Cvičenie nôh, ktoré môžete vykonávať z kancelárskej stoličky - SheKnows

Sedavé zamestnanie na stole môže byť box, ale to neznamená, že si so svojou kancelárskou stoličkou nemôžete vytvoriť vzťah medzi láskou a nenávisťou. Nechajte svoju pracovnú stoličku pracovať tak, že z nej urobíte svoj vlastný osobný cvičebný stroj. Vďaka ničomu inému ako cvičebnému pásu a stohu kníh môžete nohy spevniť a napnúť, takže s lodičkami a ceruzkovou sukňou budú vyzerať skvele.

Súvisiaci príbeh. Bilančné cvičenia sú zásadným druhom cvičení, ktoré by ste mohli vynechať

Vykonajte tieto cvičenia v rýchlom okruhu alebo sa zamerajte na jedno cvičenie niekoľko minút každú hodinu. Cieľom je udržať si krv v žilách, napriek dlhým hodinám v práci.

Drepy z drepu

Doprajte svojej dolnej polovičke budíček sériou drepov. Pri vykonávaní okruhu urobte 30 drepov, kým prejdete na ďalšie cvičenie; inak jednoducho urobte čo najviac drepov, kým sa vaše nohy nezmenia na želé.

1. Posaďte sa na okraj kancelárskej stoličky s chodidlami položenými na podlahe, rozostupom bokov, kolenami a bokmi v 90 stupňových uhloch.
click fraud protection
2. Zatlačte na päty a tlačte do stoja, pričom chodidlá držte celý čas na podlahe.
3. Nakloňte boky dozadu a pokrčte kolená a spustite sa späť k stoličke.
4. Hneď potom, ako sa stehnami dotknete sedadla stoličky, okamžite sa vráťte do stoja.

Výpad rovnováhy na jednej nohe

Ak máte otočnú stoličku, je to obzvlášť náročné. Natiahnite ruku a položte ruku na stôl alebo stenu, aby ste dosiahli rovnováhu, ak ju potrebujete. Pri okruhu robte 10 výpadov na každú nohu alebo jednoducho vykonajte toľko, koľko môžete na jednu nohu, ak sa zameriavate na jedno cvičenie naraz.

1. Postavte sa asi dve stopy pred svoju kancelársku stoličku, nohy dajte bokom od seba.
2. Zdvihnite jednu nohu zo zeme a roztiahnite nohu za sebou tak, že položíte hornú časť chodidla na sedadlo stoličky.
3. Trup držte vzpriamený a vysoký, pokrčte obe kolená a sklopte zadné koleno smerom k podlahe, kým predné koleno nevytvorí uhol 90 stupňov.
4. Obráťte pohyb a tlačte sa späť do stoja.

Rozšírenie bedra

Posilnite svoje búšenie cvičením na predĺženie bokov. Možno je to trochu nepríjemné robiť v kabíne, ale ak máte kanceláriu s dverami, zatvorte sa na pár minút a pustite sa do práce! Pri vykonávaní okruhu vykonajte 12 predĺžení na nohu alebo ich vykonajte do vyčerpania pri jednom cviku naraz.

1. Kľaknite si na sedadlo stoličky tak, aby ste boli otočený chrbtom k stoličke. Položte ruky zľahka na hornú časť operadla stoličky, aby ste dosiahli rovnováhu.
2. Predĺžte jednu nohu za sebou, aby boli kolená a bedrá úplne vystreté a už neboli vyvážené na stoličke. Trup mierne predkloňte, aby telo tvorilo od hlavy k päte predĺženej nohy rovnú čiaru.
3. Z tejto polohy držte hornú časť tela v rovnováhe a zatiahnite predĺženú nohu tak vysoko, ako môžete za sebou. Vydržte jedno počítanie a potom sklopte nohu späť do východiskového bodu.

Predĺženie nohy

Vytiahnite cvičebný pás z kabelky a uviažte ho o základňu kancelárskej stoličky, aby ste mohli v sede posilniť štvorkolky. Pri okruhu robte 15 opakovaní na jednu nohu, alebo ich vykonajte do vyčerpania, keď sa zameriate na jeden cvik.

1. V malej slučke uviažte cvičebný pás okolo spodnej časti stoličky.
2. Sadnite si do stredu stoličky s nohami položenými na zemi, bokmi a kolenami pokrčenými v 90-stupňových uhloch, trup rovný a vysoký.
3. Zaveste cvičebný pás okolo spodnej časti jednej z topánok (oveľa jednoduchšie, ak nosíte podpätky!) A zdvihnite pätu z podlahy.
4. Udržujte svoje telo inak nehybné, roztiahnite koleno a tlačte na odpor kapely.
5. Začnite spustením nohy späť.

Sedenie lýtka v sede

Všetky tieto kancelárske referenčné príručky a notebooky sú najlepšími priateľmi vašich teliat! Keď si sadnete na stoličku, dajte si ich na kolená a potom vykonajte jednoduchý odpor pri lýtku. Tento si môžete dokonca stiahnuť aj pri odpovedaní na e -maily alebo v telefóne. V rámci svojho okruhu sa snažte o 30 vzostupov lýtok; pri jedinom cvičení ich vykonajte do vyčerpania.

1. Sadnite si pred kancelársku stoličku s nohami položenými na zemi, bokom od seba, trupom vzpriamený a vysoký. Na prednú stranu stehien naskladajte čo najviac kníh.
2. Položte dlane na vrch kníh a zatlačte nadol, pričom ako ďalší odpor používajte vlastné ruky.
3. Zatlačte na chodidlá, zdvihnite päty zo zeme a zdvihnite ich tak vysoko, ako len môžete.
4. Sklopte päty späť k podlahe.

Viac zdravého života

Cvičenie pre začiatočníkov, aby vás cvičenie milovalo
5 vecí, na ktoré sa musíte zamerať, okrem stupnice
Cvičenie s penovým valcom