Som zaneprázdnená mama veľmi aktívnych dvojčiat, 6-ročných dievčat. Od chvíle, keď sa zobudím o 7:00, aby som ich pripravil do školy, až do neskorého spánku 21:00, je to pre mňa nepretržitá akcia.
Pri rovnováhe medzi mojou kariérou a životom s dvojčatami sa musím vždy uistiť, že mám správne živiny, ktoré mi dodajú energiu po celý deň. V popoludňajších hodinách sa cítim pomalý a unavený. Toto je čas, keď ma pokúša dať si veľkú šálku kávy alebo sladkú pochúťku. Namiesto toho sa obraciam na zelené smoothie, aby ma omladilo a nechalo ma bežať v parku a pripravovať nové recepty v kuchyni. Vďaka rôznym prísadám na zvýšenie energie mi naozaj nechýba kofeín ani cukrová horúčka.
Vyskúšajte zelené smoothie s jednou alebo viacerými tu uvedenými prísadami, ktoré vám dodajú energiu a dodajú dlhotrvajúcu energiu počas každého hektického dňa. Páči sa mi, že základ mojich zelených smoothies je listový ako špenát. Má jemnú chuť a dobre sa kombinuje s akoukoľvek kombináciou ovocia, zeleniny, orechov a semien.
Tu je môj zoznam zložiek:
Môžete pridať do boja s únavou a vyčerpaním. Pridajte niekoľko alebo pridajte všetky!
- Kokosové mlieko: Do smoothies je možné okrem vody pridať aj veľa tekutín. Kokosová voda je skvelá, pretože má stále nízky obsah kalórií, ale obsahuje prírodné elektrolyty, ako je sodík a draslík. Priemerný človek sa potí asi 1,5 galónu za deň, takže je dôležité doplniť elektrolyty, aby ste sa vyhli únave. Najpopulárnejšie športové nápoje obsahujú tiež elektrolyty, ale majú vysoký obsah spracovaných cukrov.
- Kokosové mäso: Ak sa chystáte použiť ako základ kokosovú vodu, nezabudnite na kokosové mäso! Kokosová voda a kokosové mäso sú dokonalým partnerstvom v boji proti únave. Kokosové mäso je skvelým zdrojom draslíka. Podporuje rast tela a udržiava normálnu funkciu srdca, tráviaceho a svalového systému. Aj keď vám draslík priamo nedodáva energiu, pri jeho nedostatku pocítite slabosť, ktorá vás odradí od fyzickej aktivity.
- Petržlen: Petržlen nielenže vyplavuje toxíny z tela a podporuje funkciu obličiek, ale obsahuje aj veľa železa. Nedostatok železa je v USA najčastejším nutričným nedostatkom, pretože je to jeden z najťažšie absorbovateľných minerálov do tela. Železo pomáha produkovať hemoglobín, ktorý pomáha dodávať kyslík do celého tela. Je dôležité zahrnúť železo do stravy čo najviac, aby ste sa vyhli extrémnej únave a dýchavičnosti spolu s mnohými ďalšími ochoreniami.
- Jahody: Jahody som vybral na párovanie s petržlenovou vňaťou, pretože obsahuje viac vitamínu C ako pomaranče. Vitamín C nielenže pomáha pri vstrebávaní železa, ale pretože je to vo vode rozpustná živina, pomáha tiež premieňať potraviny, ktoré jeme, na energiu. Naše telo používa vitamín C na výrobu L-karnitínu, ktorý vám pomáha spaľovať tuky ako energiu.
- Chia semená: Chia semienka sú jednou zo svetových super potravín a majú vysoký obsah vápnika, fosforu, horčíka a mangánu. Pomáhajú predchádzať hypertenzii a sú dôležité pre energetický metabolizmus. Sú tiež známe ako „aztécke bežecké jedlá“. Chia semienka použili na zvýšenie energie a zvýšenie vytrvalosti.
- Papaya: Toto ovocie dodáva krémovým textúram smoothies a má tiež vysoký obsah vlákniny, takže vás zasýti dlhšie a pomôže udržať hladinu cukru v krvi. Pridaním väčšieho množstva vlákniny do smoothies sa môžete vyhnúť skokom a zrážkam cukru v krvi.
- Uhorka: Väčšina ľudí nevie, že uhorky sú považované za čistú energiu. Uhorky obsahujú sacharid, ktorý nie je zaťažený tukom, cholesterolom ani sodíkom. Je to slnečná energia zeleniny.
- Spirulina: Tieto modrozelené riasy sú jedným z najbohatších a najkompletnejších zdrojov potravy na svete s viac ako 100 druhmi živín a obsahujú 60 percent bielkovín. Je to ekvivalent prírodného energetického nápoja. Tieto viac ako 100 živín pomáhajú nielen pri fyzickej energii, ale aj pri duševnom posilnení.
Skokové zelené smoothie
Zloženie:
- 2 šálky zeleného špenátu
- 1/4 šálky petržlenovej vňate
- 1 banán
- 4-5 jahôd
- 3 termíny
- 1/2 lyžice chia semienok
- 1 pohár vody
- 1/2 šálky ľadu
Zmeňte to, čo sa vám nepáči, alebo pridajte ďalšie pomocou zoznamu, ktorý som vám poskytol.
Zverejnenie: Tento príspevok je súčasťou spolupráce medzi spoločnosťami Garnier a SheKnows.
