Extrémny fyzický tréning nie je novinkou, ale SheKnows fitness expertka a osobná trénerka Laura Williams vysvetľuje, prečo je boom v tréningoch v štýle prežitia skvelý pre ženy všetkých úrovní zdatnosti.
Videli ste reklamy na podobné extrémne rutinné fitness Tvrdý Mudder preteky a cvičenia vo vojenskom štýle ako CrossFit. ale Girls Gone Sporty zakladateľka Laura Williamsová je neústupná v tom, že tréningy v štýle prežitia sú pre ženy dôležité, aj keď nikdy nebežia. "Žiaľ, žijeme vo svete, kde sú ženy absolútne pripravené byť pripravené útočiť alebo utiecť pred útočníkom," hovorí. "Ale nielen útočníci predstavujú hrozbu." Ak sa ocitnete stratení v lese alebo uviaznutí na vidieckej ceste, duševná a fyzická sila vám poskytne možnosti pri rozhodovaní o živote alebo smrti. “
Zistite, čo chcete
Williams predovšetkým navrhuje, aby ženy začali tým, že zvážia, čo chcú získať z rutiny prežitia vo forme prežitia. "Niekto, kto pravidelne chodí na turistiku, potrebuje viac základnej sily a vytrvalosti ako ten, ktorého hlavné činnosti sa nachádzajú v päťblokovom okruhu jeho domova," hovorí Williams.
Pokiaľ ide o absolútne minimálne schopnosti, Williams hovorí: „Myslím si, že všetky ženy by mali byť pripravené na beh najmenej jednu míľu a absolvovať základné cvičenia. výpady, drepy, kliky a príťahy s asistenciou. “ Tieto základné pohyby môžu pripraviť ženy na to, že vylezú z priekopy alebo utečú útočník. Tiež uvádza, že všetky ženy musia vedieť, ako vykonávať štandardné sebaobranné pohyby s dôverou a silou.
Rutiny pre začiatočníkov v prežití
Samozrejme, nič nehovorí o tom, že nemôžete cvičiť sami, pretože do svojho cvičenia zaradíte výpady, drepy a intervalové behanie. Ale ak ste touto myšlienkou trochu ohromení, Williams odporúča nasledujúce rutiny v štýle prežitia.
Krav maga. Tieto rutiny obsahujú prvky praktických bojových umení na účely sebaobrany. Izraelská armáda vyvinula Krav Maga v štyridsiatych rokoch minulého storočia a požičiavala si z boxu, jiu-jitsu, juda a dokonca aj z pouličných bojov, pričom sa dôrazne zamerala na reflexné reakcie na nebezpečenstvá skutočného sveta.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Kurzy sebaobrany. Vedieť, ako sa dostať preč v prípade útoku. Základné rutiny sebaobrany žien vybudujú vašu svalovú pamäť, aby ste mohli reagovať rýchlym a efektívnym únikovým krokom, ak by vás útočník zahnal do kúta. Je dôležité absolvovať triedu a naučiť sa správny spôsob vykonávania týchto pohybov, aby ste sa v snahe udržať v bezpečí nezranili.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Nezahrávajte si s M.A.M.A. rutiny. Ženy sú bohužiaľ napadnuté v rôznych situáciách, vrátane prípadov, keď sú so svojimi deťmi. Ženy musia byť náležite (a profesionálne) vyškolené, ako majú primerane reagovať. Nezahrávajte si s M.A.M.A. rutiny poskytujú pohyby sebaobrany ženám, ktoré chránia aj svoje deti.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Tieto rutiny si môžete vyskúšať bez bariéry počiatočných nákladov. Williams navrhuje nákup a školenie s výstrojom, ktorý by ste nosili so sebou, ak by ste sa niekedy ocitli v nebezpečenstve situácia - ako fľaša vody alebo batoh -, ale väčšina z týchto rutín používa iba svoju vlastnú telesnú hmotnosť školenia. "Najlepšia výbava, ktorú môžete mať vždy pri sebe, je vášnivý pocit informovanosti a základná predstava o tom, ako by ste reagovali v prípade núdze," hovorí Williams.
Viac z Diet & Fitness
Nikdy ťa neopustím, Vibram FiveFingers
Jed sršňa prichádza do džúsového baru vo vašom okolí
Šortky so vstavaným osobným trénerom sú siri cvičebného oblečenia
