Spánková deprivácia nie je len pre čerstvé mamičky alebo vystresovaných rodičov. Veľa detí nemá dosť zavretých očí, takže sú nedostatočne vybavené na to, aby zvládli nástrahy života. Môžu títo mladší nespavci zmeniť svoje spánkové návyky pred dospelosťou?
Keď sa dieťa hýbe a otáča namiesto toho, aby odložilo a snívalo, zvyčajne sa ráno prebúdza a snaží sa postaviť dni. Detstvo nespavosť je bežnejší, ako si mnohí myslia, ale môže existovať riešenie tohto nepríjemného stavu.
Ospalá generácia
Väčšina rodičov je aspoň trochu oboznámená s vyčerpaním, ale málokto si uvedomuje, koľko detí pravidelne nespí. "Štúdia Boston College odhalila, že Spojené štáty majú najvyšší počet študentov s nedostatkom spánku na svete," hovorí Doktor Robert Oexman, riaditeľ o Inštitút spánku do živého. „Sedemdesiattri percent 9- a 10-ročných a 80 percent 13- a 14-ročných v USA ich učitelia označujú ako nepriaznivo ovplyvnených nedostatkom spánku. " Väčšina detí nespĺňa 8 až 9 1/4 hodiny odporúčaného spánku denne, takže ich nechávajú fungovať menej ako optimálne. úroveň.
Príčiny mladšej nespavosti
Deti rozhodne potrebujú čas na dobitie, najmä keď sa snažia zachovať nabitý rozvrh. Nedostatok skutočne pokojného spánku by mohol mať za následok prikývnutie v triede, skrátenie trvania pozornosti a oslabenie imunitného systému. Aj keď existuje mnoho príčin nespavosti, doktor Oexman verí, že tri hlavné faktory sú významné prispieť k nespavosti u detí - elektronika v spálni, súťažné aktivity a zmeny v melatoníne výroby. "Elektronika zvonenia v spálni [B] môže skrátiť dobu spánku, znížiť skóre testov a dokonca zvýšiť riziko depresie," hovorí Dr. Oexman. "Spálňa by mala zostať zónou" bez technológií "!" Okrem toho musia rodičia nájsť zdravú rovnováhu medzi plánovaním záväzky a príležitosti na spánok a zároveň rešpektovať skutočnosť, že cirkadiánny rytmus dieťaťa sa mení s zrelosť.
Melatonín: pomoc pri spánku v tele
Rodičia sú často v zúfalstve a obracajú sa na recepty alebo, častejšie, na voľne predajné lieky (OTC), ktoré pomôžu svojim deťom zaspať. Aj keď tieto môžu poskytnúť krátkodobú úľavu, mali by ste sa zamerať na prirodzený spánok. "Melatonín je niečo, čo naše telo produkuje prirodzene každú noc - pomáha nám zaspať a spať celú noc," hovorí doktor Oexman. "Rovnako ako všetky OTC lieky, melatonín by sa mal používať iba na krátkodobú liečbu-a až potom, čo zlyhali techniky modifikácie správania." Ak vaše dieťa nemôže spať, ale tesne pred spaním hrá videohry a pozerá televíziu - odpoveď nie je melatonín. Najprv zmeňte správanie a odstráňte elektroniku zo spálne. “
Praktické rady
Doktor Oexman poskytuje rodičom detí s nespavosťou nasledujúce tipy:
- Behaviorálna úprava je najlepším riešením pre dospievajúcu nespavosť.
- Dodržiavajte prísne večierky. Užitočné je vytvoriť si večeru (teplý kúpeľ, čítanie knihy atď.)
- Nezdržiavať sa neskoro pri domácich úlohách. Stanovte časový limit.
- Uchovávajte elektroniku mimo spálne - vrátane mobilného telefónu!
- Nedovoľte svojim deťom konzumovať kofeín - sódu, čaj alebo energetické nápoje. Kofeín spotrebovaný po 12:00 hod. môže udržať deti hore v noci.
Ak chcete získať ďalšie informácie o liečbe mladšej nespavosti, navštívte webovú stránku Národná nadácia pre spánok alebo Inštitút spánku do živého.
Viac o spánkových výzvach
Štúdia: Ranné vystavenie svetlu ovplyvňuje spánkový režim dospievajúcich
Podpora zdravého spánku u dospievajúcich
Prečo sa spánkový režim u mladistvých mení
