Medzi nákupom darčekov, zdobením domu a varením pre všetkých 27 členov rodiny očividne prázdniny ponúkajú legitímny dôvod na vynechanie cvičenia, však?
Nie je to šanca, hovorí Bob Greene, fyziológ cvičenia a bývalý tréner Oprah. "Je to skutočne o vašom myslení," hovorí Greene. "Ak si myslíte, že je vhodné zmeniť pravidlá, urobíte to." Namiesto toho sa na každý deň pozerajte ako na spôsob, ako zlepšiť svoj život. Veľkú časť toho tvorí starostlivosť o seba. “
Prepáčte, žiadne výhovorky
Oddýchnuť si od cvičenia a nechať sa flákať po prázdninách spôsobuje viac škody ako úžitku. Greene vysvetľuje: „Cítite sa len horšie. Musíte sa prevychovať, prečo jete správne a cvičíte: vytvoriť si lepší život. Budete mať lepšiu energiu a je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť lepšie. “
Zrátané a podčiarknuté: Zhrnutie: Je ešte dôležitejšie pokračovať vo cvičení a správnych stravovacích návykoch cez prázdniny. "Nie je to vtedy, keď máte čas - [to] by malo byť najvyššou prioritou," dodáva Greene.
Vyrovnanie sa s príliš nenáročným rodinným jedlom
Čo však robíte, keď teta Rosie prešla všetkými ťažkosťami s prípravou slávnej lasagne so šiestimi syrmi na Štedrý večer? Nie je to váš problém, hovorí Greene.
"Ľudia, ktorí zápasia najviac, sú tí, ktorí nechcú, aby sa ostatní cítili zle, pretože nežijete ich výtvory," vysvetľuje odborník na fitnes. "Je to zmýšľanie, ktoré vedie k problémom."
Greeneova rada: Nemusíte o tom dlho diskutovať, ale oslovte ich vopred a povedzte im, že je prioritou starať sa o seba.
Buďte však varovaní. "Tí, ktorých sa to bojí, sa pokúsia vyvolať vo vás pocit viny," hovorí Greene. "Ľudia vás bohužiaľ posudzujú podľa toho, ako vaše nové návyky ovplyvňujú ich život." Ľudia, ktorým na vás skutočne záleží, chcú pre vás dobré veci. “
Postavte sa za seba a druhým to môže pomôcť nasledovať ich príklad a vytvoriť si zdravšie návyky.
Robiť lepšie rozhodnutia
Je iróniou, že Deň vďakyvzdania alebo vianočnej morky môže byť jedným z najzdravších jedál. Turecko ponúka kvalitné chudé bielkoviny. Dokonca aj koláč zo sladkých zemiakov môže byť zdravý, v závislosti od prísad. "Ak pôvodný recept vyžaduje tri tyčinky masla, môžete ho upraviť tak, aby bol zdravší," hovorí Greene.
Ak je pre vás ťažké udržať si pravidelnú rutinu, cvičte na cestách. Dostaňte sa do nákupných centier skôr, ako budú preplnené zákazníkmi, a vyberte sa na dynamickú prechádzku. Postavte si ho do svojho dňa. Greene navrhuje: „Na počítanie svojich krokov noste krokomer.“ Zamerajte sa na 10 000 krokov denne, čo je odporúčané množstvo pre kardiovaskulárnu kondíciu.
Tipy na darčeky pre fitness
V tejto sezóne zvážte darovanie (a kúpu si) darčekov pre fitnes a zdravie. Greene odporúča:
- Krokomer
- Cvičebné pásy a hadičky
- Fitness loptičky, nafukovacie na sedenie, ako aj vážené medicinbaly na odporové cvičenia
- A Svetlo na prebudenie Philips, aby vás jemne prebudil a dodal energiu v tmavých dňoch
Tieto produkty a Bobove tipy vám môžu pomôcť zaistiť, aby ste začali rok 2012 v najlepšej forme.
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu na prázdniny
Sprievodca darčekom k sviatku pre dokonalé fitness mláďa
Naše najlepšie tipy na dovolenku bez stresu
5 tipov, ako menej stresu na prázdniny
