Či sa neustále nachádzate cestovanie do práce, alebo si každý rok vziať len jednu dovolenku, byť hladný na letisku môže sabotovať váš Zdravé stravovanie návyky a spôsobí, že sa budete hrabať v najbližšom stojane so škoricou. Nenechajte svoju diétu bokom pri cestovaní. Správnym plánovaním sa môžete vyhnúť vykoľajeniu diéty letiskové jedlo. Tu je sedem tipov, ktoré vám pomôžu pri zdravom výbere na letisku s jedlom.
Požiadali sme o pomoc Tanya Zuckerbrot, MS, RD, odborník na výživu a autor knihy Diéta s faktorom F, ponúkať odborné rady pri hľadaní najlepších možností stravovania pred a po lete. "Najmä letiská môžu byť katastrofou v oblasti stravovania," hovorí nám Tanya. „Škoricové buchty, maslové praclíky a vrecká s hranolkami a cukrovinkami-dokonca aj položky, ktoré sa zdajú zdravé, ako napríklad sendviče v Au Bon Pain-sú často nabité korením s vysokým obsahom tuku, ako napr. majonéza a obloha ako slanina, ktorá môže obsahovať až 700 až 800 kalórií a viac ako 20 gramov tuku na sendvič! “ Tu sú Tanyine tipy na nákup zdravších možností ísť:
Dávajte si pozor na skryté prísady
Vyhnite sa letiskovým sendvičom naloženým ťažkou majonézou alebo slaninou. Vyhýbajte sa tiež tuniakovým a vaječným šalátom, pretože v dôsledku majonézy je často veľmi vysoký obsah tuku. Ak sú k dispozícii, rozhodnite sa pre sendviče so zeleninou a chudým proteínom, ako je morka alebo kura, s malou až žiadnou majonézou.
Bezpečný výber
Niektoré letiskové lahôdky alebo reštaurácie ponúkajú grilované kura alebo záhradný šalát s dresingom na boku, ktoré sú spravidla dobrým výberom.
Rýchle občerstvenie
Jogurty je možné často kúpiť v letiskových stánkoch s jedlom. Vyberte si verzie s nízkym obsahom tuku a so zníženým obsahom cukru. Ak chcete pridať krízu a vlákninu, prineste jednotlivé porcie Obilniny F-Factor Skinnys (½ šálky) a posypeme jogurtom.
Ovocie nikdy nesklame
Čerstvé ovocie alebo ovocné šaláty predávané v mnohých stánkoch sú vždy dobrou stávkou s nízkym obsahom tuku. Ak sa ponáhľate letieť, vezmite si do lietadla pohár s ovocím, banán alebo jablko.
Pozrite sa na tieto cestné jedlá ktoré sú vhodné pre deti aj pre bikiny >>
Choďte orechy - opatrne!
Mnoho letiskových obchodov predáva veľké vrecia orechov zmiešané so sušeným ovocím. Kým orechy s mierou sú skvelým zdrojom tuku zdravého pre srdce, jedna porcia sa môže pohybovať od 130 do 160 kalórií a 13 gramov tuku. Mnoho vreciek navyše obsahuje až 10 porcií! Ak máte tendenciu preháňať to s porciami, pravdepodobne by bolo lepšie priniesť si vlastné orechy vo vopred odmeraných množstvách. Porcia orechov je asi 1 unca (23 mandlí, 49 pistácií alebo 30 arašidov).
Zbavte sa hladu
Ak zdravé jedlo nie je nikde v dohľade a žalúdok vám vrčí, dajte si vysoké odstredené latte. Mlieko obsahuje určité množstvo bielkovín a vápnika a môže stačiť na zasýtenie.
Byť pripravený
Niektoré prenosné možnosti občerstvenia zahrnujú: surové orechy (porcie si však dajte asi na ¼ šálky), sójové orechy, čerstvé ovocie, mini mrkvu a balenú vodu. Ak chcete ušetriť na peniaze, pribaľte si do príručnej batožiny občerstvenie a prineste si prázdnu fľašu s vodou na doplnenie po bezpečnostnej kontrole na letisku.
 |
Vedieť, čo hľadať a čomu sa vyhnúť, vám pomôže zdravo sa stravovať na letisku. Aj keď si balenie vlastného občerstvenia môže vyžadovať trochu viac úsilia, budete presne vedieť, čo jete, a môžete zabrániť tomu, aby bola vaša strava sabotovaná letiskovým jedlom. |
Viac o cestovaní
5 hier, ktoré sa dajú hrať v lietadle
7 Praktické tipy na balenie
Ako cestovať so psom
