, ktoré bojujú proti rakovine prsníka
- Najlepších 10 potravín, ktoré bojujú proti rakovine prsníka
- Protirakovinové recepty na prevenciu rakoviny prsníka
- Kuchyňa bojujúca s rakovinou prsníka
