Slnko svieti a počasie je teplé, tak prečo sa cítite tak modro? Pretože sa ukazuje, že pieseň Lany Del Rey „Summertime Sadness“ je skutočná vec.
"Obvykle myslíme." Sezónne afektívna porucha postihujúce tých, ktorí sa v zimnom období dostanú do depresie. Summer SAD je však forma sezónnej depresie, ktorá sa v lete rozhorí, “ Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, licencovaná psychoterapeutka, hovorí SheKnows.
Zatiaľ čo iní ľudia môžu navštevovať bazén, organizovať grilovačky a pikniky a podnikať výlety, ľudia s letnou JCD sa na žiadnu z týchto aktivít možno necítia.
Zatiaľ čo je to oveľa bežnejšie pre SMUTNÝ prejavovať sa v zime, čo je pravdepodobne spôsobené poklesom hormónu vitamínu D, hovorí Scott-Hudson, 10 percent tých, ktorí trpia SAD, tiež prežíva letné sezónne obdobie depresia. Aj keď nespadáte do kategórie SAD, aj vy môžete zápasiť s letnou depresiou, ak pociťujete niektorý z nasledujúcich príznakov: zmeny spánku, chuti do jedla, pocity beznádeje, neschopnosť zbierať potešenie zo skúseností, strata záujmu o činnosti, ktoré boli predtým príjemné, pocity bezcennosti a nízke hodnoty sebavedomie.
Našťastie existujú tipy na letnú depresiu, ktoré tieto príznaky zmierňujú. Prečo sme však v tomto ročnom období takí smutní?
Telesný vzhľad
Keď sa blížia vyššie teploty, máme tendenciu meniť svoje šatníky a namiesto robustných svetrov a riflí sa rozhodujeme pre ľahšie oblečenie. Výsledkom je, že zmena sezóny môže mnohým ľuďom spôsobiť nepohodlie a lepšie vnímanie svojho tela image, hovorí Niels Eek, klinický psychológ a spoluzakladateľ duševného zdravia a osobného rozvoja plošina, Remente. "Po niekoľkých mesiacoch zakrytia sa tvoje telo môže cítiť neznáme a to môže u človeka vyvolať pocit úzkosti až depresie." Je dôležité snažiť sa zabezpečiť, aby to, ako sa cítite o svojom tele, vás nijako neobmedzovalo alebo sa stanete posadnutosťou. “ Eeks odporúča nosiť oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a podobnejšie ty. "Pomôže ti to cítiť sa šťastnejšie vo vlastnom tele a relaxácia pomôže zmierniť všetky negatívne myšlienky, ktoré môžeš mať."
Zvýšená samota
V lete sú ľudia vonku a sú zvyčajne zaneprázdnení, čo môže spôsobiť, že kritizujeme svoj vlastný spoločenský život alebo jeho nedostatok. "Pozorovanie rodinných dovoleniek, prechádzok párov v parku a skupinových večerí vonku slúži ako nevyhnutné pripomenutie toho, čo môže v živote človeka chýbať," Doktorka Dana Dorfmanová, PhD, psychoterapeut a spoluautor podcastu “2 mamičky na gauči“Hovorí SheKnows. "Leto teda zhoršuje pocity samoty." Romantizácia letnej lásky tiež prispieva k pocitom smútku a izolácie. “
Ak sa cítite osamelo, Dorfman odporúča obmedziť vystavovanie sa sociálnym médiám („Je to len recept na FOMO a zhoršenie nálady“) a stanoviť si osobné ciele na leto. "Aj keď to možno iní nerobia, môžete mať osobné úlohy, ktoré budete mať v lete na riešenie - upratovanie skrine, dobiehanie kníh, ktoré sa nahromadili na vašom nočnom stolíku, a návšteva priateľa vám pomôžu cítiť sa osobne splnené. "
Extrémne horúčavy
Slnečný a teplý deň môže byť pre niekoho absolútnou radosťou, ale pre iného môže byť veľmi obmedzujúci. Zatiaľ čo niektorí ľudia radi pečú na pláži alebo si piknikujú v parku, ak nemáte radi teplo, môžete byť viac pohodlne v chladnom klimatizovanom dome, pri sledovaní televízie alebo pri čítaní knihy, vďaka čomu sa môžete cítiť úzkostlivo a izolovane, hovorí Eek. "Trávenie príliš veľa času v interiéri bez čerstvého vzduchu a pravidelného cvičenia vo vás môže zanechať pocit únavy, lenivosti až depresie," hovorí. "Aj keď sa môže zdať nemožné ísť von cvičiť, keď je horúco a vlhko, pravidelne." cvičebná rutina sa môžete cítiť výrazne lepšie, pretože cvičenie produkuje endorfíny, takže sa cítime šťastnejší a zlepšujeme veci, ako je kvalita spať. " Ak je beh vonku príliš veľa, potom vám Eek navrhuje, aby ste sa prihlásili do telocvične alebo si pozreli videá z fitness fitnes z pohodlia vášho tela. Domov.
Bez štruktúry
Mnoho ľudí sa spolieha na štruktúru a predvídateľnosť akademického roku a stáva sa nervóznejšími z voľného času a zdanlivej „otvorenosti“ ich plánu, hovorí Dorfman. "Väčšia voľba môže u ľudí vyvolávať úzkosť." Podobne ako obávané víkendy, mnoho ľudí uprednostňuje štruktúru a predvídateľnosť pracovného týždňa. “ Výsledkom je, že prechod na leto a uvedomenie si, že sa skončilo iné ročné obdobie, si vyžaduje duševné i fyzické príprava. Môže to byť smutné a vyvolávajúce úzkosť.
Dorfman odporúča pripraviť a identifikovať zoznam aktivít, ktoré vás bavia, a uistiť sa, že ich robíte tak, aby ste mohli vyplniť svoj nový rozvrh. Navrhuje tiež uznať stratu a zisky z toho, čo bolo. "Máme tendenciu premýšľať binárne (dobré/zlé) a idealizovať si leto. Je v poriadku a normálne zarmútiť konce toho, čo predchádzalo letu. “
Málo spánku
Leto je zvyčajne rušným obdobím. Dlhé dni môžu znamenať skoršie vstávanie a neskoršie vstávanie, čo môže ľahko viesť k nedostatku spánku. "Spánok je zásadný čas, ktorý potrebuje naša myseľ na zvládnutie a spracovanie udalostí dňa, a jeho nedostatok povedie telo uvoľňuje viac stresových hormónov, čo môže prispieť k depresii a zvýšenej emocionálnej citlivosti, “hovorí Eek. To je dôvod, prečo cvičením dobrej spánkovej hygieny sa budete cítiť šťastnejší a budete produktívnejší zo dňa na deň. Eek navrhuje zamerať sa na to, aby ste išli do postele a zobudili sa v rovnaký čas, ako by ste bežne bývali počas celého roka. "Dospelí potrebujú asi sedem až osem hodín, ale líši sa, takže skúste nájsť to, čo je pre vás najlepšie." Ak vám prekáža svetlo, kúpte si zatemňovacie závesy a relaxujte pred cvičením krátkou meditáciou. “
Aj keď je letná depresia skutočná, existujú riešenia a tipy na letnú depresiu, ktoré pomôžu zmierniť blues. Ak stále bojujete so svojou náladou a máte pocit, že by ste to sami nedokázali, návštevu terapeuta dôrazne odporúčajú odborníci, s ktorými sme hovorili. A je dôležité si zapamätať Dorfmanovu radu: „Depresia sa dá liečiť.“ Takže ak máte tie letné JCD, určite sa môžete pred Sviatkom práce vrátiť k tomu, že sa cítite znova.
