Ktorá žena nie je motivovaná lesklými predmetmi? Keď však lesk, ktorý hľadáte, pochádza zo zlatej medaily, je to viac práce, ako je väčšina ochotná urobiť. Potom je tu diéta. A diétou mám na mysli jesť obrovské množstvo jedla na podporu tohto cieľa. Myšlienka na obavy, že nejete dostatočne, je obavou, ktorú by si väčšina z nás priala.
Olympijskí športovci jedia veľa kalórií
Plavec Michael Phelps údajne zje 8 000 až 10 000 kalórií denne. Basketbalisti tímu USA môžu denne spotrebovať 7 000 kalórií. Podľa Rachel Berman, RD, registrovaná žena, to znamená viac ako tri dni pre priemernú ženu, ktorá zvyčajne vyžaduje od 1 800 do 2 200 kalórií denne. dietetik a riaditeľ Nutrition for CalorieCount.com, webovej stránky zameranej na zdravie a pohodu, ktorá poskytuje informácie o výžive a diéte svojim viac ako 4 miliónom členov.
Kalorické požiadavky pre priemernú ženu
"Aj keď športovci vyžadujú oveľa viac kalórií ako priemerné ženy, môžeme získať rady z toho, čo športovci robia, aby zostali silní, plní energie a zdraví," hovorí Berman.
Priemerná žena, ktorá je stredne aktívna, potrebuje na udržanie hmotnosti asi 1 800 až 2 200 kalórií denne, hovorí Berman. "V rámci toho sa chcete zamerať na rozdelenie asi 50 percent sacharidov, 20 percent bielkovín, 30 percent tuku." Nedávny výskum publikovaný v Journal of American Medical Association zistil, že ak sa snažíte schudnúť, nízko glykemická diéta so 40 percentami sacharidov, 20 percent bielkovín a 40 percent tuku, vyšlo navrch, pokiaľ ide o to, ako vám pomôcť udržať si túto stratu dlhodobo, ona dodáva.
Špecifické kalorické potreby závisia od mnohých faktorov, vrátane výšky ženy, hmotnosti, intenzity cvičenia atď., Hovorí Berman. "V priemere žena, ktorá cvičí dva až tri dni v týždni a robí 30 minút kardio týždenne, môže potrebovať 500 kalórií denne viac ako žena, ktorá necvičí."
Tankovanie: Najlepšie jedlo po tréningu
Výskumy ukazujú, že po tréningu, zhruba do 45 minút po zdvíhaní závaží, chcete konzumovať a desiata, ktorá obsahuje uhľohydráty a bielkoviny v pomere 4: 1 (napr. 50 gramov sacharidov až 12 gramov) bielkoviny). "Toto je najlepšie na doplnenie paliva do svalov, poskytnutie aminokyselín (ktoré tvoria bielkoviny) na opravu tkaniva, na vybudovanie a udržanie svalovej hmoty," hovorí Berman.
Hydratácia je rozhodujúca pre výkon a obnovu
Medzi dobré zdroje uhľohydrátov patria celozrnné produkty, ovocie a mliečne výrobky; mliekareň tiež poskytne porciu bielkovín a vápnika pre maximálny výkon. Medzi ďalšie skvelé chudé zdroje bielkovín patrí hydina bez kože, ryby, chudé hovädzie mäso, fazuľa, vajíčka a zrná ako quinoa. A nezabudnite sa napiť! Pri cvičení vaše telo stráca vodu prostredníctvom potu, ktorý musíte doplniť, aby vaše svaly pracovali čo najlepšie, dodáva Berman. Podľa Národnej asociácie pre pevnosť a kondicionovanie je voda najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim výkon. Už jednopercentná strata hmotnosti v dôsledku straty vody zvyšuje teplotu jadra. Pre najlepšiu hydratáciu pite minimálne dve šálky tekutín dve hodiny pred aktivitou.
Sledujte: 3-dňová diéta pre supermodelku
Dnes na Denné jedlo, Kelly Bensimon, autor knihy Môžem ťa rozpáliť, hovorí o svojej 3-dňovej diéte supermodelky, vďaka ktorej budete vyzerať a cítiť sa krásne.
Viac kondície zo zlatej medaily
Víťazstvo diétne tipy od plavkyne zlatých medailistiek Natalie Coughlinovej
Letné hry: Jedzte ako športovec zo zlatej medaily
Tipy na zdravé stravovanie od futbalovej hviezdy Abby Wambach
