Zdravé stravovanie doma je jednoduché. Ovládate výbery a volíte spôsoby varenia. Keď ste vonku, jesť správne je náročné a je lákavé podľahnúť neónovým znameniam, ktoré vás vyzývajú, aby ste sa pokazili a vzali si hamburger do tašky, aby vás previedli celým dňom. Výber výživných jedál na cestách je s trochou vôle a plánovania jednoduchšie, ako si myslíte.
Nielenže budete lepšie vyzerať, ak sa budete zdravo stravovať tak často, ako je to možné, ale aj vaša energetická hladina bude vyššia a budete mať sebauspokojenie z rozumného výberu životného štýlu.
Mať plán
Ak trávite deň v meste služobne alebo ležérne nakupovaním oblečenia v miestnom nákupnom centre, pozrite sa na možnosti stravovania večer predtým na svojom inteligentnom telefóne, poznámkovom bloku alebo prenosnom počítači vyhľadávaním reštaurácií v okolitých uliciach alebo v jedle súd. Prezrite si niekoľko menu, aby ste si pochutnali na chuti, aby ste sa na jedlo tešili a nenechali sa ovplyvniť vôňou vyprážaného jedla a pizze, keď sa zvýši váš hlad. Ste náchylnejší robiť zlé jedlá, ak necháte svoje chuťové poháriky prevládať nad vašim mozgom. Thajský kurací šalát z Panery je taký chutný, čerstvý a uspokojujúci - a má iba 490 kalórií! - že okamžite zabudnete na rýchle a mastné jedlo, ktoré ste cítili na ceste na miesto. Pri prechádzke popoludním budete mať tiež väčšiu silu a menej viny.
Zamiešajte to
Je ľahké sa dostať do koľají, ak veľa jete v tej istej štvrti alebo malom meste. Preskúmajte rôzne nezávisle vlastnené a prevádzkované reštaurácie, požiadajte spolupracovníkov o obľúbené miestne reštaurácie a ochutnajte nové etnické kuchyne. Neobmedzujte sa na šaláty - existuje veľa zábalov, sendvičov, polievok a predjedál, ktoré sú rovnako zdravé - ak nie zdravšie - ako mnohé zelené a ovocné šaláty. Na vytiahnutie si doprajte „fúzne“ jedlo tým, že si k jedlu objednáte niekoľko jedál z rôznych kuchýň a potešte sa, ako dobre sa afganský šalát kombinuje s čínskou polievkou a talianskymi panini sendvič.
Konštruktívna dekonštrukcia
Aj keď „dekonštruované“ pokrmy sú väčšinou vytvárané trendovými reštauráciami, aby sa pochválili predstavivosť, umožňujú stravníkom vybrať si, ktoré časti jedla budú jesť a čo budú jesť zanechať. Napríklad dekonštruovaný cheeseburger má všetky komponenty na tanieri, takže si môžete pripraviť cibuľu, paradajkový a šalátový polevu do šalátu, nalejte niekoľko kúskov mletého hovädzieho mäsa a nechajte syr a chlieb na tanier. Môžete tiež diskrétne dekonštruovať jedlá sami alebo si vybrať reštauráciu, ktorá to bude milostivo vám umožní nahradiť vysokokalorické alebo vysokotučné zložky jedla zdravšími alternatívami objednať.
Žiadne ďalšie ospravedlnenia. Ako sa kulinársky svet vyvíja a spĺňa požiadavky spotrebiteľov na zdravší výber jedál, vaše možnosti výživných potravín sa exponenciálne zvyšujú. Pozrite sa na to ako na vzrušujúcu príležitosť zažiť nové chute súbežne s ošetrovaním vášho tela zdravými potravinami.
Tip
Ak jete pravidelne na mieste v susedstve, láskavo navrhnite manažérovi alebo majiteľovi zdravé jedlá. Obvykle túžia uspokojiť preferencie svojich hostí s cieľom vybudovať klientelu a zvýšiť zisky.
Viac o zdravom stravovaní
Tipy na zdravé jedlo pre srdce
Najlepšie 3 úskalia stravovania a ako sa im vyhnúť
5 tipov na diétu pri stolovaní
