Pozrite sa na tieto jedlá a občerstvenie na cestách - ideálne pre vašu ďalšiu exkurziu, či už ide o pláž s dievčatami, zábavný park s detičkami alebo dlhú cestu k babičke.
Michelleine obľúbené zdravé jedlá z cesty
1. Vytvorte si vlastný mix tratí
Ušetrite na tuku, cukre a kalóriách šľahaním vlastnej dávky trail mixu. Pre vyváženú zmes troch skupín potravín zmiešajte medovo opečené ovsené cereálie, sušené višne, pražené mandle a niekoľko kúskov tmavej čokolády. Ak si musíte kúpiť hotové zmesi, Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, autor knihy Prečítajte si to skôr, ako to budete jesť (Plume-31. augusta 2010) a odborník na chudnutie v New Yorku, hovorí: „Hľadaj produkty, ktoré obsahujú viac vlákniny, menej cukru a celozrnné produkty, ako je ovos, jačmeň a hnedá. ryža. Granuly často obsahujú škodlivé čiastočne hydrogenované oleje a pridané cukry, preto si pozrite panel s nutričnými údajmi. “
2. Čipy a dip perfektné páry
Aj keď by sa žiadna cestná jazda nezaobišla bez čipov a dipu, jednoduché výmeny vám môžu poskytnúť viac vlákniny, aby ste boli dlhšie plní. Spárujte hummus zo sušených paradajok a salsu z čerstvého manga s naberačkami Tostitos, ktoré môžu byť prostriedkom na dodanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do stravy a ponúkajú 8 gramov celých zŕn na 1 uncu porcie. Ďalšou chutnou kombináciou sú Original SunChips, ktoré sa počítajú ako celozrnná porcia na 1 uncu a uhorkový jogurt (tzatziki).
3. Jedzte svoju zeleninu
Cesta na päť dní nemusí znamenať iba mrkvové a zelerové tyčinky. Zobuďte svoje chuťové poháriky s nízkymi kalorickými šťukami tak, že uhorkové „lupienky“ namáčate do mätovej omáčky a chrumkáte na osviežujúcich tyčinkách jicama. Aj keď je to technicky ovocie, púšťanie sladkých cherry paradajok v sezóne priamo do úst bez dresingu je ďalšie prirodzene sladké a šťavnaté občerstvenie.
4. Veľké Sammies
Ak si pripravíte sendviče vopred, bude to rýchle a pohodlné jedlo „všetko v jednom“. Začnite so 100% celozrnným chlebom a namažte tenkou vrstvou nízkotučného maya a dijonskej horčice. Pridajte 3 unce oholeného mäsa z morčacieho prsníka s nižším obsahom sodíka bez pridania dusičnanov. Potom sa dajte na zeleninu, aby ste nakŕmili klíčky, avokádo, paradajky, olivy a baby špenát.
5. Proteín bez chladničky
Keď to granola jednoducho nepôjde, morčacie trhané mäso zabalí do bielkovín a uspokojí vašu chuť na soľ. Vyhľadajte taký, ktorý neobsahuje žiadne dusičnany a má nižší obsah sodíka. Pri výbere občerstvenia Bonnie hovorí, aby hľadal tie, ktoré majú okolo 100 až 200 kalórií.
6. Ovocie na cestách
Pláty a vidličky môžete odložiť, keď pripravíte ovocné kaboby na drevených špajliach. Využite letné bohatstvo na šťavnatý, šťavnatý a prirodzene sladký melón, jahody, melón a hrozno.
Nakoniec tieto potraviny uchovajte v bezpečí tým, že ich dostatočne vychladíte v ľadovej truhle, aby sa udržali na alebo pod 40 stupňami Fahrenheita.
