Nech to znie akokoľvek hlúpo, čas na zaznamenanie malých (alebo veľkých) iskier vo vašom živote má úžasný vplyv na to, ako vidíte svoj svet. Začnite v malom a vyskúšajte si, ako vám iba 10 dní počítania požehnaní poskytne novú sadu okuliarov na videnie!
Ak sa ocitnete pod nevrlým búrkovým mrakom, v ktorom sa každý deň cíti daždivo a práve smeruje k horšiemu, možno je načase perspektívnu rekalibráciu. Vo väčšine prípadov dokážeme zlý postoj ovplyvniť niekoľkými užitočnými postrčeniami a nástrojmi. Jedným z užitočných nástrojov je denník vďačnosti.
1
Nájdite svoj denník
Bez ohľadu na to, či si už vediete denník, alebo sa vyhýbate myšlienkam písať čokoľvek, sľubujem, že to zvládnete. Kúpte si malý notebook, vytvorte si súbor v počítači alebo si dokonca vytvorte zoznam v telefóne (túto kapacitu by mali mať aj najjednoduchšie modely telefónov). Odporúčam rukopis v skutočnom denníku, ak je to možné, pretože je jednoduchšie spojiť sa so slovami a poskytne vám niečo hmatateľné.
2
Začnite v malom
Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sa vám páčia. Nezaťažujte sa dlhým zoznamom. Začnite zoznamom troch až piatich položiek každý deň. Vďaka tomu bude zvládnuteľný. Nie je potrebné byť ozdobný. Stačí napísať položky do zoznamu vedľa dátumu dňa. Ak môžete, pokúste sa ich napísať každý deň v rovnaký čas, aby ste dosiahli rytmus.
3
Vyberte kategórie
O svojej priateľke, ktorá je tu vždy pre vás, alebo o svojej sestre, ktorá pre vás pečie, by ste si mohli vytvárať vzťahové zoznamy vždy, keď ju navštívite. Môžete si vytvoriť zoznam vecí, ktoré ste si všimli na prechádzke alebo počas prestávky na obed, napríklad pestrofarebný kvet alebo ozdobené vitráže. Skúste zoznam vecí, ktoré šteklia vaše zmysly. Čím viac z toho urobíte, tým viac sa bude rozširovať nápadov.
4
Nastavte testovacie obdobie
Odporúčam niekde od 10 dní do jedného mesiaca vďačnosti zapisovať si denník, než sa sami vyšetríte na dramatické zmeny vo svojom výhľade. Poviem, že naďalej počúvam prípady ľahších, šťastnejších duchov a srdcí, ktoré zrazu prekypujú vďačnosťou od ľudí, ktorí vyskúšali tento prístup. Veci, ktoré vám chýbali, znova objavíte, keď si nájdete čas na ich napísanie a zámerne si všimnete, čo je okolo vás.
Trúfam si to vyskúšať!
Viac o vďačnosti
3 spôsoby, ako mať vďačný prístup
Oživte svoju kreativitu prostredníctvom denníka
8 spôsobov, ako prejaviť vďačnosť
