Väčšina z nás má v živote viacero rolí - opatrovatelia, partneri, rodičia, priatelia, spolupracovníci, šéfovia, členovia komunity. Museli ste zvládnuť tieto úlohy a byť neustále zaplavení informáciami a názormi prostredníctvom sociálne médiáa nie je divu, že sa mnohí z nás cítia opotrebovaní.
Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môže každý urobiť - počnúc dneškom -, ktoré nám pomôžu vyrovnať sa s obdobím vyčerpania. Cieľom je samozrejme riešiť potenciálne stresory skôr, ako sa stanú problémami s malými zmenami správania známymi ako Mikrokroky (napríklad nastavenie budíka na pol hodinu pred spaním, aby ste mali šancu skončiť). Vždy je však dobré mať v zadnom vrecku niekoľko trikov podporovaných výskumom niekoľko dní, keď potrebujete malé vyzdvihnutie (to neznamená, že si dáte obrovskú šálku kávy). Tu sú tri, ktoré môžete vyskúšať:
Zastavte multitasking
Keď sme vyčerpaní, môže byť lákavé pokúsiť sa zvládnuť čo najviac úloh, aby sme (teoreticky) mohli skončiť skôr a potom odpočívať. Ale v praxi,
multitasking nepomáha. Keď sa pokúsime vziať príliš veľa vecí naraz, je pre nás ešte ťažšie sa sústrediť a v skutočnosti to znižuje produktivitu. Americká psychologická asociácia. Okrem toho, vedci zo Stanfordskej univerzity skontroloval viac ako desaťročie údaje o multitaskingu a zistil, že ľudia, ktorí pracujú s viacerými druhmi médií súčasne, majú horšie úlohy súvisiace s pamäťou. Ak ste už teda vyčerpaní, urobte svojmu mozgu službu a sústreďte sa iba na jednu úlohu naraz.Strávte nejaký čas v prírode (alebo sa na to aspoň pozriete)
Ak už pracujete s vyčerpanými energie úrovní, pravdepodobne sa pokúsite vyhnúť akýmkoľvek dodatočným pohybom alebo podnetom, ale strávite v ňom nejaký čas príroda môcť necháte sa nabiť energiou. A nie, nepotrebujete si vziať týždeň - alebo dokonca celý deň - voľno, aby ste mohli využívať výhody skvelej prírody: stráviť čo i len 20 minút chôdze vonku Podľa nedávnej štúdie publikovanej v, môže pomôcť znížiť stres a prinútiť nás cítiť sa lepšie Hranice psychológie.
Podobne, 2008 výskum zistil, že nielen čas v prírode pomáha zlepšovať našu schopnosť venovať pozornosť, ale prezeranie fotografií z prírody môže mať rovnaký mentálne energizujúci účinok. Ako prvý krok môžete zmeniť tapetu alebo šetrič obrazovky v počítači na obrázok prírodnej krásy, ktorý vy nájdete obzvlášť inšpiratívne, alebo si nechajte priečinok s pôsobivými fotografiami prírody pripravený na prekliknutie, kedykoľvek budete potrebovať zosilnenie.
Dať si šlofíka
Spoločnosť nás k tomu podmienila mysli na spánok - obzvlášť zdriemnutí - ako všetko od luxusného po lenivý, keď v skutočnosti nie sú ani oni. Koľkokrát ste už prázdne začínali na obrazovke počítača, kým ste sa pokúšali premýšľať o tom, na čom máte pracovať? Všetky tieto zónové výstupy sa sčítajú a keby sme si ako-tak mohli zdriemnuť 20 minút, je šanca, že by sme boli kreatívnejší, produktívnejší a efektívnejší. Podľa štúdia z roku 2006 publikovaná v časopise Spať„Dokonca aj 10-minútový spánok priniesol okamžité zlepšenie vrátane zvýšenia kognitívnych výkonov a zníženej ospalosti.
Pôvodne uverejnené dňa Darí sa globálne
