Gaslighting a 7 ďalších toxických, hranične zneužívajúcich vzťahových návykov-SheKnows

Odteraz sme už všetci počuli termín „plynové osvetlenie“, ale čo to vlastne znamená? Ako sloveso, „Na plynové svetlo“ znamená „zmanipulovať (niekoho) psychologickými prostriedkami, aby spochybnili svoj vlastný zdravý rozum“ - ale realita plynového osvetlenia je oveľa komplikovanejšia. V skutočnosti by ste mohli byť toxickým zapaľovačom vo vašom vzťahu bez toho, aby ste o tom vedeli. Pokiaľ viem, v každom vzťahu sú chvíle, v ktorých si prajete, aby ste mohli vziať späť slová. Ale mimo týchto do očí bijúcich chvíľ ľútosti je možné, že svojmu partnerovi spôsobíte emocionálnu ujmu tým, čo poviete, priblížením sa k plynovému svetlu.

Zvážte toto: Ako často používate frázu „to je šialené“ v súvislosti s niečím, čo váš partner urobil alebo plánuje urobiť? Bez ohľadu na to, či ste to chceli, znehodnotí to pocity vášho partnera a poskytne vám to prevahu. Ak sa to robí úmyselne a účelovo, nazýva sa to plynové osvetlenie, správanie definované používateľom Národná horúca linka pre domáce násilie ako: „Mimoriadne účinná forma emocionálneho zneužívania, ktorá spôsobuje, že obeť spochybňuje svoje vlastné pocity, inštinkty a zdravý rozum, čo dáva zneužívajúcemu partnerovi veľkú moc.“

click fraud protection

Termín pre tento typ psychologickej manipulácie je odvodený od hry z roku 1938 Plynové svetlo, v ktorom sa manžel pokúsil presvedčiť manželku, že je šialená, tým, že rafinovane zmenil prostredie a trval na tom, že sa klame. Donna Anderson, autorkaČervené vlajky podvodu s láskou: 10 znakov, že chodíte so sociopatom, hovorí, že skutočné formy plynového osvetlenia, ktoré nie sú nikdy náhodné.

"K plynovému osvetleniu dochádza, keď sa ľudia pokúšajú prinútiť svojich partnerov, aby pochybovali o svojom vlastnom vnímaní," vysvetľuje. "Typickou taktikou je skrývanie kľúčov partnera, nič nehovorenie, kým ich partner horúčkovito hľadá," nahradenie kľúčov presne tam, kde im ich partner nechal, a potom tvrdenie, že partner stráca svoje myseľ. ”

Je však možné, že sa vydáte po nebezpečnej ceste, ktorá by mohla viesť k plynovému osvetleniu, bez toho, aby ste boli tak extrémni. Tu je osem znakov, že ste možno na hranici plynového osvetlenia.

Rozhovory ukončujete urážkami

Jedna vec je chcieť pokračovať v konverzácii. Je ďalšou systematickou urážkou vášho partnera, keď to robíte, hovorí Ramani Durvasula, Ph. D., autor Mám zostať alebo mám ísť: Prežitie vzťahu s narcistom. Durvasula hovorí, že medzi bežné problémové frázy patrí: „Už nepočúvam tie bláznivé reči“ alebo „Si príliš citlivý“.

Problémy svojho partnera zmeníte na ich kritiku

Ďalšie správanie, ktoré môže oslabiť sebavedomie vášho partnera, je, ak ho zo všetkého viníte-dokonca aj vtedy, keď je situácia mimo ich kontroly. Durvasula napríklad hovorí, že je problematické, ak váš partner prejavuje obavy o peniaze, iba aby ste povedali niečo v zmysle „Prestaňte sa sťažovať“.

To môže súvisieť s bežnou osobnostnou črtou plynových zapaľovačov: narcizmus. "Sú vyrobené z psychologického teflónu a všetko z nich vykĺzne," hovorí Durvasula. "Takže nie sú schopní súcitných rozhovorov o ťažkých mravoch."

Donútite ich pochybovať o ich realite

Názov súboru Plynové svetlo hra je odvodená od scén, v ktorých násilný manžel každý večer hľadal v byte nad ich domom stratené šperky - čo by spôsobilo, že plynové svetlá v ich vlastnom dome zhasnú. Keď to však manželka poznamenala, manžel jej povedal, že si to len predstavuje. Aj keď prípad nie je taký extrémny, Durvasula hovorí, že je emocionálne škodlivé pravidelne pochybovať o tom svojom reality tým, že poviete napríklad: „Takto sa to nestalo“. Namiesto toho akceptujte, že každá má dve strany príbeh.

Zostanete vo vzťahoch, kým nepríde niečo lepšie

Ďalším znakom toho, že môžete byť na vine, je, ak hľadáte vzťah s niekým lepším. Nikki Martinez, doktor psychológie a licencovaný poradca, vysvetľuje, že ľudia náchylní na plynové osvetlenie veria, že si zaslúžia viac, a neustále si všímajú, keď súčasnému partnerovi chýbajú nádeje. Hovorí, že títo ľudia „majú radi zatiaľ toho, s kým sú, ale nevnímajú to ako dlhodobého alebo trvalého partnera pre seba“.

Odmietate prevziať zodpovednosť

Mnoho spôsobov správania sa týkajúcich sa plynového osvetlenia pochádza z potreby mať vo všetkom pravdu, vysvetlila Tina B. Tessina, Ph. D., psychoterapeutka a autorka knihy Ako byť šťastnými partnermi: Vyriešte to spoločne. Zamyslite sa nad tým, kedy ste pokračovali v hádke, aj keď ste vedeli, že váš partner má skutočne platnú pointu len preto, že ste nechceli „prehrať“.

Váš partner sa veľmi snaží vysvetliť

V počiatočných fázach cesty k plynovému osvetleniu sa váš partner môže pokúsiť prinútiť vás vidieť svoju stranu. Durvasula hovorí, že k tomu často dochádza prostredníctvom „vzťahových e -mailov“. Hovorí, že je partnerom potenciálneho plynového zapaľovača sa môžu uchýliť k dlhým e -mailom alebo textovým správam, ak si myslia, že to je jediný spôsob, ako môžu niečo povedať bez toho, aby sa zavreli dole.

Váš partner stavia stenu

Ako postupuje vzťah alebo správanie súvisiace s plynovým osvetlením, váš partner môže odmietnuť hovoriť o problémoch, ak si myslia, že to nemá zmysel. Tessina hovorí, že medzi ďalšie správanie, ktoré môže partner plynového zapaľovača predvádzať, patrí úzkosť, depresia alebo hnev.

Neustále hovoríte biele klamstvá

Môžete to považovať za ochranný mechanizmus, ale Tessina uviedla, že väčšina foriem klamstva je v skutočnosti plynové osvetlenie. Napríklad, ak váš partner komentuje vašu novú košeľu, ale nechcete priznať, že ste na ňu minuli peniaze, môžete tvrdiť, že je skutočne stará... To je hra na myseľ. Medzi ďalšie príklady patrí tvrdenie, že pracujete, keď robíte niečo iné, povzbudzovanie detí, aby svojmu partnerovi nič nehovorili, alebo skrývanie určitého druhu zrady.

Dobrou správou je, že akékoľvek z týchto spôsobov správania je možné napraviť s vedomím a pomocou. Durvasula odporúča individuálnu terapiu, ktorá vás naučí prevziať zodpovednosť a párová terapia vám pomôže zlepšiť komunikačné techniky. S týmto druhom vedenia a osobnej pozornosti je možné zapnúť svetlá na plynovom osvetlení.

Verzia tohto príbehu bola pôvodne publikovaná v auguste 2016.