Práve ste skončili s cvičením a ste hrdí na kalórie, ktoré ste práve spálili. Nesabotujte svoju tvrdú prácu tým, že potom budete jesť a piť všetky zlé veci. Tu je návod, ako natankovať svoje telo po kondícii, a tiež tipy, ako udržať ciele v oblasti chudnutia na dobrej ceste.
Je to bežný scenár.
Ubehli ste kilometer navyše. Odplávali ste ešte niekoľko kôl. Počas hodiny cvičenia ste sa potili viac ako kedykoľvek predtým - a teraz je načase doplniť telo.
Zamieňať si tankovanie s odmeňovaním je najväčšia chyba, ktorú ľudia po cvičení robia Terézia Albertová, torontský odborník na výživu a autor.
"Väčšine z nás stačí pohár vody a do hodiny malé občerstvenie," hovorí.
Zatiaľ čo profesionálni športovci používajú sladké športové nápoje na zotavenie sa z dynamickej aktivity, väčšina populácie to nemusí. V skutočnosti tieto sladké nápoje môžu sabotovať vaše ciele v oblasti chudnutia. To isté platí, ak si po tréningu doprajete ďalší koláčik alebo veľký koláč. Aj keď sú sladkosti s mierou skvelé, ak si „doprajete“ každé cvičenie, riskujete, že zrušíte všetku svoju tvrdú prácu.
Po cvičení by ste sa mali zamerať na náhradu hladiny cukru v krvi a glykogénu, ale čo je najdôležitejšie, musíte nahradiť tekutiny, ktoré ste práve vypotili, hovorí Albert.
Čo jesť
- Šnúrka z jablka, kanadského čedaru alebo mozzarelly s pohárom vody
- Hummus a krekry s pohárom vody
- Ak bolo vaše cvičenie energické - napríklad beh na 5 až 10 kilometrov - pohár mlieka je skvelým nápojom na zotavenie, pretože je plný bielkovín, minerálov a vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje na obnovu.
Čo nie jesť
- Rýchle občerstvenie s vysokým obsahom tuku. Po hodinách rotácie môžete hladovať, ale ignorujte pokušenie prejsť autom. Burger a hranolky nahradia tuk, ktorý ste práve spálili, a spomalia vaše trávenie.
- Popové a ovocné nápoje. Nabité cukrom, tieto nápoje sú plné prázdnych kalórií, ktoré narúšajú váš metabolizmus. Ak si myslíte, že je voda nudná, pridajte do pohára plátok citrónu alebo uhorky a čoskoro sa vrátite pre ďalšie.
- Pečivo. Áno, po cvičení potrebujete sacharidy, ale Timbits sa nepočítajú. Silné tuky a nedostatok živín, šišky by mali byť vašou príležitosťou na vychutnanie si modrého mesiaca. Skvelou alternatívou je plátok celozrnného toastu s arašidovým maslom.
Ako sa vysporiadať s pocitom hladu
Je normálne, že sa cítite hladnejší ako obvykle, keď začnete s novou cvičebnou rutinou a sledujete, čo jete. Kľúčom je počúvať svoje telo cez mozog, hovorí Albert. Aj keď váš mozog môže spôsobiť, že máte chuť na zlé jedlo, vaše telo je chytré s riadením kalórií v priebehu času a povie vám, kedy potrebuje doplniť.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Zdravšie možnosti rýchleho občerstvenia
5 spôsobov, ako cukor poškodzuje vaše zdravie
3 tipy, ako byť medzi jedlami spokojní
