Medzi ranným ponáhľaním sa do práce a tým, že po škole vezmeme deti na bejzbal, nemáme vždy čas na to, aby ste si od začiatku pripravili domáce jedlo. Našťastie existuje veľa balených jedál, ktoré vám pomôžu dobre sa najesť, keď ste na cestách na raňajky, obed a večeru.
Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty images
Ak plánujete dopredu, stále môžete jesť správne, keď ste na cestách. „Pozorne si prečítajte etikety a vyberte tie, ktoré obsahujú najmenšie množstvo konzervačných látok, potravinárskych farbív, trans-tuky a látky zvýrazňujúce chuť [ako] MSG, “hovorí Karen Diggs, certifikovaná odborníčka na výživu a terapeutika kuchár.
"Základným pravidlom je, že ak niečo nemôžete vysloviť, nepochopte to."
Možnosti raňajok na cestách
Mnoho z nás si len ťažko hľadá čas na rannú kávu, a už vôbec nie na to, aby si pripravilo domáce raňajky pre rodinu. Pozrite sa na možnosti raňajok, ktoré obsahujú zmes celozrnných produktov a bielkovín, aby ste sa cítili sýti celé dopoludnie.
Instantné ovsené vločky majú rôzne príchute a po zmiešaní s mliekom im v mikrovlnnej rúre trvá asi minútu. Môžete tiež posypať hrozienkami, vlašskými orechmi alebo ľanovým semienkom, aby ste získali výživu a chuť.
Obilniny sú vždy ľahkou cestou ráno. Hľadaj tie, ktoré majú dostatok bielkovín a vlákniny, aby ti pred obedom nešumelo v žalúdku. Milujeme mandle a chrumkavú textúru Kashi Go Lean Crunch medovo -mandľové ľanové cereálie.
Pri hľadaní možností raňajok neprehliadnite mrazenú časť. Organické Vafle sú plné výživných surovín a skvele chutia s kúskom arašidového masla a medom. Možnosti palacinky a klobásy na paličke sú obľúbenými deťmi - a dajú sa jesť po ceste do školy bez toho, aby ste narobili veľký neporiadok.
Balené možnosti obeda
Choďte do miestnych lahôdok a vyberte si balené sendviče alebo sushi. Medzi dobré možnosti patrí sendvič s vaječným šalátom (na celozrnnom alebo naklíčenom chlebe) alebo kuracie sendviče, hovorí Rosalie Moscoe, autorka Frustrovaná uponáhľaná žena: Váš sprievodca úľavou od stresu, ako prosperovať... nie len prežiť.
Prejdite do sekcie mrazených potravín a vyhľadajte jedlá na jednorazové podávanie, napríklad ravioly z tekvicových tekvičiek alebo ázijské nálepky s hrncom, ktoré obsahujú množstvo bielkovín, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Konzervované polievky sú ďalšou možnosťou baleného obeda, pretože sú prekvapivo plné a plné bielkovín a zeleniny. Hľadaj možnosti s nízkym obsahom sodíka, aby si mohol kontrolovať množstvo pridanej soli.
Pozrite sa na vopred zabaleného tuniaka v konzervách so sušienkami na zdravú dávku omega-3 mastných kyselín.
Nádherné balené možnosti večere
Uistite sa, že vyberáte kvalitné potraviny, hovorí Lindsay Smith, autorka a zakladateľka webu FoodMoodGirl.com. "Ak máte núdzu a chcete si dať mrazené jedlo, vyberte si organické jedlo, pretože môžete zaistiť, že suroviny a kvalita budú dobré." Iste, je to stále spracované jedlo, ale môžete aspoň vedieť, že obsahuje kvalitné prísady, “hovorí.
Mrazené jedlá, ako napríklad špenátové lasagne, ako aj vopred zabalené a mrazené jedlá z jednej panvice, ako sú cestoviny so špargľou a paradajkami alebo cesnakovým kuracím mäsom s cestovinami, neohrejte sa dlho a na stole máte výživné jedlo v č. čas.
Ďalšou možnosťou je hľadať mrazeného lososa, ktorý je už ochutený a pripravený na pečenie v rúre, a spárujte ho s brokolicou a syrom, ktoré nájdete aj v uličke mrazených potravín.
Organické chilli papričky z konzervy sa dajú jesť samotné alebo sa môžu preliať pečeným zemiakom na ľahké a výživné jedlo.
Pre deti vyhľadajte v uličke mrazených potravín kuracie mäso, ktoré je vyrobené z úplne prírodných surovín (bez plnív ako sója) a má celozrnný chlieb.
Hľadáte zdravé jedlá medzi jedlami?
Možnosti občerstvenia nájdete v tomto videu o zdravom občerstvení na cestách.
Tento príspevok sponzoroval Kashi.
Viac výživných tipov na stravovanie
Čerstvé tipy na varenie od kuchárov milujúcich jedlo
10 prírodných potravín, ktoré upokojujú telo
Balenie občerstvenia vhodného pre vonkajšie použitie
