Váš malý môže mať nedostatok mikroživín alebo citlivosť na určité prídavné látky v potravinách alebo môže reagovať na kolísanie hladiny cukru v krvi. Môže to znieť bláznivo, ale niektoré jednoduché zmeny výživy by mohli byť riešením, ako nájsť a udržať si viac pokoja.
Odpovede sme konzultovali s odborníkmi - a vedou o strave a o tom, ako súvisí so správaním detí -. Predtým sa naučíte, ako naplniť tanier vášho dieťaťa potravinami bohatými na živiny, ktoré majú upokojujúci účinok, ako minimalizovať aditíva, ktoré by mohli spôsobovať reakciu a ako udržať hladinu cukru v krvi v boji proti extrémnym vysokým hodnotám a minimá.
Viac:Najzdravšie jesenné jedlá pre deti, batoľatá a ďalšie deti
Samozrejme, to neznamená, že vaše dieťa má nevyhnutne poruchu správania alebo duševného zdravia len preto, že zažije niekoľko náročných chvíľ. Ale takmer každé dieťa môže mať prospech z vylepšenia výživy - tak prečo to neurobiť aj upokojujúcejším?
Mikromanažujte mikroživiny
Získajte toľko potrebné upokojujúce palivo
Žehlička: Špenát, švajčiarsky mangold, rímsky šalát, brokolica, špargľa, ružičkový kel, tekvicové semienka, hovädzie mäso kŕmené trávou, krevety
Horčík: Mandle, čierne fazule, tofu alebo edamame bez GMO, švajčiarsky mangold, špenát, zelené fazuľky, zeler, tekvicové semienka, brokolica, slnečnicové semienka, ľanové semienka.
Niacín: Hydina, losos, zelenka, mrkva, brokolica, špenát, krevety, kapusta, mrkva, tuniak, huby.
Tiamín: Ovos, fazuľa, hovädzie mäso kŕmené trávou, pomaranče, rímsky šalát, špargľa, špenát, slnečnicové semienka, brokolica, kapusta, mrkva.
Vitamín D: Krevety, sardinky, vajíčka, organické nízkotučné mliečne výrobky.
Vitamín B6: Špenát, paprika, cesnak, karfiol, banány, brokolica, kel, mrkva, kapusta, fazuľa, orechy, ryby, hydina, vajíčka.
Zinok: Cícer, tekvicové semienka, hydina, hovädzie mäso kŕmené trávou.
Porozprávajte sa s lekárom svojho dieťaťa predtým, ako mu dáte doplnky
Viac:Ako zaistíte, aby bol váš domov bezpečný - a zdravý - pre deti
Rozložte spracované potraviny
"Spracované potraviny sú plné syntetických zlúčenín, ktoré sa nehrajú dobre s prírodnou chémiou našich tiel," hovorí Cerda. "Štandardná americká strava je vo všeobecnosti prozápalová a zápal je posledná vec, s ktorou musí detské telo bojovať, keď je uprostred dôležitého rastu a vývoja."
Často siahame po spracovaných potravinách, pretože sú vhodné. Sú zabalené a dajú sa ľahko hodiť do tašky, nevyžadujú takmer žiadnu prípravu a deťom sa páčia niektoré zábavné tvary a farby. Malé zmeny v priebehu času nám však môžu pomôcť ľahšie začleniť celé potraviny do nášho životného štýlu. A tieto mini úpravy z dlhodobého hľadiska prinášajú väčšie zmeny, ktoré môžu byť prínosom pre celú rodinu.
Tonya Harris-ktorá je certifikovaná správnou radou v oblasti celostnej výživy, odborníčkou na toxicitu pre životné prostredie a matka dieťaťa s ADHD - odporúča nakrájať ovocie a zeleninu, aby ich bolo možné ľahko uchopiť a choď. Ak sú vaše deti dostatočne staré na to, aby si sami prichystali občerstvenie, držte zdravé jedlá na úrovni očí. Mohlo by to zahŕňať ovocie a zeleninu, vopred zabalené porcie arašidového masla na namáčanie, vajíčka uvarené natvrdo, jogurt a bobule a organické syrové tyčinky.
Vyhnite sa aditívam
"Niektoré farbivá, ako je kurkuma, červená repa, beta karotén a šafran, sú prirodzenejšími farbivami, u ktorých sa nezistilo, že by mali hyperaktívne účinky," hovorí Harris. Odporúčame vyhnúť sa benzoanu sodnému a benzoanu draselnému a prísadám, ktoré uvádzajú farby, za ktorými nasleduje číslo, napríklad červená č. 40 alebo žltá č. 5.
Pamätajte na možné alergie alebo precitlivenosti
Niektoré deti sú alergické na určité prídavné látky, farbivá alebo dokonca na konkrétne potraviny, ako sú mliečne výrobky, mlieko, vajíčka alebo orechy. To môže byť dôvod, prečo sa vaše dieťa častejšie rozpadá alebo je hyperaktívne. "Potravinové alergie alebo oneskorená citlivosť na potraviny môžu tiež spôsobiť zápal, ktorý u detí povedie k problémom s koncentráciou, náladou alebo správaním," hovorí Cerda. „Malé deti nedokážu vyjadriť, ako sa cítia veľmi dobre. A zlé správanie je často znakom toho, že sa necítite dobre. “
Ak máte podozrenie, že vaše dieťa má potravinovú alergiu, povedzte to svojmu lekárovi. Pediatr môže objednať kožný test na alergiu alebo krvný test alebo predpísať prispôsobenú eliminačnú diétu na stanovenie citlivosti.
Pravda o cukre
Výskum nebol presvedčivý, či cukor skutočne zvyšuje hyperaktivitu u detí, ale lekárska fakulta Univerzity Yale študovať ukázal, že deti reagujú na zmeny krvného cukru intenzívnejšie ako dospelí.
V štúdii Yale dostala skupina zdravých detí na prázdny žalúdok veľké množstvo cukru. Skupine mladých dospelých bola podaná podobná dávka cukru (upravená podľa veľkosti tela). Do hodiny po zjedení cukru telá detí uvoľnili veľké množstvo adrenalínu v reakcii na pokles hladiny cukru v krvi alebo to, čo by sme mohli nazvať zrážkou cukru. Adrenalín môže spôsobiť vzrušenie, úzkosť, stratu koncentrácie a chvenie. A mnohé z detí v štúdii tieto príznaky hlásili. Štúdia tiež ukázala výraznejší pokles cukru v krvi u detí ako u dospelých. A keď k poklesu došlo, hladina adrenalínu u detí stúpla dvakrát vyššie ako u dospelých. Deti tiež zaznamenali výraznejšiu reakciu na adrenalín ako dospelí. Nakoniec to naznačuje, že deti majú silnejšie reakcie na zrážky cukru v krvi ako my.
"Udržiavanie hladiny cukru v krvi je dôležitým faktorom pri pomoci deťom so zameraním, náladou a správaním," hovorí Cerda. „Väčšina dospelých zažila ten„ hladný “pocit, keď sa tieto tri veci dostanú na bok namiesto toho, aby sme teraz jedli. Deti majú vyšší metabolizmus ako dospelí a môžu sa spaľovať v potrave oveľa rýchlejšie. “ Cerda navrhuje udržiavať deti v pravidelnom stravovacom režime, zameriavať sa na celé jedlo a držať sa nízkoglykemickej diéty možné.
Viac:7 spôsobov, ako predĺžiť obed pre deti
Takeaway
Veda nám hovorí, že diéta ovplyvňuje detské hormóny a náladu, takže ak vás to znepokojuje hyperaktivita, záchvaty hnevu, úzkosť alebo akékoľvek iné správanie, pozrite sa na to, ako sa vaše dieťa chodí jedlá. Pokúste sa pridať viac potravín zo zoznamu upokojujúcich potravín, vylúčte čo najviac spracované občerstvenie, vyhýbajte sa umelým konzervačným látkam a farbivá a riadiť hladinu cukru v krvi dodržiavaním nízkoglykemickej diéty a párovaním sladších jedál s pomalším trávením potraviny. Nesnažte sa dosiahnuť dokonalosť. Všetci máme uponáhľaný život. Malé zmeny môžu mať veľký vplyv na zníženie vzrušivosti a podráždenosti.
